Dzień nietreningowy - tydzień 2 Ogólnie Dzisiaj cały dzień w pracy, więc nic ciekawego. A teraz zabieram się do interwałów, wykonam 7 interwałów sprint/trucht w wymiarze 15s/45s, myślę, że dam radę o ile psy nie będą mi wchodzić w droge %-) Micha 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury [...]
śniadanie:) podzielone na 2 części (po 20min w pracy druga połowa banana i orzechy) Później w pracy ser biały i makaron. 2 posiłek w pracy , ryz brązowy i pierś w sosie pieczarowym a po pracy :) -> takie placuszki z kuraka http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersi%C4%85._Idealne_na_obiad_%3A__!!-t441472.html tak samo na kolacje z 2-3 kromkami [...]
[...] mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba doj**ac forme. 10.09.2019 7 Weeks Out Rano 40min Cardio na czczo. W pracy kawka sniadanka. Jako drugi posilek wjechal twarog z Whey Puddingiem i pierwsze wegle dopiero po 12. Niestety w pracy lekka meka na pierwszych dwoch posilkach B + T, [...]
[...] week Wstalem po 4, zrobilem 40min Cardio i usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna %-) Po pracy zdrzemnalem sie [...]
[...] nie jestem sam haha :-)) Mnie suszy caly czas, skora coraz ciensza wiec jestem dobrej mysli :-)) 23.10.2019 9 days out Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone jak codzien. W pracy wegetacja od posilku do posilku i ogarnianie powoli papierkowej roboty. Ogolnie spokoj mam taki w pracy ze dobre 5 - 6h siedze z telefonem i nic nie robie a to duzo [...]
18.05.2020 Masa tydzien 1 Waga' 102,3kg Wkoncu mozna powiedziec ze cos sie zacznie dziac :-D. Pobudka przed 5, szybka rundka z psiakiem, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke [...]
[...] raczej teraz zbędna, pewnie w posiłkach których mam po 80g węgli też jest już zbędna ale jeszcze do końca tygodnia raczej ją zostawię, bo i tak mam zero ruchu w pracy praktycznie więc niech ona chociaż pilnuje tego cukru :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x8 100x6 142x3 122x8 112x8 40x12 70x8 100x6 130x6 120x7 110x6 100x7 [...]
7 Tydzień Masy Środa 01.04.2020r 45 Dzień Masy Witam Dzisiaj waga 103,4kg czyli +0,1kg w stosunku do dnia wczorajszego :) Cardio 30min zrobione. No i ostatni dzień w pracy dzisiaj a później wolne do świąt niestety ;/ Dzisiaj trening łap :) Ogólnie też zastanawiam się że skoro ta góra tak odstaje to może w tych dwugłowych i czwórkach bawić się [...]
[...] temperaturze pokojowej itp. cala butelkę przechowuję w lodówce (w sumie to w sklepie na półce stoi a nie w lodówce) ale jak do posiłku dodam to już w plecaku pudełko leży w pracy zanim go nie zjem xD w sensie zawartości pudełka z oliwą xD A wiec jutro DNT. później dwa dni treningowe i znów w niedziele DNT :P Trening 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] niskiego poziomu magnezu miałem skurcze w łydkach. Raczej nie stosowałbym żadnych preparatów na sen,od tego jak najdalej bo jak się przyzwyczaisz to już będziesz musiał. Bardzo dobry sposób Chungi kawa tylko rano i przed treningiem-rano żeby w pracy nie zasnąć a przed treningiem na pobudzenie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-21 21:53:38
[...] %-) Jesteś niesamowita, wiesz };-) Niektórzy powinni się od Ciebie uczyć Litr soku z kiszonej kapusty "zamiast" 8-) No dobra krewetko, będę kibicować, może rzadziej, bo w pracy mam już pełną inwigilację i będzie bardzo źle, jeśli w godzinach pracy zagladać będę na forum, ale jestem z Tobą, czuje, że depczesz mi po piętach :-D Zmieniony przez - [...]
