Szajba - Chasing The White Rabbit

Chyba mi się nie udało wczoraj wyhamować.

Dziś dzień biegania. Pospałem trochę dłużej, gdyż ostatnio kończę lekturę o 2 w nocy i nie bardzo się wysypiam wstając o 8 rano. Pospałem więc do 9, poleżałem do 10 i pomyślałem że chba pójdę i zmuszę się do tego biegania, bo trzeba być twardym nie miętkim, a te wszystkie głosy które mówią że jeśli biegasz za szybko to szybko się zniechęcisz, nie mogą dotyczyć mnie, bo w końcu ... jestem z lasu.

Po krótkiej rozgrzewce przed bieganiem, ruszyłem na trasę, tym razem dla odmiany w prawą stronę. Zwykle w lewo biegam, bo to i politycznie poprawnie i lewą stronę muszę wzmocnić. Pobiegłem w prawo, z zamiarem nie gonienia, lecz uciekania. Pomyślałem że w końcu po dwóch tygodniach biegania nadszedł czas by sprawdzić jak dziala ten program " Od zera do 30 minut ciągłego biegu".
No i powiem Wam, że rewelacja :D










Chyba się mi endorfiny na głowę rzuciły,
Dziś to koniec z treningami, idę do roboty.
Jutro relaks - canoeing.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-26 13:12:46

Eeee... No i pobiegane całkiem ładnie Nasz kołcz od kettli biegł na 10 km w ubiegłą niedzielę. Kibicowaliśmy i nawet był mały totalizator. Osoba, która wytypowała czas zbliżony do osiągniętego nie musiała robić końcowych 10 pompek (ale były urodziny trenejro i zostaliśmy poproszeni o zrobienie 36 pompek - odmówisz?). No i nasz trener pobiegł w 56 minut. Czas niezbyt imponujący, ale on nie biega w ogóle. Ostatni raz biegał 4 lata temu.

MaGor

No i nasz trener pobiegł w 56 minut. Czas niezbyt imponujący, ale on nie biega w ogóle. Ostatni raz biegał 4 lata temu.

Doskonala laurka wystawiona przydatnosci treningu KB w kontekscie biegania ;) Pisze to oczywiscie DLA ZARTU ! Na serio, jak widac bez biegania nie da sie przyzwoicie biegac, ale z drugiej strony dobry silowy trening ogolnorozwojowy, bo za taki uwazam KB - pozwala biegac.. przyzwoicie ;) Wiem wiem, sprzecznosc. Wcale nie. Dla osoby uznajacej sie za biegacza - wiecie, techno nowosci, stylowa. komputer treningowy, najnowsza kompresja - 56 minut na 10km to nie jest przyzwoite bieganie. Ale dla osoby nie biegajacej lub biegajacej od swieta a na codzien parajacej sie inna aktywnoscia - to wynik w sam raz przyzwoity.

Szajba, pulsometru nie miales aby z soba ?

W życiu bym nie przypuszczał, że uda mi się przebiec jednym cięgiem 5km (być może za szybko zaczynałem), a 10km to był dystans na długi wyczerujący marsz.. W całym swoim życiu po ukończeniu szkolnej edukacji, biegłem może ze 30 razy, za to przez 24 lata udawało mi się wypalić 40 papierosów dziennie.
Wynik który osiągnąłem to mój Najlepszy Wynik Sportowy w Moim Życiu i nie zepsuje mi tego fakt, że Twój Magorze trenejro pobiegł o minutę szybciej
Ależ się ku...a cieszę

Pulsometru nie miałem. Przymierzam się do kupna smart sensora Suunto, ale tu będę potrzebował pomocy jakiegoś fachowca.

W zasadzie nie biegłem na czas, tylko na dystans. Po drodze parę razy się zatrzymywałem by zrobić zdjęcia pogoda była wspaniała, a ostatniej nocy po raz pierwszy od dwóch tygodni zobaczyłem księżyc. Rano temperatura 4 stopnie na plusie, ubrałem się za ciepło i później biegąc cały czas w słońcu, pocilem się niemiłosierie, a te czarne "condomy" Radicala dodatkowo potęgowały działanie slońca.
A biegam mniej więcej w takich okolicach, po szutrze.

