[...] jeszcze synom imponować, a później móc powiedzieć że na stare lata potrafiłem jeszcze tyle i tyle dźwignąć. Wracając do tematu. Hipertrofia mięśniow jak zauważyłeś wymaga pracy pod napięciem. Domyślam się że w Twoim wypadku praca z 2KB24, nie pozwoli wytworzyć porządanego napięcia mięśniowego, w moim osiągam to bez problemu gdyż te dwa kettle [...]
[...] o okreslonej dlugosci najczesciej od 400 metrow do jednej milii ( biega sie i wiecej, np 6x5km w treningu maratonskim i to tez interwaly, ale to biega sie juz w ramach pracy nad tempem wyscigu, a w interwalach w rozumieniu o jakim pisze pracujemy nad maksymalna wydolnoscia i sila biegowa ) gdzie tempo kazdego odcinka jest dokladnie [...]
[...] raz na rękach, ale mogę, i reszta się w jakimś stopniu regeneruje. Novyneo - dystponuję niestety obecnie tylko dwoma kettlami 24kg. Po powrocie do domu zamierzam zamówić od Darka Walusia 32kg (jeden lub dwa), ale do tego czasu muszę jeszcze się pomęczyć z tym co mam. Czas wrócić do pracy Dziś króluje https://www.youtube.com/watch?v=AtF1nsfbUaQ
[...] ruchach zostaje prezesem całej jednostki motorycznej ramienia. Warto o niego dbać. Zamiast robić to na siłę odważnikami warto przejść na drążek, robić pompki itp. Zwolennicy pracy izolowanej nie dostaną od odważnika niczego pożywnego dla bicepsa. Osobiście wolę zaprzęgać do roboty cały zespół ramienia. A takie warunki spełnia ciężki, techniczny, [...]
Poniżej media z jednym i z dwoma kettlami. Gdyby ktoś zauważył jakieś kardynalne błędy i zapałałby chęcią zj**ki to śmiało :-D Jestem otwarty na krytykę Po pracy z KB32 trochę brak mi wyczucia przy zarzucie mniejszych kettli, stąd też na filmach do racka latają jak trochę za wysoko ;-) Faktycznie, fruwają te KB24... We wiatraku po wyciśnięciu [...]
[...] jest znalezienie problemu i weliminowanie go. Ewidentnie problemem jest dysproporcja którejś partii mięśniowej, kwestia której i jak siadając ją zmusić do wytężonej pracy. Szajba przypominam, że Ty masz rodzinę na utrzymaniu %-) Proponuję jeszcze raz przeczytać dr lamparta, 2 - zejść z ciężaru do max 60-70kg, 3 -sztanga na high, 4 - nie [...]
[...] musiałbym wykonać odpowiednio 10x200kg w 200s, 20x100kg w 200s 40x50kg w 200s lub 80x25kg w 200s. Wydaje się to proste. Inaczej jednak sprawa wygląda gdy do wykonania pracy skrócimy czas. Wtedy w 10 sekundach ze sztangą 20kg muszę wykonać 5 przysiadów by wygenerować tylko 1000Watt, podczas gdy w czasie przysiadu ze sztangą 200kg w tym [...]
[...] z grupy kulszowo - goleniowych, proponuję: RDL, Good Morning, Leg Curls" I drugi "Pierwszą z nich jest słabość mięśni pośladkowych, w szczególności w zakresie ekscentryki (pracy w dużym rozciągnięciu). Mięśnie te są prostownikami stawu biodrowego, korygują również nadmierne przodopochylenie miednicy. Niedostateczna aktywacja mięśni pośladkowych [...]
