Szajba - Chasing The White Rabbit

A po co Ci rozważania procentowe?
Do progresji przy zbadaniu maksa na 1p?

Rozgrzewko robiłbym po 3p a przy zbliżaniu się do teoretycznego maksa (30kg mniej) robiłbym po 1p ze skokiem 10kg a potem skok mniejszy.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-08-17 09:48:50

O właśnie, do określenia swojego praktycznego maksa na 1 powtórzenie, czyli bicie, albo nie moich rekordów.
A przerwy jakie sugerujesz? Trzy do pięciu minut będzie OK?

@szajba-Zakładam, że w MC to może być ok 150kg, w WL - 105kg, SQ - 130 i 65 w MP, to tak optymistycznie
Doradzicie coś?

Obciążenie w procentach metodą ciężkoatletyczną.

40%CM/5p x 3 serie rozgrzewka
60%CM/3p
70%CM/3p
80%CM/3p
90%CM/1p
95%/CM1p
finał CM/1px3
oraz trzy podejścia na CM z przerwami 3-5 min .Jak wszedł za pierwszym razem a czujesz że możesz coś dodać to dodaj obciążenia.Jak wszedł ale była to walka o życie zrezygnuj z pozostałych prób .Jak nie weszło odczekaj 2-3 min następnie zacznij od 75%CM/3p,85%/2p,95%/1p i ponowny atak na CM jak nie wejdzie to trudno nie zaliczasz .Nie był to twój dzień.
Jak kupujesz sztangę to radziłbym olimpijską z łożyskowaną głownią .Polecam Gryf olimpijski prosty łożyskowany 180cm Stayer Sport. Na warunki domowe idealny 300kg możesz ładować. Sztanga olimpijska przez to że głownie są łożyskowane jest bardziej przyjazna dla stawów.

Godula, Twoja propozycja jest raczej dla wiekszych maksow. Jemu wyjda skoki po 15kg, ale zalezy kto co lubi. Osobiscie musze natrzepac tych powtorzen rozgrzewkowych troche, inaczej diesel na zimno chodzi Na jedynki wchodze 30kg przed spodziewanym maksem, ale ja jestem kosmita (to juz jest udowodnione).
Jedyna kwestia, ktora moge polecic to dlugosc przerw. Bron boze na czas, odpoczywasz az jestes gotow. Zegarek zostawic w domu.

@fanslaska-Osobiscie musze natrzepac tych powtorzen rozgrzewkowych troche, inaczej diesel na zimno chodzi Na jedynki wchodze 30kg przed spodziewanym maksem, ale ja jestem kosmita (to juz jest udowodnione).


A to często się zdarza zwłaszcza u młodych zawodników . . W podnoszeniu ciężarów u młodzików jest tak że dopiero za drugim podejściem od 75%CM w górę pada fajny wynik.Takie diesel z opóźnionym zapłonem. Skoki co 15kg w praktyce łatwo dokładać bo to dwie piątki i zacisk śrubowy w podnoszeniu ciężarów to standardowo 2,5 kg.Wiadomo że z czasem każdy dopracowuje swój system podejścia pod CM .podany przeze mnie wzór został opracowany wiele lat temu w katedrze ciężkiej atletyki AWF Warszawa. Może już nie aktualny.

@godula - Jak kupujesz sztangę to radziłbym olimpijską z łożyskowaną głownią .Polecam Gryf olimpijski prosty łożyskowany 180cm Stayer Sport. Na warunki domowe idealny 300kg możesz ładować. Sztanga olimpijska przez to że głownie są łożyskowane jest bardziej przyjazna dla stawów.

Biorę zwykłą 30mm średnicy, gdyż w domu mam już cały zestaw sztang i obciążenia z Marbo i niemądrym byłoby inwestować w niekompatybilny sprzęt.
300kg na sztandze? To chyba do gier zespołowych. turlanie po trawniku załadowanej do obucha sztangi. Trzeba będzie kiedyś spróbować

Dzisiejsza miska. Trzeba zbierać siły przed testem. Kolejność przypadkowa.









Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-17 22:12:05

No i przyszło. Także, to co na gryfie to mój cel na ten rok w MC
Tylko jeszcze prostą sztangę muszą mi dosłać, bo na bicka łamaną tego nie szarpnę.




Wczorem testy w MC, oczywiście z desek, bo średnica obciążeń mniejsza, a co za tym idzie sztanga leży również niżej.



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-18 12:16:05

Nie wyglada groznie, wiec pojdzie

fanslaska

Nie wyglada groznie, wiec pojdzie

Dla jednego nie wygląda, a drugi ma dwuletni staż i 10 lat więcej na karku . I to ja jestem ten drugi

Poszły testy w MC. Miałem liczyc procentowo, ale się rozleniwiłem

Poszło

MC 5x50 5x60 5x70 3x80 3x90 x3x100 3x110 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160(fail) 1x100 1x120 1x130 1x140 1x150 1x155 1x160(fail)

Ostatni raz w MC sztangą ciągałem zimą lub wczesną wiosną. Poszło 140kg (z wózkiem ). Na dziś mój PR to 155 (z kotem )
Największym problemem wydaje się być wytaczanie sztangi z chwytu, co skutkuje tak jakby odruchowym cofnięciem bioder i kotem.
Cel jaki sobie wcześniej ustaliłem na koniec roku to 160kg, tym samym po dzisiejszych testach mogę go podnieść do 180kg.
Będzie o co powalczyć.

Mówiłem, że będzie dobrze
Stażu masz więcej a i lat tylko 7 więc nie szukaj wymówek . Już nie wypominając, że jak ja pasłem dupę za biurkiem i na kanapie to ty hasałeś po drabinach w szwedzkich głuszach

ps. dawaj filma, bo się nie liczy


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-18 23:08:43