w pracy

najpierw musze sie dowiedziec czy jest w pracy

koles sie odezwal bo pytalismy o niego w pracy i chyba ktos mu powiedzial ze go szukamy

Gdzie pracujesz, że nawet 3,5k byś mógł jeść na redu ? ja moge i 20 000 w pracy ;-)

[...] w moim przypadku? ad VII tłuszcze mam dodawać bezpośrednio przed snem? (ok 1h) z tego co obliczyłem dwoma sposobami wyszło mi ok 2800kcal nie będę w tej chwili dokładnie liczył, ale BMR - ok 1790, TEA- ok 510 TEF ok 200 jako endo dodałem średnio - 300kcal NEAT / pisze z pamięci, dokładne obliczenia robiłem w pracy, ale wyszło mi podobnie.

[...] Teraz istotna higiena codzienna jak siedzę niedbale to czuję zaraz ból, jak gdzieś ucieknie technika w siadzie czy mc też czuję, a mimo wszystko kilka godzin dziennie siedzę w pracy. Poszedłem na rtg i co? Wszystko w porządku nie mam wypuklin, odległości miedzy kręgami w porządku, a boli. Na szczęście tylko miejscowo żadnych promieniować itp.

[...] sparingów w stójce i kilka technik parterowych ogółem czad. Jedzonko: Rano omlecik z 4 jaj trochę płatek owsianych i dżemor i muszę szczerze powiedzieć że mnie zatkało w pracy około 10 białko bo nie doszedł mi gain . przechodząc do końca wpapałem twaróg teraz z olivą i chlebusiem trza myju i kimacz. Obecna waga rano 73.5kg :] Jutro pierwszy [...]

Dziś znów trening w pracy niestety i to na chybcika - problemy ciąg dalszy...... Proszę o wyrozumiałość... Dzień 1. Siła 1 + 15 min. skakanka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 [...]

Przymierzam się do tego tylko w pracy brakuje czegos do aerobów ale co tam, na razie mam skakankę a idzie wiosna wiec rower też się znajdzie :) Dyrektor obiecał dokupić wiosła i orbisona więc liczę na jego hojność :)

Ja mam strasznie otłuszczony triceps i z tym będę musiała się zmierzyć. Oczywiście, że zerknę do Twojego dziennika i nawet już do niego zerkałam ale mało sie udzielam bo piszę w pracy a tutaj zawsze coś.

Bardzo zależało mi , aby uczestniczyc w tych targach, ale firma uraczyła mnie remanentem w sobote, wiec spędzę intensywnie czas w pracy pewnie do pólnocy, jak w ubiegłym roku przy takiej okazji. Ale niedzielę powinnam miec wolna, a do Opola mam tylko 45 km. Jak zawody w niedzielę, to się zgłaszam.

Dzięki za sugestie 9.00 - dwa duże banany 10.00 - 40g Pro V60 sadze ze polaczylbym obie rzeczy - chyba ze masz na uwadze jakie uwarunkowania np w pracy/szkole Ok nie ma sprawy, moge to spokojnie połączyć 17.00 - 40g Pro V60 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening na 30 min przed przenioslbym ProV60 oraz dodal okolo 30-40 g ww - ujmujac z innej [...]

no nic trzeba by skoczyc sie jeszcze przejsc do biedry po wode bo zapomniało się że się skończyła i jakies redubiliki zero na jutro żeby jakoś w pracy wytrzymac hehe :D

przegladalem wasze wypociny i sie natknalem na to nci by nie bylo , gdybym nie byl w pracy i ludzie nie widzieliby mojego monitora za to wlasnie masz liscia leszczu King nie mozemy sie cos na gg dopasc Poczta juz chyba norm dziala wiec wysle paczke;)

można wstać trochę wcześniej i przygotować posiłki na cały dzień, mi to zajmuje 30 minut, a w pracy czasami jestem 14 h :-) dietą to podstawa ciężko Ci coś bez niej doradzić, możesz popijać bialko po treningu lub w pracy

[...] a tak a propos czarnych to sa wieksi rasisci niz jakakolwiek inna rasa, a we wlasnej obronie bazuja na swoim kolorze skory- idioci nie mowie o wszystkich, bo sam mialem w pracy kolege murzyna z Portugali i byl bardzo w porzadku i pracowity gosc ogolnie, ale niestety czarna rasa w UK i w USA robi niezle bydlo. O, wygadalem sie, mam nadzieje, ze [...]

Tu jest poprawiona dieta, tylko mam pytanie. Czy drugie śniadanie musi być bogate w białko? czytałem że pomaga wtedy się w pracy metabolizmu czy wystarczy ze wypije smoothie z owoców. Czy zawsze muszę mieć posiłek po treningu? Czy wystarczy ze poczekam do kolacji gdzie dostarczę organizmowi węgiel białko i tłuszcze? I jak wygląda posiłek przed [...]

Ty to gnij w pracy, mam inne obowiązki za godzine :D

Dzisiaj mam dzień bez treningu - RELAX w pracy :-D

[...] system, bo wolę trenować na czczo to raz, a dwa mam więcej czasu na inne obowiązki zamiast na gotowanie. A że mam 3 letnią córkę to na nadmiar czasu nie narzekam:P Jakieś fotki nóg dorzucę, bo faktycznie sama góra na zdjęciach:) Zrzut diety i trening będzie wieczorem bo teraz w pracy do 22. Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-13 15:45:58

Niestety wczoraj się urodziły nadgodziny w pracy, także rozpiska z wczoraj dziś:) Trening Double Under Clean Trening polegał na tym, żeby trenować technikę najpierw podwójne skakanki, później zarzut. Odczucia? DU słabo, strasznie miałem pospinane łydki po czwartkowym bieganiu i po kilku podskokach same nogi się uginały pode mną. Dobra wiadomość że [...]