w pracy

[...] firmowej dali, a jajka z domu Czwartek 1 - jajka + czarny chleb 2 - tuńczyk 3 - chleb 4 - jajka + grahamki 5 - twaróg + olej Trochę kiepsko, ale co zrobić Byłem w pracy na rano, potem na uczelnie, a potem jeszcze na nocke Także jakoś nie było czasu na szykowanie żarcia itd Thermo Speed tylko rano Piątek 1 - grahamki + jajka 2 - [...]

o kobiety uznają za czystą michę. och, prosze Cie, ja w pracy zeszly rok siedzialam obok dwoch takich otylych, ktore nieustannie sie odchudzaly i wiadomo ---> serek 0%, warzywko, jogurt mala porcyjka + symboliczne owoce...no i batonik/ciasto raz dziennie\-):)) a przed swietami jedna z nich oszalala i zaczela nakvrviac batony jak oszalala (ze 2-3 [...]

Cielu - wydaje mi sie, że to bardziej przyczep "czwórki" w okolicach biodra, pobolewa mnie od czasu gdy wiekszosc czasu w pracy zaczalem spedzac siedzac na wozku widlowym i byc moze cos w tym jest. Doris - SKS czeka kazdego :D Dzis trenowane byly cyce oraz bicki, wypiskę wrzuce nieco pozniej jak sie ogarnę i zrobię papu do pracy

[...] było tylko: Rano - magnez, witaminy, Post Cycle Matrix Przed snem będzie Post Cycle Matrix i magnez DIETA Śniadanie - 200g owsianych, 5 białek jaj, 50g suszonej żurawiny Do pracy - 2x 50g kurczaka, 100g ryżu z sosem, łyżeczka cynamonu Drugi obiad w pracy :D Podwieczorek ;) - 200ml sorbetu wiśniowego W nocy zjadłem jeszcze paczkę paluszków, a [...]

[...] obli, teraz jeszcze robie brzuszek tyd 2,nast tydz 3 i wtedy wprowadzam tydz 1 silowy. dzis miala byc scianka, ale nie bedzie. moj biedny chlopak jest padniety po 5. nocce w pracy. dzis pojedziemy za to na wycieczke rowerowa, a wieczorem zrobie sobie aeroby-interwaly, tzn. stepperek+2-3min skakanka+stepperek,etc... jakies 30min i na koniec jeszcz [...]

[...] (tosty), 125g sera bialego i przecier z truskawego bez cukru, 30g i papryke czerwona oraz jednego orzeszka w gorzkiej czekoladzie ;) pozniej omlet z owsem i warzywo, w pracy whey z mlekiem chudym, pozniej miesko, 1-2kromki chlebka chrupkiego oraz surowka z oliwka na koniec whey z woda i oliwka... interwaly skakankowo-stepperkowe zakonczone [...]

[...] i martwy w superserii, czlowiek nie wie czy zyje...:P). Niedlugo obiad (miesko, owies-tym razem gotowany na gesto z woda i lyzka mleka oraz sola i surowka z oliwka), w pracy surowka, oliwka i...nie wiem jeszcze :) miecho chyba... a ostatni wheyem z woda i oliwka, o ktorej to czesto i gesto na koniec zapominam ;) i praca, dzis bezczelnie mi [...]

[...] prostym czy po sciance juz odpuscic? Zastanawiam sie nad taka opcja wiec pytam Poza tym czy trening w godzinach wieczornych (20 do ok. 22) jest tak samo efektowny? Gnida w pracy dal mi takia glupia zmiane w pon (08-19) kiedy trening mi wypada...Musze go dzis zmolestowac o zmiane choc do 18. Czy mam sie skupic na progresji ciezaru? Nie wsadze [...]

bieganie w deszczu... skakanka pojdzie w ruch, do tego jutro 11h na nogach w pracy 08-19, wt i sr rower i uniwerek, mam nadzieje ze w czwartek i sb trening, pt, sb ndz scianka to tez chyba nic powaznego skoro ruszac reka moge jednak czasem latwo przesadzic...przenoszenie zmniejszam do 10kg, przed nim beda pompki i przysiad, a przenoszenie na [...]

[...] skacze, czy plywa czy rzuca czy podnosi ciezary. Wez tutaj w czasie zimy ulice zapelniaja sie ludzmi z nogami w gipsie i mimo to, narty pozostaja popularnym sportem. W pracy u meza jednego dnia szef z asystentka -zupelnie niezaleznie - mieli zlamana noge. No, a na pocieszenie moj kolega z liceum zlamal obie nogi na prostej drodze, w osrodku [...]

