Szajba - Chasing The White Rabbit

panteon

Ładnie z tymi przysiadami.
Tło wygląda trochę teatralnie - jakby na scenie ktoś to poustawiał
Fototapeta, trochę kamieni, jak Panorama Racławicka

Tło teatralne zapewne za sprawą sztucznego oświetlenia, belkę z pierwszego planu wyłowiłem kiedyś z morza i służyła mi do wykroków. Kamienie zabezpieczają taras i wejście do domu przed lawinami schodzącymi z góry znajdującej się bezpośrednio za nimi
Miałem kręcić film wewnątrz, ale taki mi się burdel zrobił, że się myszy zalęgły, a nie chciałem żeby mi w kadr wchodził, bo to i angaż by chciały i związki trzeba by było opłacić.
Póki co nie sprzątam, poczekam na Shadowa

Tyle że wiesz, ja myszy nie jem, więc nie wiem, co z nimi zrobimy :) Może MaGorowi podeślemy, on chętnie mięso jada :)

W sumie myszy mi nieszczególnie przeszkadzają. Póki na stół nie włażą, jest OK. Z podłogi sprzątać resztek nie muszę.

Miał być dziś trening UPPER BODY - POWER, ale że w robocie miałem dziś niezłą siłówkę (wciąganie linami belek konstrukcyjnych na przyszły dach), to sobie zrobiłem UPPER BODY - SIZE

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie na płaskiej - 1x20 1x15 1x12 1x10 3x8 1x10 1x12 1x15 1x20
Rozpiętki na płaskiej z kettlami - 3x15
Wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie z podciąganiem na drążku 10x10 i 10x8
Trick i bicek 5x12 i 5x12

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Wyciskanie jak to wyciskanie, szlifuję technikę , rozpiętkami zbezcześciłem kettle, wyciskanie stojąc naprzemiennie z podciąganiem na drążku (wyciskanie z klatki, podciąganie nachwytem, wyciskanie z karku, podciąganie podchwytem), o tricku i bicku nawet nie chce mi się rozwodzić.

Trochę sobie odpocząłem, pranie zrobiłem, zakupy. W chacie posprzątałem, wyprowadziłem myszy na spacer. Później trening
Miał być LOWER BODY - POWER, ale musiałem zrobić zadania konkursowe, więc poszło SIZE

Trening
Rozgrzewka - 10 minut





kilka minut później
Front Squat - 55kg - 10x10

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
W zadaniu konkursowym puścił chwyt lewej ręki, dupa jeszcze z 10-15 repsów by pociągnęła. Nic to, spróbuję jeszcze raz, przedwczoraj trochę się łapami naciągałem, a przy MCNPN trochę poszarpać trzeba było. Fronty ku Chwale Ojczyzny robię już bez pasków, chwytam całą dłonią, muszę tylko nad unoszeniem łokci popracować.


--EDIT--

Przy okazji dla chcących trochę popracować nad barkami i przysiadem ze sztangą nad głową krótki film, z mobilizacji barków przed przysiadem i wyciskaniem z siadu. Obciążenie kontrolne 40kg






Dodam iż nie mam pojęcia czy jest to prawidłowo technicznie wykonane, nie analizuję, nie mędrkuję, po prostu robię.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-09-23 21:08:12

Pierwszy film - nie wnikam...
Drugi film bardzo fajny!!
Jak masz kij z tyłu, to już go tak mocno nie chwytasz dłońmi?
Kiedyś takie rzeczy robiłem z gumową taśmą. Niestety zabrakło cierpliwości i konsekwencji. Taśma leży gdzieś na dnie szuflady..

panteon

Jak masz kij z tyłu, to już go tak mocno nie chwytasz dłońmi?
Kiedyś takie rzeczy robiłem z gumową taśmą. Niestety zabrakło cierpliwości i konsekwencji. Taśma leży gdzieś na dnie szuflady..

Nie nie trzymam go mocno, to nie jest mobilizacja nadgarstków Co kilka ruchów skracam szerokość chwytu.
Gum do mobilizacji nie używam. Stosując gumy, mięśnie nawet mimowolnie musisz utrzymać w napięciu,dążąc do maksymalnego zakresu ruchu, nie miałbym pewności czy już doszedłem czy jeszcze trochę się da. Rozciąganie przez napinanie? Nie tędy droga.

Oczywiście po treningu dynamikę zastępuję izometrią.

jezeli czujesz sie ciut podobnie jak ja po Twoim przysiadopresie ....
jest moc ! mi caly czas powtarzaja ze tu chodzi o technike

KEBUL74

jezeli czujesz sie ciut podobnie jak ja po Twoim przysiadopresie ....
jest moc ! mi caly czas powtarzaja ze tu chodzi o technike

Plecy mnie nie bolą, kondycja pasie się w polu

Po kettlach trening UPPER BODY - SIZE

Rozgrzewka - brak

Wyciskanie na płaskiej - 10x40kg 12x50kg 10x10x60kg
Wyciskanie wąsko - 5x10x50kg
Podciąganie podchwytem CC - 5x8
Wyciskanie żołnierskie i zza karku 10x12x30kg
Uginanie na bicka - 5x12x28kg

Rozciąganie - 20 minut

Dzień bez treningu to dzień relaksu, po pracy oczywiście
Dwa tygodnie wstecz nastąpiły niewielkie zmiany w misce, związane ze wzmożoną aktywnością zawodową. Miska w dni treningowe z węglami, w dni bez treningu, węgli w misce brak.

_Szajba_

. Miska w dni treningowe z węglami, w dni bez treningu, węgli w misce brak.

Oj Szajba... Po starej znajomości: nie idź tą drogą. Ni to rotacja, ni to eliminacja. Organizm musi wybrać paliwo, na którym pojedzie. U Kwacha mówią: stała ilość węgli i stała ilość białka. W dni z większą aktywnością dokładasz tłustego (jak nie chcesz chudnąć tylko rosnąć). Dzisiaj czytałem, że na dietach mięsno -tłuszczowych spada zapotrzebowanie na białko(!). Nie wiem czy ja jem 100 g teraz.