[...] w górze - kilka razy, nie liczyłam Bird dog - kilka razy, nie liczyłam Side plank 30 sekund na stronę Moje przykładowe menu z ostatnich kliku dni, zmieniło się to, że do pracy często biorę kanapki lub bułkę (żytnie pieczywo) z jakimś dodatkiem, nie chcę mi się tyle gotować, zyskuje czas i to sprawia że mniej myślę o jedzeniu, nie planuje tak [...]
[...] miesiąca to idealny czas na odpoczynek, wyszło inaczej niż planowałam ale nawet się cieszę. Nie nudzę się, coraz szybciej się meczę i jestem wolniejsza. Mogłabym chodzić do pracy ale skończyłoby się to tym, że po powrocie padłabym na łóżko i leżała do wieczoru - bez sensu. Poniedziałek - do południa spacer 5 km wieczorem trening: przysiad low [...]
[...] ciężary zostawiłam takie same, dołożyłam powtórzeń do 12, to teraz chyba max było mi ciężko ale bardzo ładnie czułam prace pleców, nie szarpałam się, pamiętałam o pracy łopatek, o przytrzymaniu w spięciu 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg tak jak w każdym [...]
[...] ciężary zostawiłam takie same, dołożyłam powtórzeń do 12, to teraz chyba max było mi ciężko ale bardzo ładnie czułam prace pleców, nie szarpałam się, pamiętałam o pracy łopatek, o przytrzymaniu w spięciu W takim razie zostawiamy jak jest. Nie dokładaj na razie ani ciężaru ani powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]
[...] były bliżej siebie to był starzał w 10! fantastycznie czułam pracę pleców, sztangielki bardziej w trójkąt i do biodra, chyba nie w żadnym wiosłowaniu tak ładnie nie czułam pracy pleców. Od teraz w końcu uwielbiam wiosłowania %-) 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg [...]
[...] były bliżej siebie to był starzał w 10! fantastycznie czułam pracę pleców, sztangielki bardziej w trójkąt i do biodra, chyba nie w żadnym wiosłowaniu tak ładnie nie czułam pracy pleców. Od teraz w końcu uwielbiam wiosłowania %-) Super. To fajne ćwiczenie ale właśnie trzeba wąsko stać żeby dało się zrobić obszerny ruch obiema sztangielkami. 4. [...]
[...] 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg dołożyłam w drugiej serii ale ogólnie to skupiłam się na pracy klatki, pilnowałam łokci i nie robiłam podwójnego dna 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12 2*3kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg 2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg 12/12/12/12 [...]
[...] szybkim tempem, czasami jakieś dywanówki żeby zadbać o mięsień poprzeczny. Nie robię treningów domowych bo ich nigdy nie lubiłam, wolałam iść na siłownie o 22 po całym dniu pracy niż zrobić trening w domu. W porównaniu do pierwszej ciąży.. podobnie, w chwili obecnej +1,7kg staram się jeść zdrowe rzeczy a oprócz tego jem za dwóch masę słodyczy [...]
[...] w tak krótkim czasie i zwyczajnie nie oszukujmy się... tak jak Paula mówiła, zrzucenie tej wagi to nie jest kwestia karmienia piersią tylko kilkanaście miesięcy ciężkiej pracy. Ja swoją wagę kontroluję, folguje sobie mniej lub więcej widząc jak tak waga wzrasta. Łatwiej się powstrzymać w ciąży niż odchudzać i trenować po porodzie. Jeszcze [...]
[...] nowa ja. %-) Weszłam na potreningu zacząć układać dietę i przeraziła mnie nowa szata graficzna. Zdałam sobie sprawę, że ciężko mi samej ułożyć menu i muszę w to włożyć sporo pracy ale jestem bardzo zdeterminowana. Wiem, że jak się wdrożę to nie będzie źle. Dziś pierwszy raz wyszłam na marszowanie, zrobiłam 6.5 kilometra, ogółem dziś 14tys. [...]
[...] zawsze trzeba było ćwiczyć. Co do odżywek: gainer, carbo, wedle zapotrzebowania, może, jak Cię stać, to jakieś Vaxy Maize. Ogólnie organizm przyzwyczaja się do ciągłej pracy przy takim samym natężeniu i z czasem zużywa mniej kcal na tę samą czynność. Stąd może dojść do sytuacji, że jedząc ciągle z nadwyżką kcal zalejesz się i przy super [...]