Te krajobrazy... Jedna wielka zawiść. Piękne okolice.

Marcin przecież wiesz jak jest Każdy trening, w którym pracujesz na łańcuchach kinematycznych, a nie na skupiasz się na idei izolacji tego lub owego pojedynczego mięśnia, doda kilka punktów do biegania. Czy to będzie skakanka, odważnik, sztanga, plyometria, kalistenika - zawsze będzie bardziej skuteczne niż dzielenie na bicki-tricki.

Głowy nie dam, ale w ekipie z Poznania na mistrzostwach Polski w KB HS chyba widziałem kogoś w ciuchach z napisami IM. Znasz Poznań i ludzi z tego co wiem. Oni tam mają niezłą ekipę. Nawet znalazłem taką wizytówkę. Oczywiście pada tam słowo Triathlon
http://www.centrumkb.pl/rafal-gabrysiak/ 

MaGor

Te krajobrazy... Jedna wielka zawiść. Piękne okolice.

Od listopada wracam do siebie ,do Lokholmen. Gdybyś był w okolicy to zapraszam na weekend. Skromnie, ale równie ładnie :)

Trochę się dziś pomierzyłem z myślą o tym że trzeba chyba przy pomocy kettli zacząć budować masę mięśniową. Jeśli się uda, będę naocznym przykładem tego że się da. Jeśli się nie uda, znaczy się nie umiem, nie wiem jak, popełniłem serię błędów.

Waga - 77kg
Klatka - 100cm
Barki - 120cm
Talia - 82
Pas - 84
Biodra - 89
Uda - 55
Łydka - 40
Biceps - P/34,5 L/33,5
Przedramię - P/29,5 L/29

Grubość fałdu na brzuchu - 9mm
Grubość fałdu na udzie - 9mm
Grubość fałdu z boku piersiowego - 8mm

Wszystkie pomiary bez robiłem bez żadnego napinania. Przy kolejnym sprawdzaniu będzie mi łatwiej porównać.
Grubość fałdów mierzona suwmiarką której ramiona zakończone są dwoma krążkami o śr mniej więcej złotówki. Nic się nie rozjeżdża i zmiana siły nacisku nie powoduje zmiany wartości.

Cel - Walka o lepsze jutro. Lekka nadbudowa tego co mam i praca nad jakością mięśnia i wydolnością całości.
Środki do celu - kettle, ciężar ciała i proste przyrządy treningowe.
Dieta - białko ok 180 - do max 200g, węgle tylko po treningu i przed snem od 100 do 200g, reszta tłuszcze.
Kaloryczność na dziś ok 3400-3500 dziennie, lekka rotacja węglami w zależności od intensywności treningu.

Gdy juz bedziesz biegal swobodnie w wymiarze do 2h - ja sie wprosze na weekend biegowy, a moze i Macka za uszy wyciage. Pieknie tam, bylem juz kiedys.. tylko wtedy nie biegalem ;)

Masy w sensie "masa" nie będzie z kul. Taka ich natura. Mięśnie do rośnięcia wymagają napięcia, czyli ciężaru. 24 kg to dla nich przeciętne obciążenie. Możesz poprawić ich stan (gęstość, ukrwienie, wytrzymałość), ale o widocznej rozbudowie to bym do pewnego poziomu nie mówił. Owszem: może się poprawić tonus i widoczność mięśni. Jednak przyrosty chyba wymagają napięcia, czyli ciężaru.

xzaar77

Gdy juz bedziesz biegal swobodnie w wymiarze do 2h - ja sie wprosze na weekend biegowy, a moze i Macka za uszy wyciage. Pieknie tam, bylem juz kiedys.. tylko wtedy nie biegalem ;)

To zabrzmiało jak zapowiedź Apokalipsy Dwie godziny swobodnego biegu? To może trochę potrwać.
Tak, pięknie tam i cicho - poza sezonem. W sezonie nie da się tam odpocząć.

