Szajba - Chasing The White Rabbit

PushPress z 32 na kontuzjowany staw skokowy - rehabilitacja znaczy..??

A nie lepiej najpierw przepracować MP (C&P) z 24 lub 28? Push press z 32 i/lub cięższe mógłbyś zostawić na różności.

panteon

PushPress z 32 na kontuzjowany staw skokowy - rehabilitacja znaczy..??

Uczepili się
Każdego z Was coś napieprza podczas treningów. A to barki, a to klata, staw łokciowy czy dupa. Czy jeśli odczuwam ból w kostce wstając rano z łóżka powinienem nie wstawać? Rozruszam staw i po godzinie jest OK. OK na tyle by normalnie funkcjonować czyli chodzić, pracować itp
Czy powinienem wrócić do biegania? Powinienem, ale za tydzień, może dwa. Pracowałem przez dwa dni w warunkach gdzie staw skokowy był zginany pod dużym kątem we wszystkich możliwych kierunkach i ponaciągałem sobie wszystko w najbliższej okolicy stawu. Trochę odpocznie i będzie OK.
I to wszystko na temat mojego stawu skokowego.

nieraz

A nie lepiej najpierw przepracować MP (C&P) z 24 lub 28? Push press z 32 i/lub cięższe mógłbyś zostawić na różności.

28kg nie posiadam, a 24kg wydaje się za lekkie. Stąd pomysł na PP z 32kg. W dzień różności chciałbym robić coś lżejszego, coś jak rozgrzewkę i tu zastanawiałem się nad tym programem który lecisz, tyle że z 24kg właśnie.

pewnie każdego coś boli, ale dupa to mnie jeszcze podczas treningów nie bolała, nie wiem gdzie Ty biegasz

Dorzuć 4kg na rzepach i będzie 28. :) PP jest spoko, ale MP lepsze. Na różności TGU i fronty.

kabo9

pewnie każdego coś boli, ale dupa to mnie jeszcze podczas treningów nie bolała, nie wiem gdzie Ty biegasz

W tym przypadku nieistotne jest gdzie, ale jak szybko

nieraz

Dorzuć 4kg na rzepach i będzie 28. :) PP jest spoko, ale MP lepsze. Na różności TGU i fronty.

Zrobię jak radzisz. Po 4kg na kettla.
W dni różności będę leciał z TTK z dwoma kettlami 24kg
Spróbowałem i żyję.

TRENING

Total Tension Kettlebell Complex - 2KB24
1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups
1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups

Kettlebell One Arm Swing - KB32 2x50 L/P

Całkiem przyjemny trening. Trochę trzeba się pilnować by nie popieprzyć kolejności, ale jak się człowiek skupi, to i dupsko zepnie jak trzeba.
W swingach zmiana ręki co 10 repsów. Pierwszą serię zacząłem od lewej, drugą od prawej, coby po równo było. Trochę się zziajałem

A chciał nas oszukać ,i porzucić treningi

To może po prostu zrób 6 tyg. Ttkc zgodnie z planem 3 x w tygodniu i dorzuć jeden dzień na ciężkie push pressy z długą fazą negatywną. I po tym czasie sprawdź, czy MP wchodzi jak trzeba. :) Tym bardziej, że w TTKC piramidy możesz zwiększac o ile chcesz co 2 tygi.

To może w dni TTKC gdzie robię piramidę przysiadów, przed zasadniczą częścią polecieć drabinami z PP (wolny negatyw)? Załóżmy na początek 3 drabiny po 3 szczeble, a po dojściu do 5 szczebli, ... sprawdzić MP

jak masz kontuzję stawu skokowego to nie chodź po drabinie