Szajba - Chasing The White Rabbit

shadow78

E, ale ten Pan z filmu nadal ma brzuchol pod koniec...

Dyplomata :) Tlusty wieprz :)

Śmiechem, żartem jakby na to nie spjrzał facet ma zaparcie, siłę i dobry humor, a że sylwetka odbiega od najnowszych trendów mody ... pewnie ma modę w du...pie.
Od jakiegoś czasu (któryś z chłopaków na forum pisał o ujarzmianiu łuku) mam chęć na taką żonglerkę, ale póki co nie bardzo mam kiedy, a nie chciałbym stawiać pierwszych kroków przy świetle latarni.

Się naczytałem w Waszych dziennikach o tych programach różnych, 5x5, 10x5, 10x10, skutkiem czego cały mój misterny trening wziął w łeb

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Kettlebell Military Press - KB24 - 10x5 L/P
Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 10x12
Kettlebell Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 10x10

Rozciąganie - 15 minut

Napompowało mnie jak nigdy wcześniej Nie wiem, czy się to na jakieś efekty przełoży, ale warto było spróbować.
Całość, włącznie z rozgrzewką i rozciąganiem zajęła mi 1:45'
Tonaż - 10560kg plus 100 pompek.

_Szajba_

Od jakiegoś czasu (któryś z chłopaków na forum pisał o ujarzmianiu łuku) mam chęć na taką żonglerkę, ale póki co nie bardzo mam kiedy, a nie chciałbym stawiać pierwszych kroków przy świetle latarni.

E tam. Imponderabilia Zawiąż oczy i wtedy bierz się za żonglerkę i poskramianie łuku Tylko żebyś nie poskromił żuchwy.
Nie podobają Wam się miśki z jakiejś Jugosławii, to macie silnego suchoklatesa z Rosji. Żonglerka na ślepo też jest. A gość jest niemożebnie silny. Na YT nazwisko Rudnev.

Szajba, a kiedy podchodzisz do dystansu maratońskiego?

shadow78

Szajba, a kiedy podchodzisz do dystansu maratońskiego?

U mnie bieganie odbywa się obecnie na zasadzie - mam wypoczęte ciało to biegnę. Nic na siłę, tym bardziej, że mam dwa ciężki treningi nóg w tygodniu z których nie chcę rezygnować i do tego codziennie z wyjątkiem niedzieli pracę na nogach.
Dystans maratoński jeśli, padnie to na pewno nie w tym roku. W tym roku będę chciał poprawić 10 i połówkę. Na maraton nie jestem jeszcze gotowy, chyba.

Jak to w środę, dzień wolny od treningów. W zamian kąpiel w morzu.
Jak co środę pobiegłem więc nad morze, krótka rozgrzewka 50 pompek i 50 przysiadów na przemian po 10 i do wody. Temperatura 4 stopnie na plusie, według yr.no, przy gruncie trochę przymarzało.
Do wody wlazłem odpasa, przykucnąłem, oparłem się dłońmi o dno i wyciągnąłem nogi przed siebie. I tak się relaksuję. Nagle ujrzałem, jakieś iskierki w wodzie, jakby robaczki świętojańskie. Pomyślałem że coś chyba nie tak ze mną, jakaś elektrostatyka na skórze czy grom wie co. Myślę, wyjść trzeba bo chyba coś nie halo. I jak się tylko ruszyłem, jak się prawie widno wokół zrobiło, to spier... z tej wody najszybciej jak potrafiłem. Już uciekając domyśliłem się co może być przyczyną tego zjawiska, tylko nie wiedziałem co mnie faktycznie oblazło

Bioluminescencja jest piękna. Piękna i niegroźna.
Wyglądało to mniej więcej tak

Nie omieszkam w niedzielę wziąć ze sobą fona, by to nagrać.

Awatar ostatnio był w telewizji. Zazdroszczę takiego przeżycia. Normalnie ćpać nie trzeba.

MaGor

Awatar ostatnio był w telewizji. Zazdroszczę takiego przeżycia. Normalnie ćpać nie trzeba.

Niezłe porównanie, bardzo trafne :)
Zjawisko to -Morild - występuje u wybrzeży naczęściej gdy wiatr napycha wodę do zatoki. Wolę nie wiedzieć, jakiego koloru była gdy morsowałem.

Po pracy zdrzemnąłem się trochę (2 godziny) trening więc opóźniony nieco i jakby przez sen. Trochę trwało nim się rozbudziłem.

Trening
Rozgrzewka - 10 minut

Swing - KB24 - 5x45
Swing - 2KB24 - 5x12
Front Squat - 2KB24 - 5x12
Pistol Squat - 5x8
Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8
Pistol Squat -5kg - 2x5

Rozciąganie - 20 minut

Trochę mnie od dwóch dni pobolewa kolano (wewnętrzna strona rzepki), ale gdy tylko się rozgrzeję ból mija. Na noc trzeba będzie posmarować maścią. Zestaw ćwiczeń identyczny jak w poniedziałek. Dorzuciłem 1 reps w pistoletach i na koniec spróbowałem z obciążeniem. Przy 5kg nie zauważam różnicy.
Na koniec treningu spróbowałem również ...

MaGor

Szajba - Twoja noga wykroczna oszaleje ze szczęścia jak zaczniesz robić Bulgarian Split Squat. Proszę Cię nie pisz, że próbowałeś z dwoma KB24 Brzuch spięty - tułów prosto jak świeca.

... nie byłbym sobą gdybym nie spróbował z 2 kettlami
Wlazły trzy powtórzenia i plecy odmówiły współpracy. Na pewno byłem spiety, nie jestem pewien czy wyprostowany.
Myślę, że to ćwiczenie znajdzie miejsce w moich treningach, bo daje nieźle popalić. Muszę tylko wykombinować jakąś wyobloną podpórkę pod nogę zakroczną, bo płaska powierzchnia się średnio nadaje.




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-20 00:10:24

Przepiękne te światełka... :)

Wreszcie udało mi się zmusić suunto do zapisu danych z treningu "stacjonarnego"
Z nowości:
-dorzuciłem repsa w MP
-odjąłem serii w FP, bo dorzuciłem w MP

Dzień przeznaczony na regenerację.
Łóżko i książka - 6h
Spacer 6km - 2h
Fotel i książka - ?h
Drzemka - 2h

Wieczorem trening brzucha ... bo się nudziło

Rozgrzewka - 2minuty

Unoszenie nóg w leżeniu (świeca) - 4x25
Spięcia w leżeniu - 4x25
Plank - 5x60s

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj.