Witam ! :_)

Pora na zmiane cwiczen w planie treningowym oto moj stary plan

Moj cel masa i sila staz ponad rok systematycznego treningu
Klatka i bic poniedzialek

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja
wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar
rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar

bic
unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez bujania 3 x 8,8,6 progresja
3 x 21 lamana 7do polowy7 od polowy 7 calych staly ciezar
3 x 8 młotki na lawce skosnej glowa do gory staly ciezar
2 x max trzymanie napietego bicepsa ze sztanga

wtorek wolne

sroda nogi i przedramie
przysiady na 1 nodze(powt 4-10) 9 serii
krzeselka z obciazeniem max 4
wspiecia na palce 5 serii max
unoszenie sztangi nadgaarstkami naprzemian z podchwytem siedzac rece na kolanach 4 serie naprzemian raz to raz to
czwartek barki i tric
wyciskanie sztangi z klatki piesiowej 8,8,6,6,4 progresja
unoszenie na prostych rekach sztangi przed siebie do linni barkow 3 x 8 staly ciezar
unoszenie hantli na boki wylewajace 3 x 8

tric
wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3 x 8,8,6 progresja
wyciskanie hantla zza glowy reka prostopadle do podlogi 3 x 8 st c
wyciskanie hantla lezac zza glo0wy kciuk skierowany w dol 3 x 8 st c
wyiag nachwyt wasko 2 x 8 st c

piatek free

sobota plecy tyl barkow i kaptury
martwy ciag robilem 8,8,6,6 teraz nie moge bo lekaz zabronil mam hiperlordoze nie mgoe robic zadnych wznosow ciala z opadu mozna dac za to jakies inen cwiczenie np sciagnie drazka do klatki ?
sciaganie drazka szeroko do karku 8,8,6,6,4 progresja
wioslowanie hantlami do klatki 8,8,6,6, progresja
podciaganie hantla lewa reka i noga oparta o krzeslo prawa sciaga 3 x 8 st c
unoszenie hantli na boki w opadzie lezac na lawce 4 x 8 st c
unoszenie barkow z hantlami 4 x max

przerwy miedzy seriami 2, 30 min wykonywanie cwiczen bardzo dobrze technicznie faza negatywna wolna

co radzicie za zmiane cwiczen moze jakies zmiany powtorzen (czas miedzy przerawmi najbardziej mi pasuje 2,30 min) moze liczba seri poloczenie grup miesniowych niedawno zmienilem z 3 tyg temu

dzieki z gory pozdro za pomoc sogi oczywiscie

Konkretną odpowiedź dostaniesz w odpowiednim dziale.
Skoro wiesz, że ten dział jest od 2 lat stażu to po co trujesz się do innych, którzy tylko próbują zrozumieć co tu robisz?

W każdym dziale znajdziesz specjalistów, którzy Ci pomogą o ile Ty sam będziesz zachowywał porządek - w przeciwnym razie uzyskasz efekt przeciwny do zamierzonego i wszyscy zaczną się denerwować tak jak w tym temacie.

Co do tego "zenujacy jestes mowilem nie chcesz pomoc nie pisz proste nie chce czytac twoich bzdetow" - nie pomyślałeś, że trening, który opisałeś jest dla osób w tym dziale "bzdetem" ??

Planów na forum jest multum i najlepiej zmień cały a nie będziesz zmieniał ilość serii, powtórzeń czy poszczególnych ćwiczeń.
To jest przecież podstawowa zasada aby plan treningowy zmieniać co pewien okres i ten dział raczej nie jest od tłumaczenia takich rzeczy.
Jak nie pasuje żaden gotowiec to otwierasz atlas i sobie zmieniasz ćwiczenia.

a i jeszce wydaje mi sie ze lapa odstaje od innch parti ciala ale moze mi sie zdaje mam 37,5 dieta : duzo bialka 6 - 5 posilkow dziennie dodam jeszcze ze mam malo sily w bicu 8 ruchow francuskich robie 46,5 kg a biceps zaledwie 37 kg 8 ruchow



Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-30 15:33:06

wyciskanie sztangi i sztangielek na lawce prostej to samo, 3 cwiczenia wystarcza, usun jedno wyciskanie plasko.

na biceps za duzo serii/cwiczen

9 serii przysiadow?
tric za duzo serii

no na mase duze partie 12 - 16 serii na male 8 - 12 serii rosnie , serie sa dobre tylko nie wiem na jakie cwiczenia zamienic :s

moja propozycja

klatka bic poniedzialek
wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5 x
skos do gory sztanga 4 x
rozpietki na plaskiej 3 x
przenosy 3 x

biceps unoszenie sztangi szeroko 3 x
mlotki przy scianie stojac 3 x
uginanie przedramia o kolano 3
2 serie czegos wymysli sie cos

sroda nogi to samo

czwartek barki
3 serie wyciskania sztangi z klatki
2 serie wyciskania hantli
3 serie unoszenie hantli wylewajacych na boki
podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 3 x

tric
francuskie lezac sztana lamana 3
mlot lezac kciuk do dolu 3
wyciag 3 nadchwyt
2 x podchwyt wyciag

sobota plecy tylk barkow kaptury
plecy sciaganie drazka do karku 3 serie
2 serie do klatki szeroko drazek
wioslowanie hantlami do klatki 3
wioslowanie hantlami w opadzie lewa reka lewa noga oparta.. 4 x
unoszenie w opadzie hantli 4
kaptury hantle 4


Albo jak bym zrobil kalte z tricem

klatka tric poniedzialek
wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5 x
skos do gory sztanga 4 x
wyciskanie sztangi wasko 3 x
przenosy lub rozpietki ? 3 x

tric
francuskie lezac sztana lamana 3
mlot lezac kciuk do dolu 3
wyciag 3 nadchwyt

sroda nogi przedramie

czwartek barki bic
2 serie wyciskania sztangi z klatki
2 serie wyciskania hantli
3 serie unoszenie hantli wylewajacych na boki
podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 3 x

biceps unoszenie sztangi szeroko 3 x
mlotki przy scianie stojac 3 x
uginanie przedramia o kolano 3
2 serie czegos wymysli sie cos

sobota plecy tyl barkow kaptury

plecy sciaganie drazka szeroko do karku 3 serie
2 serie do klatki szeroko drazek
wioslowanie hantlami do klatki 3
wioslowanie hantlami w opadzie lewa reka lewa noga oparta.. 4 x
unoszenie w opadzie hantli 4
kaptury hantle 4

Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-30 16:17:16

zacznijmy od tego, ze dobieraj dobrze dzialy, 2 miesiace nie robia z ciebie zaawansowanego.

za duzo serii, bez sensu, tym bardziej ze dopiero zaczynasz i nie potrzebujesz takich bodzcow, przyzwyczajasz tylko organizm do duzych wysilkow, zamiast robic to stopniowo.

jakie 2 miesiace -.- Moj cel masa i sila staz ponad rok systematycznego treningu
rok i 4 miesiace

dział Trening Dla Zaawansowanych jest dla osób ze stażem powyżej 2 lat. Pytaj we wcześniejszym dziale, to żadna ujma. Tutaj nie powinno w ogóle byc takich postów.

omg jak nie chcesz pomoc to po co piszesz? wiem o tym ze ten dzial jest od 2 lat stazu ale potrzebuje konrektnej odp czy to takie trudne zerknac i napiasc ok rob to czy to? i co ci chodzi ze nie powinno byc takich postow w tym dziele? wlasnie sa takto po co ten dzial chyba nie dla pogaduszek? zastanow sie ...

dzialy zostaly stworzone w konkretnym celu, nie po to, aby kazdy w nim pisal.

dobry jestes w konkretnym celu miedzy innymi dla pomagania tak? co ty za bzdury wogule piszesz