w pracy

zachęcam do samodzielnego policzenia zapotrzebowania, kalkulatory są równie niedokładne co popularne - czyli bardzo. można by się czepić 3 posiłku - skoro w pracy możesz jeść dobrze - posiłek 2, czemu 3 jest taki słaby? zjedzenie czegoś co nie jest stałym elementem diety, raz na jakiś czas jest normalnym elementem strategii redukcji, więc szamaj [...]

[...] pozioma 10x10 10x10 10x10 11x10 11x10 11x10 5. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 20x15+15, 25x15+15, 25x12+10 20x15+15, 25x15+15, 30x10+10 6. Kółko na brzuch 8 8 6 8 8 7 Wszystko mega opornie ze wzgledu na uklad w pracy - 22, wolne, 5. 3 dzien niedospany Tak czy siak dodac wszedzie za tydz Kółko wylatuje dopoki nie kupie oryginalnego

cane Hehe wątrobianka jest na śniadanie i w drugie sniadanie w pracy Skodzio Poszukaj, gdzieś tam wcześniej pisałem co to jest A tu tak, żeby pokazać, że trzymam michę - obiad ze środy:

[...] t-bar - fajnie pompuje plegar :-) - ściąganie na prostych - ostro weszło, czułem, że urosły mi skrzydła %-) - przysiad na hack - git, dolozone ;-) - dd - stojaki zajęte, ale uginanie 2s i kolano krzyczało "idź w hvj" :-P - uginanie na maszynie - pompka. - łydki szoprex - spoko. Jakiś tam obiados w pracy http://i41.tinypic.com/wuo3z9.jpg Pozdro!

A co moge dac w lunchu przed treningiem zamist ryzu, kaszy, makaronu ? bede jak w pracy prz biurku wiec moze byc problem z tymi produktami :)

[...] co biegajace :-D wiem ile Cie kosztuje ustawienie miski. Ciezko to wszystko pogodzić ja jeszcze pracuje i to noce ;-) wiec dzien wcześniej ukladam miche i jeśli nie jestem w pracy to wstaje wcześniej ok 6 i szykuje sobie wszystko. Jeśli zas pracuje to szukuje wieczorem. Jest to do zrobienia :-) mnie tez nie omijają przyjemności takie jak [...]

[...] mnie tym zainteresowales :D. Powiedz mi jeszcze jak tam jest kosztami wyzywienia , rozumiem ze robiac np na zmywaku badz ogolnie w hotelu jakis posilek zawsze spozywa sie w pracy? Dzieki za odp , zainteresowanie Pzdr Ps czy moglbys podac email , bede w poniedzialek kolo 10 - 12 wiec jak bys mogtlbyc w tym czasier zeby pogadac byl bym wdzieczny [...]

[...] ok (napiwki) drudzy dra mordy o glupoty.Jak czasem widze ich miny kiedy mowia mi ze chca rozmawiac z managerem to troche mi sie odechciewa...Jak mozesz to pisz czy tez musiales swoje przejsc,zeby osiagnac ta pozycje w pracy czy poszlo gladko?Popisz o jakis doswiadczeniach,cos moze co mnie podniesie na duchu.Z gory dzieki za pomoc .Pozdro

[...] trening się udał i czuję się zdecydowanie lepiej niż jak ćwiczyłem wieczorem. Wydaje mi się nawet, że mam więcej energii :) Wstałem o 5. Zjadłem łyżeczkę miodu, poćwiczyłem od 5:30 do 6. O 6:30 wypiłem 33g białka fitmax. O 7:30 w pracy zjadłem 100g płatków z bananem i kilka rodzynek. Zobaczymy jak będzie mijał dzień, ale na teraz czuję się OK.

[...] Zdjęcia poglądowe sylwetki poniżej. Robione były w tą sobotę. Pierwsze odczucia po Termalu: rano 2 kapsułki na rozbudzenie - lekkie pobudzenie ale bez hardcoru, w pracy ok. 12:30 trzecia kapsułka. Przede wszystkim nie czułam cały dzień głodu, co przy diecie jem/nie jem jest na mega plus. Dziś DNT więc dopiero jutro ocenię, czy koszulka [...]

[...] jedynie potwierdzić, że Termal działa :-D Widać to zarówno na wadze, jak i po ubraniach (metoda pomiaru efektów "na spodnie" |-)) W tym tygodniu oprócz mega zapier**lu w pracy, obcięłam kalorie do poziomu średnio 2050kcal/dobę (było ~2200kcal). Mimo to nie odczułam spadku siły i energii, więc sądzę że Termal miał w tym swój udział. Zmiana [...]

[...] - zawsze można było obciąć jeszcze trochę kaloryczność czy tu na ww czy na białku, ale codzienna podaż energetyczna była już na minimum względem samopoczucia czy to w pracy czy przed kolejnymi treningami NA ZAKOŃCZENIE: - miło prowadziło się test w tak dobrze dobranym zespole - wypiski prowadzone były regularnie wraz z dużą ilością zdjęć [...]

[...] Ci pomógł w pozhyciu się tłuszczu i zdobyciu umięśnienia. Treningi w domu z początku wystarczą. 2. Jeżeli będzie deficyt kaloryczny w diecie, pomoże. Bieganie jest ok. 3. W pracy jedz posiłki w godzinach gdzie masz przerwę. Bierz pojemniki na żywność i w nich jedzenie. Po bieganiu jedzenie. Po przebudzeniu posiłek. 4. Pierw skup się na diecie 5. [...]

OK, kalafior do posiłku I i II - ile proponujecie? Tran - ile i kiedy? W śniadaniu II i posiłku I raczej odpada ponieważ jestem w pracy. Tłuszczu mam w tej diecie już 120g - może jednak wystarczy?

nie robie aero przynajmniej na trenngu ale w pracy duzo dzwigam i sie ruszam, wiec jako tako osobny trening

[...] rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami 10x/10x/10x triceps - pompki na poręczach 10x/10x10x brzuch - wznosy nóg 20x/20x/20x/20x/20x trening był ciężki i brakowało mi sił, w późniejszym etapie powinno się unormować. trening robiony o 20 bo mam spore obciążenie w pracy. Zmieniony przez - lokigeo w dniu 2013-07-18 08:10:56

Nie musisz nic eliminować. Wszystko zależy od tego jak rozplanujesz sobie całość. W dużej mierze zależy tego od Twojej aktywności w pracy. Jak najbardziej, możesz dodać odżywkę białkową w celu uzupełniania braków.

mnie bardziej interesujke rozlozenie miedzy posilkami :) ile dziala antykatabolicznie ? bo zdarza mi sie siedziec w pracy i 4 godz bez posilku :/ Przed i po treningu wole posilek/jedzenie :)

napewno?? u mnie w pracy jest 2 kolesi co maja straszne dziury na polczkach i wyglada to z***anie zapewnie mieli cos takiego jak ja mam teraz pozatym taj wczesniej mialem tez pryszcze ale na czole zreguly i po zakupie zinerytu przeszlo.po jakims czasie spokoju znow zaczely wyskakiwac z jakies 2 lata temu i sa do dzisiaj na policzkach u dermatologa [...]

[...] pod innymi kontami i więcej mięśni będzie do trenowane itp . chyba chodzi głównie o to że taki trening gdzie jest wiele ćwiczeń itp możę się łatwo rozsypać bo ktoś np nie może akurat teraz trenować na drążku bo jest w pracy a tam nie ma drążka albo coś zapomni czy pomiesza mu się kolejność . Zmieniony przez - lukaz2 w dniu 2012-03-14 11:52:43