SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

The fight for a medal at the Polish Championships in shot put !

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3274

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1917 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19550
Założyłem dziennik treningowy ponieważ wiele osób szuka działu o pchnięciu kulą,treningu, suplementacji czy też ogólnie . Dlatego też postanowiłem ułatwić wam to zadanie :)

Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę spowodowaną operacją nóg. Po rocznej przerwie wróciłem do treningów gdzie trenuję aż do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchnięciu kulą (7kg) oraz jeśli się uda to w rzucie dyskiem (2kg )

Pchnięcie kulą jest lekkoatletyczną konkurencją polegającą na wypchnięciu kuli jednorącz z koła o promieniu 2,13m.



Obecnie jestem już młodzieżowcem Pod koniec stycznia byłem na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów młodszych w Spale , gdzie zająłem 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pchałem z doślizgu lecz wraz z trenerem postanowiliśmy zmienić technikę na obrotową ,gdyż widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .

Przedstawię kilka moich osiągnięć:
I Miejsce w Lekkoatletycznym Pucharze Polski Lublin 2010
II Miejsce w Lekkoatletycznym Pucharze Polski Kielce 2009
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
19 miejsce w Kategorii Junior Młodszych
34 miejsce w Kategorii Junior
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010
18 miejsce w Kategorii Junior






Od poniedziałku tj.13 grudnia zacząłem drugi etap przygotowań do Młodzieżowych Mistrzostw Polski ,które odbędą się w Gdańsku. Po intensywnych rozmowach z Olimpią postanowiłem nie zamieszczać ćwiczeń dynamicznych ze względu na bark . Celem jakim sobie założyłem jest czołowa 30 w rankingu Polski ( kat.Młodzieżowiec ). W tym roku było osiągnąć wynik w granicach 13.50 m . Plan ,który jest na pierwszy tydzień jest zaproponowany przez Russell'a . Mam zamiar go zrobić . Po tygodniu zobaczę , jeśli będzie mało męczący dorzucę wtedy inne ćwiczenia .



Poniedziałek
Klatka
Rwanie
Przysiad
Wyciąg na plecy
Wtorek
skoczność
technika
gra w kosza
Środa
zarzut
podrzut
Ławka skos
uginanie nóg na maszynie(2głowy uda)
Czwartek
gra w kosza
skoczność
technika
Piątek
barki
klatka
przysiad
Sobota
technika





I Posiłek


Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










Activlab CarboMax 3kg
Activlab IsoActiv 20 sasz.
Activlab TCM 600kap
Activlab Crea Shot
Activlab Bcaa Xtra
Activlab Thermo Shape
Activlab Detox
Activlab Muscle Up Protein
Activlab
Protein Night Mix
Activlab Tribulus

<img src="http://images45.fotosik.pl/243/5d20e46409b269f3.png/img]

Zapraszam wszystkich do odwiedzania i komentowania





Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-16 21:25:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
i to powodzenia - mam nadzieje ze ktos z pchnieciu kula i dyskiem wpadlo coraz wiecej! Pozdrawiam

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1917 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19550
Na pewno będzie parę osób,które będą pisać :) . Jest tutaj wielu kulomiotów ale nikt nie chce się udzielać :) . Mam nadzieję ,że to zmienimy ;)




16.12.2010
Czwartek





Poranne bieganie
50 minut
skoczność
Hopy

5x5
Wieloskoki
10x10 odbić
Podskoki z gryfem
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Skakanka
10 minut
Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg )
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Marsze przez płotki
20 minut

technika
ćwierć obrót - 20x

przeskok - 20x

obrót bez kuli - 20x

przeskok po wypchnięciu - 20x

pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x

gra w kosza
30 minut








I Posiłek


Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










5kap ZMA




KOMENTARZ













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
zla technika wyskoku i przeskoku.. ma byc technicznie!!!

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1917 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19550
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
powoli! pozniej musze zmienic Twojego opisu na Pchnieciu kula - Trening lwp3 - nie przeklinaj :)

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1917 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19550



18.12.2010
Sobota





Poranne bieganie
50 minut
skoczność
Hopy

5x5
Wieloskoki
10x10 odbić
Podskoki z gryfem
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Skakanka
10 minut
Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg )
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Marsze przez płotki
20 minut

technika
ćwierć obrót - 20x

przeskok - 20x

obrót bez kuli - 20x

przeskok po wypchnięciu - 20x

pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x

gra w kosza
30 minut

zarzut+podrzut
65kgx8
70kgx5
80kgx5
90kgx3

Ławka skos
60kgx7
75kgx5
83kgx4
90kgx3
95kgx2
102kgx0,5

Wyciąg na plecy
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10

uginanie nóg na maszynie(2głowy uda)
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10


Przedramię
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Skręty tułowia z gryfem
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Spięcia brzucha
3x20
Dzień dobry
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Unoszenie tułowia leżąc
3x20











I Posiłek


Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










5kap ZMA




KOMENTARZ

Dzisiaj zrobiłem technikę tak jak w planie ale wrzuciłem też trening środowy , gdyż po powrocie ze szpitala nie będę mógł zrobić

Jutro skoczność+ technika i trening poniedziałkowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1917 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19550



19.12.2010
Niedziela





Klatka
60kgx10
70kgx8
90kgx6
100kgx5
110kgx4
115kgx2
120kgx1

Rwanie
20kgx10
40kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Przysiad
60kgx10
80kgx10
100kgx5
110kgx4
125kgx2
130kgx1

Wyciąg na plecy
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Przedramię
30kgx10
35kgx10
40kgx10

Brzuch
Skręty z gryfem-siedząc

40kgx10
40kgx10
40kgx10

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
3x20
Grzbiet
Dzień Dobry
20kgx10
30kgx10
40kgx10
40kgx10

Unoszenie grzbietu-leżąc
3x20









I Posiłek:


Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek
















KOMENTARZ

Siła bardzo na + . Ostatni trening przed wymuszoną przerwą . Jutro z rana jadę do szpitala i wracam dopiero we środę . Mam nadzieję,że szybko wrócę do treningów bo szkoda ,żeby tak szybko powracająca siła się marnowała !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
a co sie stalo?

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1917 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19550
przepraszam ,że nie pisałem ale byłem na operacji nosa ;[
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
oj zycze powrotu do zdrowia! Wesolych Swiat!

moderator sprinterek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

Następny temat

S.O.S Sprinty

injelly