[...] coś o mnie: Wiek: 37 Wzrost 180 waga 83 - 85 praca : biurowa staż na siłowni 2 tygodnie po 3x tygodniowo kondycja ...mierna ... ale staram się nadrobić jazdą na rowerze do pracy (po 16 km na stronę) - dwa razy w tygodniu. Sytuacja wygląda tak: postanowiłem się wziąć trochę za siebie, bo brzuszek już widaći, a po wbiegnięciu na 3 piętro dostaję [...]
[...] pytanie: jaki trening najpierw? Masa redukcja czy rzeźba (chociaż nie wiem czy jest co rzeźbić :D ) ? I drugie pytanie: czy jest wgl. możliwe, żebym osiągnął coś jak ten z filmiku? Wiem, że to nie jest miesiąc siłki i już tylko dużo pracy. Ale czy jest jakaś szansa? Jak się dowiem jaki trening to ułożę plan i dam do oceny. Pozdrawiam :)
[...] magnezem i żelazem. Nie potrafilam znaleźć powodu tych objawów. Po kilku dniach wszytko się uspokoiło a ja wróciłam do treningów. Gdy po miesiącu wakacji wróciłam do pracy (fizyczna ok +/-9h dziennie) ból dloni rozpoczął się juz pierwszego dnial. Do tego doszedł ból pleców, w dolnym odcinku. Teraz nawet w dzień odczuwam mrowienie w dloni. [...]
[...] (i tak zostanie, btw jestem bardzo zadowolony z diety i treningu). Natomiast chudnięcie chudnięciem a życie, życiem, przydałaby mi się dodatkowa dawka energii, po całym dniu pracy stojącej nie mam za bardzo siły na trening. Posiłkuję się red shotem ale mam mega kofeinoodporność, zastanawiam się czy nie wrzucić jakiegoś termogenika nawet bardziej [...]
[...] ćwiczę na wolnych ciężarach.Nie posiadam wyciągów,atlasa i drążka(nie mam jak zamontować :( ). Ćwiczę na sucho bez odżywek i nie stosuje diety(ciężko ją zastosować do pracy 3zmianowej).A więc proszę o pomoc i rozpiskę dla mnie.I jeszcze jedno.Mam duże uda i nie wiem jak je wyrzeźbić,żeby stały się mniejsze.Cokolwiek nie robię,one i tak [...]
[...] podziwu dla tego forum. Jednak w ogromie informacji nie wiem od czego zacząć czytać. Jak się na forum poruszać, żeby wchłaniać najpierw te informacje, które w danym etapie pracy na siłowni będą mi potrzebne. Mam 25 lat, 74kg i 1,79 m. Kiedyś chodziłem już na siłownie ale to było raczej takie chodzenie dla chodzenia, bez żadnego planu, bez [...]
[...] ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy dziennie) oraz gainer mutant mass, dodam ze od 9 do 17 jestem w pracy i niestety nie mam tam mozliwosci spozyc pelnowartosciowego posilku, jedynie jogurt, odzywka badz kanapki, ok godz. 17.30 mam obiad ( piers z kurczaka, ryz, surówka) ok [...]
posiadam miensien piwny pracuje fizycznie na budowie czas pracy 0k 10 godzin jak moge sie pozbyc tego miesnia prosze o pomoc!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 94 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] mam konkretnej diety, jem co jest. Nawet nie wiem jak bym ją utrzymał, pracuję za biurkiem od 9 - 17. Pojawiło się troszkę kasy na odżywki.. aby zaspokoić głód organizmu w pracy. Nie wiem co byłoby dobre dla kogoś takiego jak ja. Podkreślam - bardzo opornie właściwie wcale nie tyję... Chociaż żeby troche tłuszczu w te łapki moje posżło, to nie [...]
Cel to rzeźba. mam kilka pytań co do tej diety: 1. Czy przynosi faktycznie efekty? 2. Trenuje po pracy czyli koło 19. A artykułach, które przeczytałem jedną z głównych zasad jest nie łączenie ww i tłuszczy. Na dole jest rozpiska, która skopiowałem z artykułu, gdzie przed treningiem nie bierze się ww. Czy tak powinno się robić? Posiłek 1 (po [...]
