Witam!!

Witam wszystkich i mam taką prośbę.Przeglądałem artykuły i nie mogłem znaleźć niczego pasującego do mnie.Prosiłbym bardziej zaawansowanych o pomoc w rozpisce dla mnie.Ćwiczę już długo,ale mam często przerwy.Przerwa w treningach wyniosła teraz ponad 2miesiące.Wcześniej miałem cykl 9tygodniowy.I tak nie wiem jak zacząć.Ogólnie chcę skupić się na sile i przy okazji rzeźbieniu.Mam 181cm i waga moja 96kg.Ćwiczę w warunkach domowych.Posiadam ławeczkę,modlitewnik,ławeczkę do brzuchów,sztangielki.No bardziej ćwiczę na wolnych ciężarach.Nie posiadam wyciągów,atlasa i drążka(nie mam jak zamontować :( ). Ćwiczę na sucho bez odżywek i nie stosuje diety(ciężko ją zastosować do pracy 3zmianowej).A więc proszę o pomoc i rozpiskę dla mnie.I jeszcze jedno.Mam duże uda i nie wiem jak je wyrzeźbić,żeby stały się mniejsze.Cokolwiek nie robię,one i tak rosną. :( Doradźcie mnie. Z góry dziękuje. I nie komentujcie tego wrzutami albo że poszukaj sobie w innych postach.Szukałem czytałem i nie mam pojęcia jak stworzyć dla siebie rozpiskę. :/ Z góry dziękuje za rady.

tym forum jest tyle dobrych treningow ze napewno cos znajdziesz,sa na rzezbe ,na sile ,na mase na co tylko chcesz
radze bys jeszve jednak poszukal ,zaadaptowal pod siebie i wtedy dal nam do oceny,ewentualnie do poprawienia,pozdro

...korzystając z tego bogactwa; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html
nie sposób nie ułożyc juz w miare dobrego planu, potem tylko poprawki i bedzie gotowy...
więc do dzieła bo juz chciałbym owe poprawki nanosić

zbuduj sobie- FBW