[...] jablkiem i borowkami (za mdle) 6. Platki owsiane z twarogiem, wpc, truskawkami, platkami kukurydzianymi i maslem orzechowym Komentarz: Kolejny dzien gdzie dluzej w pracy, pozniej trening, przed kofa i hero pump, powrot do domu, chwila ogarniecia i w sumie do spania 18.05.2017 - DNT 1. Omlet z kurczakiem i parmezanem 2,3,4. Kurczak z [...]
To w sumie nie trening - przynajmniej te filmiki, z którymi się bawiłam. Raczej rozciąganie z elementami tańca współczesnego. Ostatnio mam nadgodziny w pracy i wracam cała pokurczona od tego siedzenia przed kompem, a w tych filmikach były przyjemne stretche na hip flexors. Potem sobie jeszcze HIM HAMy dodałam.
Ostatnie dni w pracy to jakiś koszmar, wracam do domu po 22 i nie mam siły na nic. Tak więc treningi na razie leżą odłogiem, bo pewnie najwcześniej w niedzielę będę mieć czas dla siebie. Miski mocno średnio, zrzutów nie wklejam, w dzienniku są - specjalnie nie ma się czym chwalić. Kaloryczność i akceptowalne bwty staram się trzymać.
nie. trenuję w tych godzinach, nie dlatego, że lubię, ale dlatego, że muszę. Na 14 do pracy na drugi koniec miasta, w pracy przez 8h zjadam posiłek 2,5-3tyś kcal, który jest rozłożony na 3 przerwy - dużo tłuszczy, za dużo węgli nie lubię, z dwóch powodów: - nie jestem w stanie tyle zjeść - otłuszczam się A treningi zawsze robiłem intensywne, nawet [...]
[...] robić wypis. Na 7 filmików wgrało się 3 dlatego z wypisem poczekam do 12. Jak się nie wrzucą to sram to i najwyżej resztę wrzucę później (czytaj: późnym wieczorem bo idę do pracy ). Obecni jestem po 2 posiłkach: Śniadanie to standard: płatki owsiane, otręby, twaróg i orzechy. U babci pozwoliłem sobie na większy posiłek i zjadłem jajecznicę [...]
W pracy, 10 000 kroków zrobione :) jeszcze 2h to trochę dojdzie Z tej pracy może wyniknąć nowa zajawka - pasja na chodziarstwo zwane z angielskiego power walking i trenażer pójdzie w kąt. ;-) Olo w pracy to mus a nie zajawka }:-( -- a trenażer nad wszystko |-)
[...] jak wracałem pieszo z siłowni z torbą na plecach, więc nie było zbyt przyjemnie, ale za to spaliłem trochę więcej tłuszczyku %-) Jutro ma być jeszcze goręcej, a cały dzień w pracy, w blaszanym magazynie, czyli też nic przyjemnego, ale nie narzekam, lepiej, że jest tak fajnie ciepło i można korzystać niż by miało być zimno :-D Reszta dnia nie była [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 64 - 09.06.2016 Padam... Cały dzień poza domem, bo od rana siłownia, a później praca. W pracy całkiem sporo roboty, zwłaszcza przez to, iż wykupiliśmy jakiś czas temu inną firmę także zajmującą się sprzedażą hurtową i teraz trzeba to wszystko zgrywać, bo część towaru jest na jednym [...]
Za mna kolejny dzien. Ciezki okres w pracy, bez tragedii ale nerwow wiele, odbija sie to zawsze na wielu czynnikach jak samopoczucie, apetyt, nerwy itp. Na szczescie sa jeszcze treningi, mozna odreagowac.. Treningi: 1. Bieganie - w tygodniu biegam krotsze biegi, zamiennie lekkim tempem w tlenie - budowanie bazy tlenowo wytrzymalosciowej. Dzis [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
