Szajba - Chasing The White Rabbit

Pisz, pisz i nie zapomnij o bieganiu :)

_Szajba_

Trochę przesadziłem w okresie świątecznym ze słodkościami, a dokładając do tego słabe nawodnienie, zebrałem trochę balastu. Trochę oczyszczę organizm, trochę się nawodnię i spróbuję na zerowym bilansie, lub z lekkim minusem przejść przez pierwsze cztery tygodnie Boring But Big. Przez te łatwiejsze cztery tygodnie. Póki co, większej redukcji nie planuję, tak by na początku kwietnia mieć "odłożone" co nieco na "Kratę na lato"

Na dniach, tzn jutro lub pojutrze zrobię jakieś podsumowanie roku, i określę mniej więcej cele na kolejny. Muszę sobie trochę wszystko poukładać. To taka moja namiastka trenera

ogarnij się 40+ lat a ten ma aspiracje na podbicie świata, zostaw to młodym lub takim co mają od 155 do 165 cm wzrostu
mega progres zrobiłeś a przejmujesz się + 2 cm w obwodzie brzucha

Gwid

_Szajba_

Trochę przesadziłem w okresie świątecznym ze słodkościami, a dokładając do tego słabe nawodnienie, zebrałem trochę balastu. Trochę oczyszczę organizm, trochę się nawodnię i spróbuję na zerowym bilansie, lub z lekkim minusem przejść przez pierwsze cztery tygodnie Boring But Big. Przez te łatwiejsze cztery tygodnie. Póki co, większej redukcji nie planuję, tak by na początku kwietnia mieć "odłożone" co nieco na "Kratę na lato"

Na dniach, tzn jutro lub pojutrze zrobię jakieś podsumowanie roku, i określę mniej więcej cele na kolejny. Muszę sobie trochę wszystko poukładać. To taka moja namiastka trenera

ogarnij się 40+ lat a ten ma aspiracje na podbicie świata, zostaw to młodym lub takim co mają od 155 do 165 cm wzrostu
mega progres zrobiłeś a przejmujesz się + 2 cm w obwodzie brzucha

To, że w grupie 40+ jestem, nie znaczy, że mam sobie poprzeczkę obniżać. Póki co zębów sobie o nią nie wybiłem
Będzie dobrze. Chyba. Tak myślę

Tymczasem

TRENING

Rozgrzewka - 10 minut

MC Sumo (semi-sumo) - 10x50 10x70 10x90 5x110 1x130 1x150 1x160 0x170
MC klasyk - 90kg - 5x10
Wiosłowanie podchwytem - 80kg - 5x10
Orbitrek - 20 minut (145-155)

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
W Sumo 160kg idzie jak trzeba. Można by rzec, że petarda Niestety, parę kilo więcej, dociągnę tylko do kolan i dupa. Szkoda. Z drugiej jednak strony mimo niewielkiego progresu siłowego w bieżącym roku, znacznie poprawiłem technikę w głównych bojach.
Klasyk i wiosłowanie bez sensacji. Na koniec trochę poorbitowałem w średnim tętnie 150udr/min. Myślałem, że będzie ciężko, ale po kilku minutach oddech się uspokoił i ... trzeba będzie to na bieganie zamienić.

Szampańskiej Zabawy życzę Wszystkim forumowiczom i ich najbliższym. Niech MOC będzie z Wami

zapomniales o SIADACH
Szajba dajemy do przodu i cisniemy !
NAJLEPSZEGO !!!!!!!

Po raz kolejny to napiszę - Święta, święta i po świętach.
To co udało mi się zrzucić po pierwszych świętach, zrzucam ponownie. Efekt jojo?

Dziś pierwszy trening Boring But Big według Wendlera.

TRENING
Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie żołnierskie
1x5-30kg
1x5-35kg
1x3- 40kg
1x5- 42kg
1x5-50kg
1x5-57kg
Wyciskanie żołnierskie
5x10-32kg
Wiosłowanie podchwytem
5x10-60kg

Orbitrek - 20 minut

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Nie jestem pewien, czy tak zaawansowany system treningowy w konfrontacji z moimi maksami w poszczególnych bojach przyniesie jakiekolwiek rezultaty.

Myślę, że też tego nie wiem!
Ale mówią, że jeszcze nigdy tak nie było aby jakoś nie było!
Czyli jednak jakieś rezultaty będą!

_Szajba_

Nie jestem pewien, czy tak zaawansowany system treningowy w konfrontacji z moimi maksami w poszczególnych bojach przyniesie jakiekolwiek rezultaty.

Przypomnij jak się udało zamknąć ten rok, pytam o trzy boje oczywiście

Szczęśliwego..

fanslaska

_Szajba_

Nie jestem pewien, czy tak zaawansowany system treningowy w konfrontacji z moimi maksami w poszczególnych bojach przyniesie jakiekolwiek rezultaty.

Przypomnij jak się udało zamknąć ten rok, pytam o trzy boje oczywiście

Szczęśliwego..

Poszło poniżej oczekiwań. Ławka -110, siady - 140, mc - 160. Pominę milczeniem fakt, że spodni nie mogę dopiąć, a dopinałem wcześniej

TRENING

Rozgrzewka - 10 minut

Deadlift
3x5 75/80/85
5x60
5x75
3x90
5x115
5x120
5x130

Front Squat
5x10 50%
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

ABWeel
5x10

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Trening zajął mi 43 minuty. Nie wiem co jeszcze mógłbym napisać. Wiem. Trzymajcie się ciepło

Dzięki za ciepło!
Podobno idą mrozy!
Tobie to nie przeszkadza ale mi bardzo - jak tu szpanować kratą?