[...] jest nadal do bani, zrobiłabym wszystko by to się zmieniło, mogłabym wypić szklankę oliwy i zagryźć boczkiem, jeżeli miałoby to pozytywnie poskutkować. naprawdę mimo mojej pracy idzie mi kiepsko, miałam nadzieje, że w te wakacje nie będę się za bardzo wstydzić wyjść w stroju kąpielowym, krótkich gaciach, ale kolejny raz się przejechałam na [...]
[...] wyczyściłem zamrażalnik ze starych zapasów) http://img853.imageshack.us/img853/8859/p1030797a.jpg Rafał - pytałeś ile wciągam warzyw - tutaj masz foto odpowiedz, miska do pracy na jutro, po lewej ryż po prawej cycki, a w środku warzywa http://img255.imageshack.us/img255/3299/p1030794n.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-08 22:28:05
[...] było bardzo mocno i dobrze w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut (porządny orbitrek na którym mogłem ustawiać obciążenie i odczytywać parametry pracy) w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis albo rowerek stacjo Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku http://imageshack.us/a/img849/2885/aerw.jpg Kontuzje w [...]
[...] BCAA, witaminy - stosuję cały czas więc tutaj zmiany nie odczuję Generalnie po wczorajszym uruchomieniu supli, dziś w ciągu dnia lekko odczuwalna lepsza motywacja do pracy, nie jestem w stanie do końca powiedzieć czy jest to na 100% zasługa supli, ale ostatnio z tym mam dość spory problem fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening [...]
[...] gdzie udało mi się kupić między innymi w/w filety jutro ruszam na 100% z treningiem na siłce, trochę boję się tej duchoty bo siłownia ma marną wentykacje od jutra przesuwam też 3 posiłek z godz. 15:30-16:00 na ~15:00 - biorę do pracy dodatkowe żarcie, już mam wszystko poorganizowane taki manewr pozwoli mi na pójście na siłkę w okolicach ~17godz
[...] na 100% w moim menu idzie teraz niesamowita ilość warzyw foto szamki wieczornej oraz na noc http://imageshack.us/a/img153/622/eh29.jpg fota szamki przygotowanej na 2 dni do pracy, w jednym pojemniku posiłek 2 i 3 z mojej dziennej rozpiski, pojemniki mają pojemność 2,4 litra oraz sos pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni) [...]
[...] pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do karku - max stos x 12/12/10/10 + na dobicie na mniejszym kg x 15 - tutaj było podobnie jak przy wiośle, tez bardzo dobre czucie pracy obręcz barkowa unoszeni ramion do uszu ze sztangą - 90kg x 15/15/15/15, w paskach wzmacniających chwyt, niestety w 2 serii coś mi strzyknęło w obręczy barkowej, ale nie [...]
[...] http://imageshack.us/a/img850/2474/ub52.jpg dziś poszło tak jak dla DT: B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 małżonka ma wakacje i mocno się jej nudzi, po pracy wyciągnęła mnie do sklepów, po drodze musieliśmy oczywiście zahaczyć znów o lody i wciągnąłem jednego:-( dodatkowo poszła wieczorem kawusia, ale tutaj już z cukrem [...]
[...] mnie programu specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko zrobić plan: poranne aeroby + wieczorem siłownia + [...]
[...] zgodnie z regułami, między innymi liczone na podstawie aktywności fizycznej dla danego dnia, więc tutaj będą dochodzić wpisy, które do tej pory pomijałem (np dojazd do pracy rowerem) można powiedzieć że powoli zaczynają otwierać mi się oczy odnośnie tego jak ustawiać optymalnie miske jak dorobię moduł gdzie będę rejestrował to co mam w [...]
[...] siedząc: 12kg x 15/12/12 bardzo słabo czułem pracę bicepsa tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: 3 serie robocze bardzo mocne palenie w mięśniach Brzuch - Unoszenie [...]
[...] cieknie mi z nosa i nie czuję się na 100% treningu nie odpuszczam, tutaj pomaga mocno stanofusion i trening idzie bez problemów ale cięzko mi się skupić na pracy przy kompie najgorsze to jest to że zaczynam odczuwać w kościach tak mocne treningi jak lecą ostatnio łokieć tenisisty męczy cały czas, choć on nie przeszkadza mi [...]
[...] na wyciągu, drążek prosty: max stos x 5/5/5/5 Biceps Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 3 serie po 5 powtórzeń bardzo fajne czucie pracy bicepsa, choć ciężko się je robi od strony technicznej z dużymi ciężarami Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie robocze Brzuch Spinanie [...]
[...] (na barki) - 40kg x 9 powtórzeń wyciskanie płaskie - 120kg x 4 powtórzenia co dalej teraz nadszedł czas redukcji, która pokaże prawdziwe efekty ostatnich kilku miesięcy pracy nad masą - niestety teraz wszystkie efekty są przykryte sporą ilością tłuszczu pomiary http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/p1_zps06a4631f.jpg [...]
Fod obstawiałem w nocy po pracy i przeoczylem fakt ze nie pogrubiłem Melvin Manhoef. on byl zdecydowanym faworytem i na niego obstawialem, mam nadzieje ze uznasz mi ten typ. pozdrawiam
To dobra wiadomosc ze program bedzie darmowy.duzy plus.a to ze myslisz o zarabianu to normalne.widac ze wlozyles sporo pracy w program.mysle nawet ze moze to wyjsc na dobre wszystkim jak bedziesz mial jakas kase z tego bo wtedy (mam nadzieje ze tak bedzie) wlozysz jeszcze wiecej pracy w prog i my wszyscy dostaniemy za***ista pomoc w treningu Sog [...]
[...] teraz polecialo 200g makaronu+200ml mleka+100g dzemu%) przechodze na bardziej zlozone zrodla, zaraz gotuje 200g kaszy jaglanej, zrobie sobie z wpc bananowym i mlekiem do pracy:) chcialbym skonczyc ladowac do 20 max 21h, bo jutro mam absolutorium o 12 i chcialbym z 2 posilki wciagnac przed, bo po lece na trening 5x5 Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
w patek wyjechalem nad morze, do brata troche odpoczac psychicznie, zrelaksowac sie i zresetowac:) wrocilem dzisiaj wieczorem pelen energii i motywacji do dalszej pracy nad sylwetka:) tak naladowalem akumulatory, ze z pol obrotu rozj**alem drzewo!8-) /SFD/Images/2016/4/10/3913da87cd9740c3992f54a8c48f7789.jpg
troche zamulilem z dziennikiem:) brak sil, duzo pracy, malo czasu:) pogubilem sie w wypiskach wiec nie bede nadrabial, ale na biezaco juz pociagne od poniedzialku:) weekend bez treningu, tylko aeroby 2x60min i to wszytsko:) male ladowanie wpadnie. od poniedzialku mala ketoza, na koniec tygodnia ladowanie i zobaczymy:)
czas wrocic do aktywnosci dziennikowej:-)) okres wakacyjny to dla mnie wbrew pozorom okres najciezszej pracy i wiekszosc mojego dnia siedze w robocie, czesto nawet po 12-15h bez przerwy dopiero okres jesien zima bedzie nieco lzejszy pewnie;-)
dzień dobry po raz drugi
