[...] obliczen: BMI:1835 kcal BMI x 1,6 (moja aktywnosc)= 2936 kcal 2936 kcal - 20% calosci kcal (w celu redukcji) = 2348,8 kcal trening silowy - 80min = 884 kcal praca (ok 200min pracy w ruchu przez 7 h) = ok 1000 kcal Ustalenia diety: Dzien leniwca (bez pracy i treningu czyli weekend) Bialko-170g ww-160g tł-90g kcal-2132 Dzien medium Bialko-170g [...]
[...] no i oczywiscie rownolegle stosowac topmass. Co o tym sadzicie ? oraz : jak stosowac, tzn. moj plan dnia jest nieco odwrocony- pracuje w nocy,okolo godz-dwie przed koncem pracy zapodaje odzywke, nastepnie najczesciej ide na trening,po nim natychmiast wale odzywke i wracam do domu,lekkie sniadanie i ide spac.Wstaje,zjadam lekki posilek, [...]
Witam, Niedawno zacząłem znów ćwiczyć na siłowni po dłuższej przerwie i mam 2 sprawy. 1. Dieta. Co jeść i kiedy? pracuję albo 6-14 (wtedy od razu po pracy idę na siłownię) albo 14-22 (wtedy rano przed pracą na siłke idę). Nie zależy mi na idealnie wyliczonej diecie, tzn. tyle g tego, tyle tamtego. Bardziej mi chodzi o to co jeść i mniej więcej w [...]
[...] problem że jak dochodzę w planie fbw 5x5 do 100% Ciężaru maksymalnego i więcej to zaczynają się problemy na drugi dzień mam takie ciężkie jakby zmęczone nogi aż wstawać do pracy się nie chce,ręce też takie ciężkie aż opadają,żyć się nie chce, pójdę do pracy rozchodze te 2 godziny i ustaje, czym to może być spowodowane? Bo po takim dniu to [...]
[...] W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. długa terapia, leki, tycie i zaniedbywanie siebie. Nic nie trwa wiecznie. Mogę chyba już powiedzieć, że z większością problemów sobie poradziłam, terapia i [...]
[...] Mam małą wątpliwość - już nie raz pomogliście mi, więc znów śmiało piszę Zazwyczaj po obudzeniu się zjadam banana + 20g odżywki białkowej, szykuję jedzenie i wychodzę do pracy po około godzinie jestem o 7:00 w pracy i zjadam pełne śniadanie. Potem posiłek co 3h. Jak mam teraz rozwiązać podczas cyklu kreatynowego, by wstrzymać katabolizm i [...]
[...] magnez z wieczora. .....niebawem RE-LOADER ktory dzieki uprzejmosci UNS bede mial przyjemnosc stestowac :D ! W tym tyg mam zmiany 10-18 wiec ruszylem na silke prosto z pracy, bo uprzednim shocie z kofy, magnezu i AGMATYNY UNS. TRENING: KLATKA, TRIC, BRZUCH - wycisk na skosie ze sztangą - 45kg x 15, 65 x 12, 75 x 10, 80 x 10, 85 x 8, 90 x [...]
[...] różne, można by dramat napisać etc. Temat odnosi się do tego że na początku marca wróciłem na siłkę, po kontuzji i 3 miesięczną imprą związaną z załamaniem i utratą fajnej pracy...więc można jasno wywnioskować że zniszczyłem się trochę... Wcześniej ćwiczyłem, najdłużej 4 miechy...zawsze był problem, przeprwoadzka, strata pracy, brak kasy etc... [...]
[...] niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana [...]
[...] nas na siłownie i kazał sobie założyć 200 kg na sztange do wycisku na płaskiej, założyliśmy mu 60 i wymiękł a mój kumpel syn tego pracownika fizycznego poszedł do niego do pracy i również nie dawał tam sobie rady chociaż na siłowni świetnie mu idzie. Dlaczego siła z siłowni nie przekłada się tak na siłe w pracy? (wiem, że pytanie jest dziwne i [...]
[...] sie nie zatrzymał. Ciezko jest to stwierdzic poniewaz biore 3g kreatyny codziennie i to troche podlewa w ciagu dnia. Przez ostatnie 3 tyg brałem scorch, teraz mam przerwe w pracy ( manualna ) wiec pozwolilem sobie na branie clenbuterolu przez tydzien. jednak od stycznia gdy wroce do pracy chciałbym cos z mniejszymi skutkami ubocznymi. Co [...]
[...] do postaci proszku i zaraz po przebudzeniu wsypać to do szejkera dodać odżywkę białkową 2 łyżki oliwy z oliwek i wypić. To chyba idealne rozwiązanie przed wyjściem do pracy, gdy nie ma się dużo czasu na zjedzenie posiłku, już nie mówiąc o przygotowaniu go. Wystarczy wstać rano , wypić i do pracy. A tak w ogóle to dlaczego płatki owsiane są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki ser biały kupować przy diecie na spalanie tłuszczu - chudy ? półtłusty? czy tłusty? Pytam bo codziennie spożywam 200 gr sera białego 2. Czy to dobry pomysł że do pracy do kanapek ( do 3 składanych 6 kromek) dodaje ser biały + jajo na 3 kanapki ,pomidor, rzodkiew, ogórek,cebula + czasem sałata zielona // Czy jednak lepiej dawać [...]
Przedmowa: Celem niniejszego bloga jest zmotywowanie mnie do ciężkiej pracy nie tylko na płaszczyźnie treningowej ale także na uczelni, czy w życiu prywatnym. Nie będę się tu rozpisywał, ogólne założenie znajduje się poniżej ewentualnie będzie z czasem się pojawiało. Jedyne o co proszę to zaglądanie, korygowanie i zagrzewanie do walki ze [...]
[...] dnia w domu Przykład drugi Praca j.w. plus trening tenisa stołowego 2.5 h Przyklad trzeci Praca j.w. plus silownia 70-80 min Przyklad czwarty Praca j.w. plus silownia plus aeroby ( rower 1h bieganie 30 min. Przyklad piąty Brak pracy silownia plus aeroby Przykład szósty Brak pracy rower 2-3 h Przyklad siódmy Caly dzien odpoczynku Dzięki
[...] że to dla barków złe) Uderzanie w worek bokserski jakby worek to był przeciwnik w różnych dystansach Uderzanie w worek jak najszybciej w określonym czasie Ćwiczenia pracy nóg czyli po prostu jak walka tylko nie uderzasz tylko skupiasz się na pracy nóg Kopnięcia w okrężne i frontalne w worek. Oczywiście wszystko nie w takiej kolejności [...]
[...] Proszę o ocenę i ewentualne modyfikacje.. Jestem troche samoukiem, tu poczytam (SFD, Men's Healthy i inne gazety) , tu podpytam starszych stażem kolegów na siłowni lub w pracy.. itp.. Powyższe ćwiczenia wprowadziłem ostatnio, próbuje co dla mnie będzie najlepsze itp.. Garść pytań jeśli mogę sobie pozwolić.. ;) 1. Czy 2300kcal nie jest dla [...]
[...] jak w tej reklamie ze środkami z uni europejskiej "ponoć brodaczom nie dają" heh w BOR na początku dostajesz 2100 netto tak jak w wojsku w służbie przygotowawczej o kodeksie pracy możesz zapomnieć jeśli twoj przełożony uzna że jestes przydatny do sluzby i bardzo angazujesz sie w prace to dostajesz awans z zluzby przygotowawczej na normalnego [...]
redukcja, rekomp i brzuch morderca
