SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ZA DUZE UDA- DORADŹCIE KOLEDZY !!!!!!!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Swojego czasu bardzo dużo biegałem(występowałem w triatlonie biegi, pływanie, rower), ogólnie jestem bardzo zadowolony ze swojej sylwetki, od półtora roku ćwicze ostro z ciężarami.
Ale mam problem, po tych biegach wyrobiłem sobie bardzo duże, umięśnione nogi, dla niektórych na pewno byłały to frajda mieć takie uda ale dla mnie to katorga. Wyglądają nieproporcjonalnie do reszty ciała, robie dużo aerobów żeby zgubić tą niewielką tkankę tłuszczową która je pokrywa żeby chociaż były dorzeźbione, na nogi ćwiczę tylko na rzeźbe.


Powiedzcie co robić żeby zmniejszyć obwód uda!!!!!!!!!!!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1738 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9563
trening na klatę to 4 ćwiczenia. Rozgrzewam się, potem wyciskanie płaska 80 kg, ciężar zwiększam do max, potem ćwiczenie. Odkładam by na sztandze pozostało 110 kg, robię 2 serie - 7-10 powtórzeń, potem ściągam 10 kg, 2 serie 8powtórzeń, ściągam 10 kg, 2 serie 8 powt, ściągam 10 kg, 2 serie, pom powanie max. Przy ostatnich seriach prowadzę gryf do szyi - max rozciągnięcie. Potrzebny nieraz partner.

potem wyciskanie sztangi na skośnej - 60kg 2 serie 8 powt, dokładam 10 kg 2 serie 6-7 powt, i tak dokładając dochodzę do maxa - 100-110 kg. Potem wyciskanie sztangielek 35 kg na skośnej ławce 8 serii 6-8 powt.
ostatnie ćwiczenie buterfly - od 100 kg 4 powt, schodzimy co 2 blachy w dół, od 20 aż do 6 blaszki. potem ściskamy sobie dłoń i idziemy do domu.

Prawda jest taka, że mam przyrosty jak nigdy, ale prawda jest też taka, że ćwiczymy w trójkę, by były lepsze przerwy międzxy seriami. Ostatnio zajechaliśmy już trzeciego partnera treningowego....

Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 79 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20217
Nie ma rady moim zdaniem (spalanie miesnie nie ma sensu bo stracisz przy tym takze inne miesnie), mialem podobny problem z podobnych zreszta przyczyn - jako młokos gralem profesjonalnie w pilke nozna i w wieku 16 lat mialem noge jak niezly paker. Wiele probowalem, zmienialem w treningu i przekonalem sie , ze jedyna rada byla rozbudowa umiesnienia "gory". Zworcilem uwage ze rozmiar nog stal w miejscu a gora rosla i z czasem nogi wygladaly coraz "mizerniej". Tobie polecam to samo. Moze blyskawicznych efektow nie przyniesie ale cwiczac malymi ciezarami nogi, umiesnienia nie rozbudujesz a jesli gora rozwijac sie bedzie harmonijnie powinno byc ok.

A great flame follows a little spark
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie tak.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5921
mam ten sam problem - gore rozbudowuje ale chcialbym wiedziec dokladnie ile powtorzen/odpoczynku byscie polecili zeby napewno nie urosly

ja stosuje 20 powtorzen / minuta (czasem poltorej) odpoczynku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
I tak trzymaj-ciężrar średni -do 60%.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1738 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9563
oczywiście profil nie jest wypełniony. A ja Ci powiem, że masz za małą górę do ud. Przy wzroście 185 łapka 41? mi przy 172 46cm z w łapie to mało, a co dopiero u Ciebie???

waga za mała 90 kilka kg to za mało jak na twój wzrost. Trenning nóg ustawiłbym jako aerobowy z dodatkiem elementów siłowych. Czas treningu 45 min. Poza tym trening górnej połowy ciała ustaw na wytrzymałościowo - siłowy, czyli serie z małym obciążeniem z większą ilośćią powtórzeń, a z dużym obciążeniem aż do maxa. Trening ustawiony piramidalnie. Czas treningu przy jednym ćwiczeniu 15 min. Ilość serii nie ma znaczenia. Musisz poczuć, że mięśnie są zmęczone, dopiero po tym czasie przechodzisz na inne ćwiczenie. Krótkie odpoczynki - 1,5 min. Taki trening potrafi połączyć przyrosty masy, i definiowanie sylwetki.

W razie problemów - napisz na maila

Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wielkie dzięki za rady, a maila napisze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Hehe

Widzisz stary a ja mam dokladnie na odwrot ,gore jak na swoj wzrost i wage mam calkiem spoko ,zas nogi szczuple i mam z tym problem jak je powiekszyc! :)


orzech
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5921
dyq: ja bede zadowolony gdy sobie dojde wolniutko to 40cm w rece (a mierze 190cm )przy maksymalnym odtluszczeniu - duzej sile tego miesnia i wytrzymalosci


dobze ze ludzie roznia sie miedzy soba inaczej bylo by nudno :)

respekcik dla duzych i malych bicepsow :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1738 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9563
radzia: masz rację - łatwo nabrać tłuszczu i zatracić definicję mięśnia. Staram się do tego nie doprowadzać. Na razie mam trochę wysoki poziom tkanki tłuszczowej - 15,4%, ale niedługo to zmienie

Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
dokladnie tez taka noge mam cwiczylem kolarstwo i mi zostalo i kolesie tez jakie ty masz lydy i wogule a takich lydek jak ja nie mial kolega co ma 19 lat... a ja mam tylko 15 i faza
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zrobić by barki ikaptury były wielkie

Następny temat

3 raz na silowni i problem :(((

nutloveb