Szajba - Chasing The White Rabbit

Wg książki Froninga - są treningi, gdzie robisz workout, a są treningi gdzie uczysz się techniki (np. boje olimpijskie, czy chodzenie na rękach).
Ale to nadal zawodnicy, a nie pan Kowalski, który po pracy robi zakupy i odbiera dziecko z przedszkola, a wieczorem się denerwuje, że rano znowu musi iść do pracy..
Zawodnicy może i nie mają też lekkiego życia (jednak muszą robić dobre wyniki) - mają swoje stresy, ale okoliczności są takie, że otoczenie pomaga im te wyniki poprawiać, a u pana Kowalskiego najczęściej jest tak, że trening jest ostatkiem sił, lub gdzieś tam na boku słyszy właśnie, że "masy nie zrobisz/więcej nie pociśniesz/i tak nie schudniesz/coś ten bicek nie rośnie/itd.."

panteon

@Szajba
Nie wiem jak tam masa (raz w życiu robiłem), ale po filmiku z ćwiczeniami raczej nikt Ci nie powie ile masy złapiesz

W sumie odniosę się tylko do tego, personalnie do mnie skierowanego ustępu.
Nie podejrzewam, żeby ktokolwiek mógł to określić Pisałem o tym, że na podstawie ćwiczeń wykonanych, serii i powtórzeń, można określić czy danym treningiem stymuluję budowę masy mięśniowej. Nic ponad to.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Double Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x12
Pistol Squat - CC- 5x8 L/P
Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy

180s przerwy

Double Kettlebell Walking Lunge 2KB24- 5x8 L/P
Double Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x20
Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu:
Pierwszy trening z serii hipertroficznej. Zobaczymy jak to się przełoży na budowę masy mięśniowej
Przed treningiem i po treningu kreatyna, beta-alanina i bcaa (co do słuszności tego ostatniego nie mam wyrobionego zdania, ale muszę zużyć). Kilkanaście mniut później WPC z mlekiem i paka białego ryżu. Przed snem wpadnie jeszcze twaróg półtłusty ze śmietaną i trochę ziemniaczków.
Godzinę przed snem 6mg melatoniny, zaj**iście po tym śpię i budzę się jak nowy. Po ostatnim posiłku witaminy MultiPack Sport Formula, wit.C, apteczne ZMA i spać. Aż do obudzenia
Rośnij mięcho rośnij

Trening podzielony na dwie części bo mi się suunto zbuntował. Film ma rozmiar nieakceptowalny do przesyłu z płatnego transeru danych więc sobie odpuszczę.

Lekkiej nadinterpretacji dokonałem...
Wrzucasz film z treningu, a chętni komentują ile mięsa urośnie

_Szajba_

Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie
Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem.
Dziś trening hipertroficzny - nogi.
Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje).
Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń.

Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu powyższy trening potrafi zastymulować wzrost masy mięśniowej, czy nie

to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty? 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były?

godula

Ten punkt d właśnie mnie nurtuje. Jeśli trenuje 3/4 razy dziennie to chyba nie powiesz mi że 3-4 razy dziennie wypruwa sobie flaki ścigając się z zegarkiem czy z ilością powtórzeń. A może robi właśnie krótkie zrównoważone treningi czyli szlifuje swoje umiejętności.Doskonali się.Chodzi mi o związek przyczynowo skutkowy między jego treningiem a jego siłą, sprawnością i znaczną masą mięśniową.

przy takim rygorze i sponsorach u niego nawet ilość kup musi być zaplanowana ale jak bu nie było pamiętaj że CF opiera się na HIGH INTENSITY - przerwy króciutkie i wysiłek maksymalny. nie pisze o nauce techniku w dwuboju czy chodzeniu na rękach gdzie do tego muszą być oddzielne zajęcia ale o sprawności i wytrzymałości.

macie tutaj konkurencje pod nazwą seperator powiedzcie jak siedo niej przygotować

Szajba - skracaj te filmy a będą za free Movie Maker da radę - używam go.

Gwid

_Szajba_

Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie
Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem.
Dziś trening hipertroficzny - nogi.
Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje).
Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń.

Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu powyższy trening potrafi zastymulować wzrost masy mięśniowej, czy nie

to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty? 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były?

Byka strzeliłem w tym co napisałem wyżej
Trening wykonany masz wkejony wyżej. Nie ma rozgrzewkowych serii.
Poszło tak jak w rozpisce.
Przód i tył razem? Nie sądziłeś chyba że będę izolował cokolwiek Łydek nie robię i nigdy nie robiłem. Mam 40cm w łydce i 55 w udzie. Jakięs priorytety muszę sobie ustalać
Przy okazji, masz kettle w boksie? Masz. Zauważyłeś czy jest różnica we frontach ze sztangą, a z kettlami?

ojan

Szajba - skracaj te filmy a będą za free Movie Maker da radę - używam go.

Avidemuxa używam, ale nawet jeśli wytnę połowę materiału, to zapłacę 50PLN za przsłanie tego na YT


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-27 22:15:03

Narazie robiłem tylko goblety z kettlem, nie wiem czy są jakieś inne stabilne przysiady( oprócz na jednej nodze z kettlem). dwa kettle i przysiad się robi? jak nauczyłem się sztangę trzymać na barach to dla mnie bomba i w miarę wygoda, tak do 90 kg. potem już walka o proste plecy.

Film z ubiegłego roku, 2KB24
Obecnie na trenigach siły robię z 2KB34. I jest ciężko. W porównaniu do frontu ze sztangą środek ciężkości jest sporo do przodu wysunięty, co znacznie obciąża core. Spróbuj bo warto

nieźle. może mnie zabije ale spróbuję po chipperze w piątek mobilność bioder masz zaj**istą