Damian_619-Wiosna 2022

Ja ćwiczę w zimowej kurtce

dmq92

Ja ćwiczę w zimowej kurtce

Najważniejsze i tak będzie się spotkać, nawet w kurtkach, hehe

zazdroszczę Wam ustawki :P

Mieszkamy w miarę blisko siebie a Grzesiu rzucił hasło spotkanie i jakoś tak wyszło Ja mam DNT więc traktuję to jako luźne spotkanie-pogadać,coś tam potrenować i coś zjeść dobrego
No chyba, że młody stwierdzi że już czas wychodzić i wyladuję z żoną na porodówce Wtedy zapraszam na wieczorne opijanie swojskim bimberkiem

Poniedziałek-31.05.2021 Masa tydz.2

Dzisiaj całkiem spoko dzień,w pracy spoko. Jeszcze tylko jutro i do końca tygodnia wolne Jutro tez spokojnie, mamy remont linii więc raczej się nie narobię

Trening też udany, pompka na plecach ładna Jutro zasłużony off


DIETA

DT
1. B-45g, T-20g
2.B-45g , WW-80g ,
3.B-45g, WW-80g
4. B-45g,WW-120g
5.B-45g, WW-80

B-225g, WW-360g, T-20g



TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj off,nic ciekawego się nie działo Jutro w planach z rana badania,później zakupy i jak wrócę do domu to wleci jakiś trening

Sroda-02.06.2021 Masa tydz.2

Mimo urlopu dzisiaj dosyć intensywny dzień. Z rana na badania, później szybkie zakupy, ogarnąłem parę spraw i później na trening. Trening też ekstra, poszło elegancko

Po południu dostałem wyniki badań-nie ma tragedii ale mogło być lepiej. W skrócie, hematokryt i hemoglobina nadal podwyższony, potas strasznie w górze,estro i prolka ponad normę.

Więc od dzisiaj już zmiany w diecie,dodajemy kalorii bo tarczyca praktycznie w normie. W DT już leci 6 posiłków.
Lekko ucinamy cardio- z 6x40 na 6x35min
Do supli dochodzi IP-6,Acard,GW i Berberyna
Dodajemy lekko Cabaser i ucinamy lekko IA

Ponowne badania za parę tygodni

Jutro w planach z rana Pull a później wyjazd do znajomych



DIETA

DT

1. B-45g, T-20g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-45g. ,WW-80g
5. B-45g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-400g, T-40g



TRENING

PUSH1

1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo
3.Floor press Smith 3s (10-15)
4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20)
5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12)
6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15)
7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20)
8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo
9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15)



Cardio:35min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Ważne że wiadomo co robic ;)

Eatro ponad normę i ucinasz IA? Czy poprostu tak niewiele że jeszcze go chcesz wywindować w górę na masie ;)

MARIAN 17

Eatro ponad normę i ucinasz IA? Czy poprostu tak niewiele że jeszcze go chcesz wywindować w górę na masie ;)

Kurde mój błąd :P
Prolka lekko ponad normę a estro sporo poniżej normy :) Dlatego zmniejszamy IA