Domer, a jeśli biegne do pracy i mam tylko 30 minut na rozgrzewke, posiłek i wybiegnięcie ? Celem oczywiście spalenie fatu. Wracam też często z pracy, ale nie zawsze jest to dobre ponieważ albo muszę się gdzieś śpieszyć, albo jest 30 stopni latem. Wyczytałem równiez w MD, że organizm trudniej korzysta z fatu jako paliwo w czasie kiedy poziom [...]
Jednego nie rozumiem. Mistrz z Policji nam tutaj pisze ze u niego w firmie lipa i w ogole. Moze ja jestem jakis dziwny i inny ale sory po roku pracy spedziewales sie kokosow? Smieszy mnie jak widze ludzi ktorzy po przepracowaniu malutkiego okresu czasu krzycza jak to zle. W ciagu 2,5lat pracy w ochronie moja pensja wzrosla o 120%, wiec jesli co 2 [...]
[...] :) bardzo lubimy na śniadania :-)) wiesz skąd ta nazwa? Nie mam pojęcie, kiedyś mama zrobiła je na obiad i nazwała rosyjskie placuszki. A przepis miała od koleżanki z pracy, a ta od cioci... I tak się chyba nigdy nie dowiem skąd nazwa, ale widziałam, że na instagramie też są tak często nazywane :-D Nie mogę edytować... Będzie ładna [...]
[...] sie czuję, moje ciało mi sie podoba - zeszło tam, gdzie nie śmiałam nawet marzyc, że zejdzie. Oczywiście po uważnej lekturze wątku, nie mam cienia złudzeń, że bez dalszej pracy to się zaprzepaści. Generalnie nie mam większych problemów z dyscypliną, ale jak każdy człowiek mam słabości. Moją największą jest gorzka kawa z mlekiem. Wiem, że mleko [...]
moim zdaniem chodzi tylko o minimalne pobudzenie pracy tarczycy przez stymulacje jej działania i do tego właśnie te 100 mg tyrozyny i do tego brane codziennie-zadziała na bank! Czarnuchok bo Ty za dużo tego wszystkiego(suplementy) jesz i w zbyt dużych ilościach pewnie by działało na Ciebie 100 mg tyrozyny Zmieniony przez - maniuś20 w dniu [...]
[...] dobra koniec pyerdolenia już o tym.. trza jeść czystą michę i tyle.. a tak jeszcze a propo już zdrowej szamy to czy podgryzanie warzyw między posiłkami jest OK? bo podczas pracy przy komputerze lubiłam zawsze coś podgryzać.. niby się tego oduczyłam ale dziś poszatkowałam sobie kapustę czerwoną, żeby pochrupać.. można tak czy lepiej tylko te 5-6 [...]
[...] :) o dziwo :) w środę jeszcze bolało ;/ więc treningi w tym tygodniu jakos nie wyszły w ogóle :'-( wczoraj chciałam popiłkować z hantlami ale wczoraj znowu uczelnia po pracy i tak kolejny dzień uciekł.. jedyna dobra wiadomość z wczoraj to brak bólu.. więc dziś już trening.. tylko skoro opuściłam dwa dni treningu to czy kolejny tydz [...]
[...] lekcja sprzątania w głowie numer.. niech będzie trzecia zaraz po lekcji z babką :) kompletnie zapomniałam dziś o mikołajkach więc widząc po przyjściu do pracy to "g**** w pazłotkach" (zwrot używany do określenia popularnych przekąsek słodyczowych z wyrobu czekoladopodobnego z toną cukru w kolorowym pazłotku przypominającym [...]
[...] komentarz zbędny bo wszystko widać w tabelce :-) trochę niby pospadało, ale na zdjęciach tego w sumie nie widać więc jeszcze wiele pracy przede mną o ile w ogóle moja tkanka tłuszczowa nie uparła się, żeby jednak na mnie zostać :-P gdy zakładałam dziennik wyglądałam o tak: [...]
Dziennik ciążowy
