Wtorek-17.11.2020-Masa tydz.11 W pracy spoko,zleciało fajnie. Chwilo wróciłem na swoje stare stanowisko więc mam trochę wiecej luzu %-) Później trening,Pull i poszedł dobrze bo już teraz czuję jak całe plecy są obolałe :-D Jutro Push i wracam do treningów w samotności %-) Bo Tobiasz wraca na swoja siłke DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww [...]
Wtorek-24.11.2020-Masa tydz.12 Dzisiaj w pracy sporo roboty ale chociaż fajnie czas leciał :-P Później trening,dosyc szybki bo trochę czas gonił :-( Ale trening konkretny :-) Po treningu miało być cardio niestety coś mnie rozbolała głowa i praktycznie lezałem i wstawałem na posiłek %-) Jutro w planach Push :-) Coś z treningu. tym razem bicepsy [...]
[...] 130kgx3,no jak na mnie to jest elegancko :-D Reszta treningu też okej :-) Jutro w planach trening nóg a później lece na nocke,nie lubię takich kombinacji z zmianami w pracy ale niestety nie mamy wyboru DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + [...]
Poniedziałek-25.01.2020-Mini Cut tydz.9 W pracy spoko,na trening też. Trochę wszystko w biegu ponieważ od razu po treningu jechałem na urodziny. Jutro już bez treningu ale kolejne urodziny %-) Masakra %-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]
Poniedziałek-08.02.2020 Dzisiaj urlop w pracy bo z rana jechałem na badania. No warunki do jazdy mega kiepskie ale jakoś udało się ogarnać badania,zakupy a później trening. Trening ciut zmieniony, fajnie dzisiaj poszło. Powrót do Rack Pulli co mnie bardzo cieszy :-) Jutro w planach Push. DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww [...]
Poniedziałek-22.02.2020 Dzień zleciał fajnie,w pracy szybko zleciało,później trening. Poszło elegancko :-) Wieczorem miał przyjechać atlas ale chłop dzwonił że dopiero będzie jutro,trochę lipa ale co ja poradzę :-( Jutro w planach Push a później czekam na atlas :-P DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g [...]
Wtorek-23.02.2020 W pracy dosyć ostry zapier... i trochę był brak chęci na trening ale jakoś poszło :-) Na szczęście jutro off bo mnie wszystko boli %-):-P Wieczorem przyjechał atlas,było trochę składania (jeszcze bez instrukcji %-) ) no i... jestem trochę rozczarowany.... Największy minus-wysokość. Wyciąg oraz hammer na plecy muszę robić [...]
Poniedziałek-01.03.2020 Poniedziałek zleciał fajnie,w pracy spoko,trening poszedł dobrze,dzisiaj wszystko wchodziło elegancko :-) Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 140 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. [...]
Czwartek-04.03.2020 W pracy lajcik, trening poszedł dobrze i teraz siedzę i nie wiem co zrobić z nogami bo tak bolą %-) Praktycznie wszędzie dołożone,na maszynie do siadów jeszcze sprawdzam dobre ustawienie ale nogi fajnie na niej czuć :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g [...]
Piątek-05.03.2021 Dzisiaj dobry dzień,w pracy całkiem okej,trening też poszedł dobrze :-) Nic tylko się cieszyć :-) Jutro off od siłki,z rana praca a później jakieś zakupy :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 140 5. [...]
Poniedziałek-31.05.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj całkiem spoko dzień,w pracy spoko. Jeszcze tylko jutro i do końca tygodnia wolne :-) Jutro tez spokojnie, mamy remont linii więc raczej się nie narobię :-P Trening też udany, pompka na plecach ładna :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g [...]
Sroda-09.06.2021 Masa tydz.3 Dzisiaj męczący dzień, w pracy dosyć spora zamuła na szczęście puściło na treningu i poszło elegancko :-) Waga lekko skoczyła do około 86kg i od paru dni się trzyma ale sylwetka nadal trzymana w ryzach :-) Jutro off od siłki :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. [...]
[...] Zmian na kolejny tydzień nie ma,czekamy aż waga się lekko uspokoi :-) Później już odpoczynek a jutro wypad do miasta,później ciężkie nogi i nocka w pracy DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g [...]
Wtorek-17.08.2021 Masa tydz.12 W pracy nudy ale jakoś zleciało :-P Później trening Pull,dzisiaj bez racków bo trener kazał odpocząć plecą. Poszło fajnie jedynie biceps gorzej ale to przez lekki stan zapalny w lewym bicku. Jutro off. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g [...]
Sroda-23.08.2021 Masa tydz.14 Kolejny mega zabiegany dzień. W pracy fajnie zleciało,później szpital. Młody zostaje tam do soboty więc jeszcze parę dni trzeba się przemęczyć. Późnym wieczorem wpadł Push. Niestety nie jest to moja godzina do treningów,poszło średnie ale nie tragicznie %-) Jutro w planach Pull i zobaczymy jak pójdzie :-P Waga waha [...]
Wtorek-28.09.2021 Dzisiaj dzień fajnie zleciał,w pracy spoko,na treningu też :-) A tak to nic ciekawego się nie dzieje %-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 [...]
Piątek-01.10.2021 Dzien w miarę spoko. W pracy fajnie zleciało i teraz weekend,odpoczywam :-) Później wpadł trening,poszło dobrze. W niektórych ćwiczeniach bez zmian ale ogólnie jestem zadowolony z treningu :-) Jutro z rana leci raport do trenera,później jakieś zakupy i trening :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]
[...] były okej Nie opuszcza mnie pech z autem,ostatnio do wymiany poszła kostka od stacyjki, dzisiaj przebita opona }:-( Jak pech to pech.... Jutro w planach off i druga zmiana w pracy. DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g [...]
Wtorek-.21.12.2021 Dzisiaj w pracy niezły zapier.. i już myslałem że trening bedzie lipny.ale poszło całkiem,całkiem. :-) Brak bólu pleców to cieszy :-) Jutro off DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 30g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-1140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-420g, [...]
Damian_619-Wiosna 2022