[...] czyli nic nie zrobie :D Dlatego postanowiłem kombinować i mam nadzieję, że się ktoś na ten temat wypowie. Co myślicie o śnie przerywanym? 4-5h w nocy, potem w drodze do pracy 1h i w powrocie z pracy 1h? Jaki to może mieć wpływ na regenerację? Czy taki sen będzie dobrym odpowiednikiem snu ciągłego? Nie da rady ogarnąć tego inaczej. Bo nawet [...]
na serio masz 42$ na godz?jakim cudem u was kryzys? Kryzys? Jaki kryzys! Pracy jest pełno dla wykształconych i dla bez szkoły. Tylko patologia nie pójdzie ci do pracy pracować za jakieś $9-10 jak on z miasta dostanie $7 za siedzenie w domu i nic nie musi robić. Dzieci narobi, żona tez w domu siedzi jak tak distaną $ z miasta na każdą głowę w domu [...]
[...] Zapomniałem o carbo podczas treningu, więc w posiłku potreningowym wszedł ananasik, by makro dzienne się zgadzało %-) Kolejne info - odebrałem dziś świąteczne paczki z pracy, prócz kawy i owoców nic ciekawego dla mnie - same słodycze, aż 2 pełne reklamówki, trzeba oddać te pokusy rodzinie :-D Dotarły dziś do mnie nowe ciuszki treningowe, [...]
26.12.2018 Środa (8 tydzień okresu masowego) Ostatni wolny dzień i jutro znowu do pracy :'-( Poranne ważenie i.. 90kg 88-O, więc dopiero dziś odbiło się świąteczne podjadanko %-) Czułem się też delikatnie opuchnięty, więc wiedziałem, że trening może być problematyczny. Zebrałem się i wyruszyłem na siłownię :-PP Teoretycznie dziś miało wpaść samo [...]
04.02.2019 Poniedziałek (14 tydzień okresu masowego) Kurs z pracy dopiero na godzinę 14-tą, więc trening musiał pójść z rana :-D Pobudka o 5, szybki posiłek i lecę trenować 8-) Dobre nastawienie i motywacja, bo już zdrówko dopisuje, więc miałem ochotę porzucać tymi klamotami |-) Od dziś miał być nowy plan treningowy, ale lekko plany się [...]
25.03.2019 Poniedziałek (21 tydzień okresu masowego) No to zaczynamy ostatni tydzień masóweczki, przed mini cutem 8-) Rano byłem na badaniach krwi, więc czekam na wyniki. Do pracy na nockę. Dawno nie byłem, więc może być ciężko się przyzwyczaić :-D Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | [...]
[...] mniej w stosunku do poprzedniej niedzieli 88-O Sylwetka powoli zaczyna nabierać ostrości, więc zaczynam w końcu jakoś wyglądać :-D Od jutra znowu przycinam trochę węgle i do pracy na 12.30, więc będzie ciężko z wszystkim się wyrobić. Trzeba będzie czas w ciągu dnia wykorzystywać maksymalnie |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]
[...] stacjonarnym, na tętnie 155ud/min Komentarz: Jak na tak wczesną porę to fajnie szło, aczkolwiek brak luźnej głowy, gdyż wiedziałem, że muszę się spieszyć, bo nie zdążę do pracy %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie [...]
[...] 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Zamówiłem też kawki smakowe, bo już zapasy powoli się kończą, a żyć bez nich nie potrafię %-) Teraz tylko 2 dni do pracy na noc, a potem majóweczka, więc trzeba pocisnąć fajnie z treningami :-D
05.05.2019 Niedziela (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Ostatni dzień, gdy mogę sobie dłużej pospać, a raczej normalnie :-D Od jutra do pracy i to na noc @-| Trening z rana, standardowo po pierwszym posiłku Trening: PUSH 2 1 Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | [...]
[...] sumarum - dostałem to co chciałem i nie skasował mnie srogo, liczyłem że więcej mnie szarpnie ta przygoda ;-P Dokładnie, im mniej śpie, tym lepsze treningi, aczkolwiek wieczorami dopada takie zmęczenie, że do pracy człowiek idzie jak na ścięcie haha ;-D No i później najgorzej jest w weekendy, bo następuje odbicie i całymi dniami myśli o łóźku
Szajba - Chasing The White Rabbit