Maćku, cała idea budowania masy mięśniowej przy użyciu kettli i cc nie jest w moim przypadku próbą przełamania stereotypów, lecz koniecznością. Często wyjeżdżam na krótsze lub dłuższe kontrakty i nie wszędzie wypada wozić ze sobą sztangę, a do tego targać gdzieś do wynajętego domku 150kg obciążenia, stojaki i ławeczkę. Zdarzają mi się kontrakty kilkumiesięczne, ale sporo jest wyjazdów kilkudniowych. Jeśli chcę trenować nie widzę innej opcji jak kettle i trening z masą ciała. Takie sobie życie wybrałem i tak żyć zamierzam. Te kilka miesięcy w roku, gdy przebywam w domu mogę poświęcić sztandze i zwykle skwapliwie z tej możliwości korzystam.

Budowanie "masy"
Nie chcę i nigdy nie chciałem budować potężnych mięśni, bo nie widzę uzasadnienia ich posiadania. Żona lubi mnie takiego jakim jestem (przynajmniej tak twierdzi), ja czuję się dobrze w takim kształcie w jakim oglądam się w lustrze, tylko to jedno małe "ale"...
Pierwsze "ale" ująłem w nawiasach w poprzednim zdaniu, a drugie pierwsze "ale" to ten "kształt" który można by trochę poprawić.
Do tego dorzucić jeszcze trzeba chęć poprawy maksów, tak by przez czas jakiś jeszcze synom imponować, a później móc powiedzieć że na stare lata potrafiłem jeszcze tyle i tyle dźwignąć.
Wracając do tematu. Hipertrofia mięśniow jak zauważyłeś wymaga pracy pod napięciem. Domyślam się że w Twoim wypadku praca z 2KB24, nie pozwoli wytworzyć porządanego napięcia mięśniowego, w moim osiągam to bez problemu gdyż te dwa kettle w sumie ważą 48kg. Gdy okaże się że ważą za malo mogę sobie dodatkowo utrudnić ćwiczenie. Jest sporo sposbów by utrudnić sobie to samo ćwiczenie. Myślę, że jeśli będę się mieścił w zakresie 6-12 powtórzeń, to uda mi się osiągnąć zamierzony cel. Progresja ciężaru to tylko kwestia zakupu większych kettli.
Trochę muszę pogłówkować jak ustawić sobie treningi i machać. Jeśli nic z tego nie wyjdzie to przynamniej będę miał satysfakcję, że sobie pomachałem i dla serducha zapewne coś dobrego przy okazji zrobię.
Na dniach mój ojciec ma operację związaną z miażdżycą, to dodatkowy silny bodziec motywacyjny by działać, bo moja najmłodsza ma 6 lat, a ja chciałbym mieć energię choćby jeszcze na to by adoratorów z kijem poganiać :)

Dziś rano macanie interwałów w celu poprawy VO2max.
Myślę że dam radę wydusić z siebie w tego typu treningach 30s biegu i 1 minutę szurania. Bieg w sprincie ok 20km/h, w szuraniu ok 7km/h. Sześć rund (tak sądzę), dwa razy w tygodniu. Do tego dwa razy w tygodniu wybiegania po 30 minut ciągłego biegu i to chyba będzie cały mój trening biegowy w tygoniu. Co dwa tygodnie bieg na 10km.

Coś mnie po bieganiu zaczęło pobolewać w okolicach wątroby. Jak doczytałem, mogło to być spowodowane nieopróżnieniem jelit przed bieganiem, ale po głowie chodzi mi że być może za malo węgli i wątroba wzięła się za robotę.

Czy podczas biegu powinienem oddychać przeponą (brzuchem), czy klatką piersiową? Wydaje mi się że przeponą, ale brzuch mam jakiś taki spięty, że trudno zauważyć pracę przepony :/

Do diety wprowadzam na początek 250g buraków dziennie. W sumie, lubię buraki