panteon
@Szajba
Nie wiem jak tam masa (raz w życiu robiłem), ale po filmiku z ćwiczeniami raczej nikt Ci nie powie ile masy złapiesz
W sumie odniosę się tylko do tego, personalnie do mnie skierowanego ustępu.
Nie podejrzewam, żeby ktokolwiek mógł to określić
Pisałem o tym, że na podstawie ćwiczeń wykonanych, serii i powtórzeń, można określić czy danym treningiem stymuluję budowę masy mięśniowej. Nic ponad to.
Trening
Rozgrzewka - 10 minut
Double Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x12
Pistol Squat - CC- 5x8 L/P
Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy
180s przerwy
Double Kettlebell Walking Lunge 2KB24- 5x8 L/P
Double Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x20
Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy
Rozciąganie - 20 minut
Komentarz do treningu:
Pierwszy trening z serii hipertroficznej. Zobaczymy jak to się przełoży na budowę masy mięśniowej
Przed treningiem i po treningu
kreatyna, beta-alanina i bcaa (co do słuszności tego ostatniego nie mam wyrobionego zdania, ale muszę zużyć). Kilkanaście mniut później WPC z mlekiem i paka białego ryżu. Przed snem wpadnie jeszcze twaróg półtłusty ze śmietaną i trochę ziemniaczków.
Godzinę przed snem 6mg melatoniny, zaj**iście po tym śpię i budzę się jak nowy. Po ostatnim posiłku witaminy MultiPack Sport Formula, wit.C, apteczne ZMA i spać. Aż do obudzenia
Rośnij mięcho rośnij
Trening podzielony na dwie części bo mi się suunto zbuntował. Film ma rozmiar nieakceptowalny do przesyłu z płatnego transeru danych więc sobie odpuszczę.