Szajba - Chasing The White Rabbit

MaGor

Te pompki pomysłowe

Staram się trochę utrudnić "zwykłe"pompki, bo nie bardzo mam co na plecy wrzucić, a przy okazji zmusić trochę lewą stronę do wysiłku.

Sobota i niedziela zmarnowana.
Kuruję się

Łykanie wit.C chyba przyniosło efekty.
Poranny bieg około 10

Rozpocząłem tydzień 3/3 i podejrzewam, że pociągnę go przez dwa tygodnie. Nogi dają radę, niestety ciężko mi skoordynować oddech. Staram się wyszukać jakieś swoje tempo, ale chyba nie tędy droga.
GPS chyba trochę głupieje z tą wysokością. W rzeczywistości na połowie trasy jest lekkie przewyższenie (jakieś 100m na odcinku 2.5km), siłą rzeczy spowrotem mam z górki.








Wieczorem - trening nóg.



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-21 10:29:13

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-21 10:32:29

A co przyniósł wieczór?

Rozgrzewka 10minut

Swing - KB24 - 5x20
Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10
Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10
MC Sumo z plyo boxów - 2KB24 - 5x10
Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10

Pochodziłrm jeszcze z dwoma kettlami po schodach (w tę i spowrotem), ale bardziej czułem to chodzenie w plecach, więc zaprzestałem.
Coś mnie kłuje nad lewą rzepką (pewnie przyczep przyśrodkowego) co ciekawe, w czasie treningu przestaje :D

Rozciąganie - 15 minut


22.IX

Miał być ranny spacer, a skończyło się na zbieraniu grzybów. Nie mogłem się powstrzymać widząc żółte kapelusze kurek rozsiane wzdłuż drogi :) Na śniadanie (śniadania) jak znalazł, zasmażone w głębokim tłuszczu z jajecznicą.
Zastanawiam się czy całego posiadanego zapasu smalcu nie przetopić ponownie, dodając kilka garści grzybów.
Zawsze to jakieś wzbogacenie diety w minerały.






Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-22 10:13:49

Wieczorne wariacje.

Rozgrzewka 10 minut

Podciąganie szerokim nachwytem - 1 2 3 4 5 x 1.5
Zrobiłem sobie drabinę i poległem. Przerwy między stopniami - 15s, między seriami 1.5minuty.
Przy drugej serii zrobiłem tylko 3 prawidłowe powtórzenia i odpadłem.
Poszedłem machać kettlami

Alternating Dead Clean - KB24 - 5x15
Alternating Clean & Press - KB24 - 5x5
Renegade Row - 2KB24 - 5x5
Kettlebell Halo - KB24 - 5x15
Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10

W C&P idzie coraz lepiej. Prawa bez zarzutu, lewa - czasami muszę trochę w prawą stronę się przegiąć, by wycisnąć. W ostatnie serii dwa powtórzenia z pomocą nóg.
Trochę zmartwił mnie ten drążek, niepowodzenie kładę na karb wczorajszych gobletów, całego dnia roboty i drążką którego jeszcze nie zdążyłem przymocować do power rack`a i jest po prostu luźnym drewnianym kołkiem :)

Rozciąganie - 15 minut

Zarys diety
DT
09.00 - 4 jajka, 50g smalcu
12.00 - ser edamski - 150g
15.00 - karkówka lub schab - 250g
18.00 - masło orzechowe - 50g
20.00 - białko Ostrvit WPC - 30g, mleko 250g
21.30 - ryż paraboiled - 100g, dżem malinowy - 50g
24.00 - ziemniaki - 250g
Do tego w ciągu dnia dochodzi 250g mleka do kawy i ok 50g masła extra wtrącanego do posiłków.
DNT
j.w. - bez ryżu i dżemu
- ziemniaki 500g

Wychodzi ok 3500 w DT i 3100 w DNT

Z unoszeniem kettli oburącz uważaj. Ręce są wąsko i się robi dość nieanatomicznie w łokciach i barkach.

MaGor

Z unoszeniem kettli oburącz uważaj. Ręce są wąsko i się robi dość nieanatomicznie w łokciach i barkach.

Kettla w zwisie trzymam właścwie w palcach i dopiero podnosząc chwytam z boków uchwytu. Nie odczuwam właściwie żadnego dyskomfortu. Niemniej poszukam czegoś w zastępstwie.

Dzięki za ten zarzut :) Nie spodziewałem się że może tak ładnie wchodzić.

Przeszkolili mnie z żargonie kettlowym
Chwytasz kettla "za rogi" To zmienia postać rzeczy. Wąski chwyt młotkowy się robi. Najgorszy wariant to dociągać go do brody chwytem "sztangowym" jak do swingu.

Zarzut będzie działał. Robisz naprzemienne zarzuty z 2 x 24 kg. To potrafi zaorać. Spróbuj kiedyś symetrycznego zarzutu pary odważników. Ale musisz być pewny postawy i spięcia, bo mało jest ćwiczeń wywołujących takie napięcia w okolicach lędźwi.

Magor@ - Zarzut będzie działał. Robisz naprzemienne zarzuty z 2 x 24 kg. To potrafi zaorać. Spróbuj kiedyś symetrycznego zarzutu pary odważników.

Nie robię z dwoma na raz. Robię tak jak w 4:40 filmu który mi wrzuciłeś. Naprzemiennie macham jednym kettlem.
Jeśli symetryczn oznacza dwa kettle jednocześnie, to wykonuję taki zarzut przed wstępem do 2KB Goblet Squat. Nie wiem czy dałbym radę 5x5, ale pewnie spróbuję ;)

Dzisiejsze ranne bieganie





Cały dzień poświęcony na regenerację :)
Zmusiłem się tylko do przywiezienia (załadunek i rozładunek) 2m3 drewna na konstrukcję.
Wieczorem trochę brzucha
-planki - 6x30sekund
-wznosy do klaty w zwisie - 4x25


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-23 23:36:41

Nie mam siły pisać, mimo że to był Dzień Nóg.

Rozgrzewka 10 minut.

Przysiady z belką - BL50 - 5x10
Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10
Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10
MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10
Zbieranie grzybków z boxa - KB24 - 5x10
Swing - KB24 - 5x20

Rozciąganie 15 minut

Strasznie dziś słabo się czułem. Miałem wrażenie jakbym po HC na LC wchodził :/
Bolą mnie kolana z przodu nad rzepką, kłuje mnie po wewnętrznej stronie pod prawym kolanem, na lewym bicku wyskoczył mi nieduży krwiak. Chyba zaczynam się sypać. Najgorzej jest gdy wstanę, gdy się rozruszam, daję radę, a w czasie treningów - jakby mi z 20 lat odjęło.

Jutro plecy, ramiona i barki, choć przy zarzutach nogi też swoje dostaną.

Chyba się dziś trochę rozpędziłem

Rozgrzewka - 10minut

Podciąganie nachwytem - 5x5 /25
Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 /50
Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 /150
Renegade Row - 2KB24 - 5x5 /50
Floor Press - KB24 - 5x10 /100
Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8 /40
Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 /75
Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10 /50

Rozciąganie - 15 minut

W sumie machnąłem/uniosłem kettla 540 razy co w sumie daje 12960 kg, chyba że mi się coś popierniczyło
Z tej okazji zamiast 250g ziemniaków przed snem walnę sobie podwójną porcję i pół kostki twarogu.

Jutro rano bieganie. Ból w kolanach mi minął, tylko, ta najprawdopodobniej gęsia stopka, czasami się odzywa.