Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson

Będę zaglądał, powodzenia :)

Jakoś za szybko ten tydzień idzie, non stop w biegu:(
Dzisiejszy trening:
100x Toes to Bar
+ dodatkowo 7x push up w każdej rozpoczętej minucie.

Robiłem 10minut czyli wyszło 100T2B i 90 push up:) Trening mocno wytrzymałościowy, kondycyjnie ok, oddech pod kontrolą, ale ostatnie powtórzenia to już robiłem po 3reps

Dietka na dzisiaj:

Jutro szykują się 2 treningi, rano CF i wieczorem bieganie. W międzyczasie praca:P Dietka mi służy, brzuch prawie cały czas płaski, za dużo czasu przygotowywanie nie zajmuje, zobaczymy jak spadki:) Zamówiłem w sfd tą miarkę do obwodów jutro powinna przyjść, także na weekend będę się mierzył. Na koniec jeszcze zdjęcia szamki z dzisiaj Pozdro:)





Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-14 22:35:54

Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-14 22:36:34

Plany planami a rzeczywistość weryfikuje. Dziś tylko CF, bieganie odłożyłem na jutro. Wstałem rano a tu niespodzianka, nie miła w dodatku Nawaliło białego syfu



Trening z dzisiaj

7 rund:
7 Deadlift 70kg
14 Wall ball 9kg
21 Sit up

Zrobiony w 14:35

Na treningu szlifowałem dodatkowo double unders na skakance, kilka ćwiczeń na mobilność stawów i na koniec rozciąganie.

Dietka jak niżej



Kolacja na zielono :)

U mnie na szczęście nie ma ani grama śniegu jeszcze

rutkow

U mnie na szczęście nie ma ani grama śniegu jeszcze

A w Wiśle śnieg na wagę złota

i tak samo w Jakuszycach, walczą o każdy gram żeby FIS był zadowolony

Dzisiaj bieganie, miał być jeszcze CF, ale niestety zabrakło doby. Bieg dosyć wolny, bo ślisko i śnieżno, łydki dostały po dupie jak nigdy, chyba przez ten śnieg. Jak bym nie narzekał to atmosfera biegu całkiem klimatyczna:)


Trasa na spontanie, biegłem gdzie akurat miałem ochotę z jednym tylko założeniem, że w drodze powrotnej muszę zahaczyć o paczkomat , bo miarka z sfd przyszła:) 5-ty km to właśnie pobieranie paczki:P


No i na koniec szamka


Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-16 23:48:11

Niestety wczoraj się urodziły nadgodziny w pracy, także rozpiska z wczoraj dziś:)

Trening
Double Under
Clean

Trening polegał na tym, żeby trenować technikę najpierw podwójne skakanki, później zarzut. Odczucia? DU słabo, strasznie miałem pospinane łydki po czwartkowym bieganiu i po kilku podskokach same nogi się uginały pode mną. Dobra wiadomość że już łapie o co chodzi w DU:) Zarzuty lepiej.Ponieważ skakanki słabo, miałem więcej czasu na zarzut Kilkanaście serii, a może nawet kilkadziesiąt wyszło:P
Próbka - 2serie z ciężarem 50kg:








I na koniec dietka:

ładnie ten zarzut Ci wychodzi