w pracy

Witam. A co sadzicie o tej diecie sa tam tylko 3 posilki dlatego ze nie mam pojecia co jesc w 2 pozostalych posilkach,gdyz jestem wtedy w pracy, najlepiej byloby zeby byly to kanapki, jesli macie pomysl to prosze doradzcie jakie moga byc to posilki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7f2b69fb9774878965477b144bef1c8.png

[...] na słabą regenerację. Ja od dawien dawna wiem, że mój organizm jest wrażliwy na zmęczenie. Treningi mnie nie wykończyły, ale jestem tak zmęczony, że dziś po południu miałem ciśnienie 140!!! Najwyższe jakie kiedykolwiek u siebie zauważyłem. Oczywiście zmęczenie minie i ciśnienie spadnie. Co trzy tygodnie mam taki dobijający tydzien w pracy.

[...] znów króciutki ale intensywny FBW + 10 min aero (ostro spociłem się już na ciężarach, bo przerwy między seriami były takie ile czasu zajmowało przejście od przyrządu do przyrządu ). dodaję kolejny cel na cały grudzień ; soboty i niedziele zawsze DT (w tygodniu niestety czasem może mi wypadnąć jakiś zaplanowany trening przez obowiązki w pracy).

jestem teraz w pracy nie mam kartki co dokladnie jadłem i ile zabrakło mi kalorii jakieś 300

[...] z kumplem o 22 jak dotarłem już na miejsce zjadłem 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego wasa ( bez niczego ) Wczorajszy dzień nie był zbyt aktywny fizycznie więc chciałem ograniczyć zjedzone kalorie. Po południu dodam plan treningowy i dietę która pójdzie pierw do oceny, teraz niestety jestem w pracy i udało mi się wyrwać tylko na kilka minut.

Pomozecie? Pomozemy. W Pracy o 11:00 2 Serki Danio do 300 g Bia:15,6 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 340 2 bułeczki Bia:10 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 200 Do zmiany, cale. Posiłek o 19:00 Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych ) Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364 Kotlety 2 100g Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300 Kotlety out. Tluszcz po [...]

3kg arbuza... to chyba mi się zdarzyło ostatni raz w ogólniaku - tylko, że był z tzw. wkładką:-) to się fruktozą przejmowac czy nie? ja nie dałam rady w pracy i kawę łyknęłam

Ha ha ha tez mi sie gosc spodobal. Siedze w pracy i pokazalam go koledze, ze gosc w takim wieku i takie cialo. Komentarza kolegi tu nie zacytuje8-)

Wtorek Plecy fajne weszły , zmieniłem wiosło zamiast sztangi - półsztanga i 2 dni zakwas :-) Środa,Czwartek,Piątek Wolne od treningu , wazna misja w pracy wiec trening bedzie w sobote :-) Trening Plecy bic 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 2.Wioslo pół sztangą 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=8oQkdkSJUDo 3.Hammer podchwyt 4x10 [...]

Ok, moze poczytam wieczorem. Zalatwilam sobie jutro jednak wolne w pracy, bo wolno mi idzie ogarnianie sie. Ola za chwile wpada z Maxem, wiec moze sie zmusze do spaceru z psem zza okularow slonecznych.

fak:D dobra a jak to sie ma niby do teorii ze najlepiej i najzdrowiej jest jesc czesto a malo,- 5-6 niewielkich posilkow dziennie co 2-3 godziny? dla mnie to troche mocno ciezkie szczegilnie w pracy.. To "technicznie" w jakich godzinach jecie? hmm..sniadanie jecie chyba? po wstaniu..wstaje o 6, jem sniadanie a potem? dopiero o 17? nie czaje:D

[...] zasad, ale i szybkiego efektu bez ubytku mięśni. Myślałam ze to wszystko jedno jakie wybiorę ćwiczenia aby po prostu się więcej ruszać. Po za tym w mojej miejscowości nie ma siłowni a ja nie chce inwestowac w sprzęt do ćwiczeń. Już sama nie wiem, które wybrać, mam problem z jedzeniem w pracy, czasami znajde czas na jakis owoc lub musli.

OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]

[...] Wczoraj mój przewód pokarmowy powiedział dość. :)) Przetrwałam pół nocki w pracy, potem już było trochę gorzej, bo oddałam chyba cały syf który jadłam od soboty. #-P Nie chcę widzieć już żadnych czekolad na oczy. Przynajmniej dzisiaj i jutro. [...]

Od Mistrzostw Świata minęło 5 miesięcy, a w pracy nadal głośno. ;) /SFD/2017/4/5/f7d990b438244a2f9a87b77a8c460bfc.jpg /SFD/2017/4/5/0fc3db657e774a27a30f5fd5bf25f4c3.jpg

[...] odnośnie drugiego posiłku to co konkretnie byś tutaj zmienił? Wydaje mi się, że kaloryczność i wartości są ok, i taki posiłek jest idealny, żeby go na szybko wsunąć w pracy. Chyba, że na coś nie zwróciłem uwagi? @domer załączam ankietę i zdjęcia sylwetki (stan obecny) Cel: masa/rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 70 Wzrost : 183 Obwód [...]

Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) x2-3 Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. (Cieszy mnie [...]

za robote byś się wziął w pracy !

Żyjemy w czasach perfekcjonizmu. Chcemy być najlepsi w pracy, mieć idealną rodzinę, figurę, przyswajać mnóstwo nowych informacji. Na tej drodze do doskonałości towarzyszy nam stres, a my nie do końca zdajemy sobie sprawę co może on zrobić z naszym organizmem. A może spowodować poważne choroby. Jakie? I jak rozpoznać, czy przechodzimy załamanie [...]

[...] Również na kontrolę ośrodka głodu i sytości, ale na same wyniki nie. Jeżeli pasuje Tobie 6 godzinne okno żywieniowe w określonym momencie dnia, bo tak wypada Tobie w pracy, itp. to nie widzę problemu. Ilość kalorii i składników odżywczych możesz dostarczyć w innym czasie dnia. Tak samo ilość posiłków będzie kwestią tego, jak nam pasuje.