[...] pić ogromną ilość wody. Nawet byłam na rozpisanej diecie. Niestety ciągle jestem wtedy głodna, bardzo mi to przeszkadza, bo nie mogę przez to skupić się na nauce czy pracy, bo ciągle myśle o jedzeniu, ciągle siedzę z zegarkiem i czekam aż wybije godzina posiłku. A świadomość kolejnych 3 bez jedzenia jest dla mnie męczarnią, jestem [...]
Hej>Po dluzszej przerwie wracam do treningow na silowni.Wlasciwie juz zaczalem trenowac ale narazie na sucho.Za tydzien zamierzam ostro wziac sie do pracy i oczywiscie jakies suple sa niezbedne.Oto kilka danych:- 182 cm, 79 kg. lekki brzuszek, staz 1 rok...co tam jeszcze.wiedza na poziomie - nie jestem laikiem ale za speca sie bron boze nie [...]
[...] masy to bardziej "wyrównanie" niedoboru po zmianie diety niż jakaś wielka zmiana postury. Chciałbym osiągnąć kilka kg w masie, a zarazem wzmocnić plecy(zawsze miałem problemy z bolącym kręgosłupem - kwestia pracy). Czy trenowanie 2 x w tygodniu ma jakikolwiek sens głębszy sens? Jestem w stanie trenując nadal w ten sposób osiągnąć zamierzony cel?
[...] KOKSÓW POD ŻADNYM POZOREM!). I tak z czasem wróciłem do dawnej wagi :(. Moim problemem jest brak możliwości ćwiczenia na siłowni (chodzi głownie o czas, i samopoczucie po pracy). Chciałbym zatem zacząć trening domowy tylko, że tu też jest nie mały dylemat. Mieszkam na stancji, a w moim pokoiku mieści się ledwie łóżko i regał... Brak w nim [...]
Cel to rzeźba. mam kilka pytań co do tej diety: 1. Czy przynosi faktycznie efekty? 2. Trenuje po pracy czyli koło 19. A artykułach, które przeczytałem jedną z głównych zasad jest nie łączenie ww i tłuszczy. Na dole jest rozpiska, która skopiowałem z artykułu, gdzie przed treningiem nie bierze się ww. Czy tak powinno się robić? Posiłek 1 (po [...]
[...] tak to wygląda). Wszystko oczywiście anonimowo, wyłącznie do badań naukowych. Wyniki, analizę i wnioski bo zakończeniu pracy z chęcią każdemu zainteresowanemu udostępnię. Uważam, ze kwestia zdrowego odżywiania jest bardzo ważna w tym zawodzie, więc warto się czegoś nowego dowiedzieć :) Z góry [...]
[...] udział w treningach crossfit po zajęciach sztuk walki , ale teraz zamierzam zapisać się do jednej szkoły Crossfit dock i stopniowo brać udział w wszelkich dniach treningowych tzw. WODach. Treningi są bardzo intensywne wykonując np 10 obwodów gdzie każdy obwód ma ok 2min pracy 1 min odpoczynku również wygląda jak Interwał . Dziękuje za odpowiedź
[...] trenowana raz w tygodniu. Brzuch częściej. Trenuję regularnie od 5 miesięcy. Nie chciałbym całkowicie rezygnować z siłowni na pewien czas, bo szkoda mojej dotychczasowej pracy w tym temacie. Chodzi mi o coś w rodzaju treningu "na przetrwanie". Góra 2 razy w tygodniu. Czy może być coś takiego: - trening 2 razy w tygodniu (np. poniedziałek, [...]
[...] tyg spadla masa wody z powodu tego ze sie obzeralem. Treningow mam 10 w tyg, obecnie mialem tylko 6 dlatego tez pozwolilem sobie na wiekszy deficyt z powodu szukania nowej pracy i przeprowadzki. Chce wejsc na reverse diet i wyjsc na zero akurat kilka dni przed swietami zeby nie rzucic sie na jedzenie. Co ile czasu dodawac kalorie i co [...]
[...] w związku z tym chciałbym przytyć. Czytałem że najważniejsza jest dobra dieta, więc przeczytałem kilka artykułów o układaniu diet i zabrałem się do roboty. A oto efekt mojej pracy: * śniadanie (godz 8:00) - 3 jajka (180g) - płatki kukurydziane (60g) - oliwa z oliwek (20g) - migdały (15g) - banan (240g) * II śniadanie (11:00) - chleb żytni [...]
