Szajba - Chasing The White Rabbit

Po leniwej niedzieli, w poniedziałek poszły nogi, głównie nogi.

Rozgrzewka - 10 minut

Swing - KB24 - 5x20
Goblet Squat - 2KB24 - 5x10
One Leg Dead Lift - 2KB24 - 5x5
Wykroki chodzone - KB24 - 5x10
MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10
Żuraw - 2x10cc

Rozciąganie - 15minut

Tonaż na dziś - 10800kg. Trochę wlazło w nogi. Ciągi na jednej nodze z dwoma kettlami wymagają ciągłej pracy stabilizatorów, ruch w górę i w dół w zwolnionym tempie, żeby się nie przewrócić. MC Sumo z boxów to jakby połączenie MC i przysiadu, kettle schodzą tak nisko że pięści mam na wysokości boxów.
Znajomy Szwed zaliecił mi stosowanie na bóle mięśni i po treningach "maść dla konia"
Stosowałem już kilka razy i dziś do niej wracam. Bardzo przyjemne działanie

Końska maść jest znana w moich okolicach. Goblety z dwoma KB? Obawiam się, że robisz głębokie fronty z dwoma odważnikami. Goblet to puchar - sposób w jaki trzymasz kettla.

Wygląda to mniej więcej tak





W przeciwieństwie do frontu staram się łokcie trzymać równolegle wzdłuż osi ciała.
Gdy robię mixy (front i goblet) na przemian zmieniam pozycję łokci i przy froncie tak jakby w dolne pozycji dodatkowo wypycham łokcie do przodu.
Wiem, że podwijam ogon, ale nie wiem czy da się zejść tak nisko, nie podwijając

Można to gobletem nazwać?

Chyba nie. Robisz fronty z głębokim zejściem.
To jest goblet. Zwróć uwagę na strzałki.


Kolana chyba uciekają Ci do przodu i schodzisz trochę za nisko, bo podwija Ci ogon.
Też myślałem, że trzeba zniżać dupsko do samej ziemi. Okazuje się, że jak tylko zaczyna Ci krzywić plecy to osiągnąłeś maksa.
I tak nisko schodzisz, ale jakbyś skończył 15 cm wyżej to byłoby git. Można to pogłębiać, ale trzeba się rozciągać. Po 6 tygodniach powinno się poprawić

Dzięki za rzut fachowym okiem :)
Zacznę robić przysiady przy boxie do wysokości kolan. Jeśli będę się musiał zmieścić i nie przewrócić, to się pewnie zmieszczę. Kwestia tylko tego rozciągania. Możesz podrzucić jakieś linki do konkretnych ćwiczeń, bo zdaje się że to rozciąganie pasa biodrowego nie idzie mi tak jak bym chciał.
Z tym wysuwaniem kolan przed palce nóg, to w dużej mierze wina mojej anatomii. W przysiadach ze sztangą mam podobnie.


Dzisiejszy trening

Rozgrzewka - 10minut

Podciąganie nachwytem - drabiny 1,2,3,4x4 i do tego 1,2,3,4x1 negatywy
Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5
Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15
Renegade Row - 2KB24 - 5x5
Floor Press - KB24 - 5x10
Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8
Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 /75
Uginanie przedramion KB24 - 3x8

Rozciąganie - 15 minut




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-29 23:19:12

Też z tym będę walczył
Najprostsze ćwiczenia
- kładziesz się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. Progres mierzysz odległością tyłka od ściany.
- Siadanie na stołek. Idealnie jakby był regulowany. Znajdujesz moment, w którym ogon się podwija i siadasz z pełną kontrolą na coś minimalnie wyższego. I tu sposobów jest kilka. Możesz dotknąć pośladkiem i od razu startować w górę. Możesz siąść i chwilę posiedzieć w spięciu. Możesz siąść, rozluźnić się i potem dopiero na maksymalnym spięciu wstawać. Co jakiś czas obniżasz siedzisko o kilka centymetrów.
- Pompki Hindu mogą być dobre (tylko wolniej i dokładniej - tak myślę)



Można sobie takie ćwiczenia wrzucać w rozgrzewkę. Wszystkie ćwiczenia, które pomagają rozciągać biodra, pachwiny, czwórki się przydadzą. Dopóki nie zobaczyłem z boku, to wydawało mi się, że robię dobrze i głęboko.

Jakieś mam inne skojarzenia związane z tym filmem.

kerad37

Jakieś mam inne skojarzenia związane z tym filmem.

Prawie jak planki z głębokimi wrażeniami! Wysokie unoszenia psują ideę planków.

O plankach z wrażeniami to sobie przez najbliższe kilka miesięcy mogę tylko pomarzyć

Trochę mi się plany pozmieniały, no ale zdesperowanym klientom się nie odmawia i musiałem wyjechać z lasu do miasta :/

Dziś po targaniu płyt k-g na na trzecie piętro, nie bardzo miałem chęć na te pompki Hindu. Jutro przy okazji treningu góry ciała, na pewno spróbuję.

MaGor

- kładziesz się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. Progres mierzysz odległością tyłka od ściany.

Tu nie bardzo rozumiem. Mam się położyć przy ścianie z ugiętymi kolanami i odepchnąć się od ściany tak by przesunąć tułów i wyprostować nogi? Ściany raczej nie przepchnę.
Proges czyli jak blisko ściany dam radę się ułożyć by kręgosłup leżał równo z odcinkiem lędźwiowym na podłodze?
Musisz mi to chyba narysować

Dzisiejszy trening

Rozgrzewka 10 minut

Swing - KB24 - 5x20
Front squat - 2KB24 - 5x10
One Leg Dead Lift - 2KB24 - 5x10
Wykroki chodzone - KB24 - 5x10
Zbieranie grzybków - KB24 - 5x10

Planki - ile wytrzymasz, tyle odpoczniesz - 120/60/60/50/50/40/40 - czas planków w sekundach. W sumie 7 minut w spięciu.
A teraz mnie coś w biodrze z tyłu i z boku łupie :/
Pewnie dlatego że mi kolejny roczek dobił :/




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-02 00:21:05

Muszę sobie gdzieś zapisywać linki, z których czytam
http://koxteam.pl/2013/06/09/buttwink-czyli-zawijanie-tylka/
Tam na końcu masz zdjęcie.

Robimy też na kettlach fajne ćwiczenie.
1. Robisz "żabę" - podpór przodem na dłoniach i kolanach - nogi szeroko - jakbyś chciał miednicą dotknąć ziemi (zaraz Ci chłopaki napiszą o wrażeniach z planka - właśnie tak ma to wyglądać )
2. W tej pozycji kołyszesz się lekko do przodu i tyłu (czujesz ciągnięcie w pośladkach i pachwinach)
3. Potem schodzisz z dłoni na przedramiona i znowu kołysanie
4. Potem schodzisz na wyciągnięte daleko w przód ramiona i znowu delikatnie przód - tył.
5. Wracasz do górnej pozycji: przedramiona; dłonie.
6. Jak chcesz to powtarzasz kilka razy.
Rób sobie kilka powtórzeń na zakończenie treningu.