[...] razy rower (ale to nawet nie licze), 2 razy bieznia...umowmy sie, ze jedna scianka np. srodowa lagodnie, bo bedzie to juz wiczorem, ja zaraz po szkole, luby po calym dniu w pracy wiec to tylko rozruch Obli, ja sie zastanawiam czemu mam w 4 treningu tylko 4 powtorzenia? nigdy tak malo nie robilam... Zaciskam zeby, w lustro nie patrze, wierze ze [...]

wreszcie w polsce! zmeczona, bez snu, wczoraj w pracy i w podrozy, obkupiona luksusowaymi pachnidlami na lotnisku nazarlam sie jak chrum chrum swinka zawsze mam tak po podrozy ale od jutra jem ladnie i rozsadnie ide jutro na wybadanie rynku sumpli w mojej miescince wiem, ze jest glutamina olimp mega caps, kretki sie nadal bajam, l-karnityne [...]

[...] przyznam ze ja jestem nieraz glodna i z checia dodalabym z jeden posilek np. dodatkowa piers,150g,maslo orzechowym (uwielbiam) i ww nawet z 40-60g (nawet w postaci odzywki w pracy czy na sciance) ...wtedy wyszloby ponad 2000kcal wiec "normalna" ilosc kcal normalnego czlowieka Clean eating (popularna w US i UK Tosca Reno ) uskuteczniam. [...]

[...] jem wegle zlozone:owies, ryz, makaron razowy...Plus owoce i warzywa. po 18 moge dac tak z 30-40g owsa? 6 posilkow postaram sie wcinac. Mam czasem problem z tym rokladem w pracy czy na weekendzie kiedy to ide na scianke (ale ost mialam ze soba batonika proteinowego i wheya bo glodna bylam okrutnie), do miasta (choc i tu targalam ze soba placki [...]

[...] nauki...) Ten trening wydawal mi sie latwy, taki ot 50% ciezaru max a tu sie trzese i poce Ok, wywale 20g zlozonych z wieczornego Wtorek choroba sobie poszla...I hope w pracy od 6 do 19 i powiem szczerze nie mam sily na kondycyjny czy ja mam w takim wypadku obciag ww/kcal cos zmienic czy nic? mam rower 3-4razy w tyg, scianke 2-3razy, [...]

[...] 5, waga bez zmian...tzn zeszla woda, ale teraz, jak zauwazyla Ola, jestem przed miesiaczka... wiem, ze sprawy hormonalne wymagaja czasu, ale to jest juz koszmar...placze w pracy, placze w domu, na silce mi sie zdarzylo...bezsilnosc mnie przygniata...nadal jednak jak glupia sie ludze, ze schudne, ze cos ruszy do przodu ( a raczej w dol) i nadal [...]

[...] 4:30 wypijam łyżkę miodu rozrobioną z wodą wieczorem,piję kawę i jem kilka orzechów włoskich, po czym zapijam odżywką białkową , chyba nie jest zła ? -O 5:00 wychodzę do pracy, -O 6:20 jem w pracy 100 gr owsianki-musli z rodzynkami orzechami, siemię lnianym itp- zalane mlekiem. -Między godz. 9-10 godz 4 kroki ciemnego pieczywa i 3-4 jajka. [...]

Nie porównuje treningu na siłowni do mojej pracy, chociaż chwilami w pracy jest równie ciężko jak na siłowni :] 21.11.2013r Barki + Kaptury + Brzuch Military Press 16kg x 16, 24kg x 14, 30kg x 12, 34kg x 10, 38kg x 7. Wycisk sztangielek siedząc 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg x 20, 6kg x 20, 8kg x 10. [...]

Trochę mnie wcina w pracy :-( Wczorajszy trening - lekki szybki i przyjemny - trochę mi brakuje styrania %-) 1. Podciąganie 4/4/3/3/3 2. Wiosło sztangą 3x12 10,5kg /15,5kg /20,5kg 4. Przysiad sumo 3x12 20kg/ 25kg/ 30kg 5. HT 3x12 30kg/ 35kg /40kg Dzisiaj rano byłam na rehabilitacji, a zaraz Jazz i Stretching. Jutro Stretching i exotic, w sb rurka [...]

Tydzień 4 Jeden z bardziej przerąbanych tygodni. W nocy w pracy tyle się działo, że nie zdążyłam zjeść sałatki z kurczakiem. Odpuściłam, bo zaczęłam nowy bilans od 8:00 i nie wiedziałam ile tej kury tam było. Do tej pory micha niedojedzona groziłaby mi w momencie umierania lub mocnej choroby, a tu zwyczajnie czasu brakło. I po tak męczącej nocy [...]