[...] są główną przyczyną braku efektów treningu u pań. U mężczyzn dzieje się tak samo. Próbują trenować, wykorzystując połączenie mózgu z mięśniami (mind-muscle), skupiają się na pracy pojedynczych grup mięśni, koncentrują, izolują, a zapominają, że należy progresywnie zwiększać obciążenie lub dostosowywać objętość treningu. Referencje: Natalia [...]
Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu. Pamiętaj, że [...]
[...] na ból dolnego odcinka grzbietu, co gorsza zjawisko ma tendencje rosnące. Do roku 2010 ból grzbietu był co trzecim uciążliwym czynnikiem, który towarzyszył osobom w ich pracy zawodowej czy aktywności fizycznej (National Institute of Health). Dolegliwości w odcinku lędźwiowym mają charakter wielopłaszczyznowy, stąd leczenie ich jest niezwykle [...]
Przerwa od treningu może być planowana (roztrenowanie, odpoczynek po zawodach) lub wymuszona (kontuzja, dłuższy wyjazd itd.). W każdym przypadku wiąże się ona ze stratami masy, siły i wydolności. Dlaczego organizm pozbywa się mięśni? Gdyż każdy dodatkowy kilogram muskulatury zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny. Dłuższa przerwa, większe [...]
[...] własnego ciała. Niewiele osób jest w stanie wykonać nawet 30-minutowy trening interwałowy w rodzaju: 5+6+7+8+9+10 podciągnięć (z ciężarem pozwalającym na wykonanie całej pracy), 5+6+7+8+9+10 burpees (przysiad, wyrzut nóg, powrót do podporu, wyskok w górę), 5+6+7+8+9+10 pompek na poręczach (z ciężarem pozwalającym na wykonanie całej pracy), [...]
Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]
Jeżeli miałbym wskazać ćwiczenie, które pod kątem swojej mechaniki najskuteczniej angażuje mięśnie pośladkowe do pracy, to byłby to hip thrust. Dlaczego? Wszystko z powodu wykorzystania funkcji mięśnia pośladkowego większego, który głównie odpowiada za wyprost kończyny dolnej w stawie biodrowym, na czym bazuje wykonywanie ruchu wznosów bioder. [...]
Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]
[...] dzięki czemu możemy również uzupełnić niedobory tego istotnego składnika w naszej diecie. Takie ciasteczka dzięki łatwości przenoszenia mogą być dla nas formą śniadania w pracy, czy w szkole. Opakowanie zawiera 130 g. Składniki: tłuszcz roślinny palmowy nieuwodorniony, mąka kukurydziana, skrobia kukurydziana, substancja słodząca: maltitol, [...]
Trening mięśni ramion, a pisząc szczegółowo - bicepsów, od zawsze był przedmiotem szczególnego zainteresowania osób trenujących. Bywało tak, że to właśnie chęć poprawy wyglądu ramion stawała się motorem napędowym, który kierował nas na siłownie. Nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że trening będzie wykonywany w odpowiedniej formie, a my nie [...]
[...] Próg wentylacyjny (VT, ventilatory threshold), zwany także progiem anaerobowym (AT, anaerobic threshold) lub progiem mleczanowym, określa, przy jakim tętnie, intensywności pracy, zawodnik przechodzi do pracy beztlenowej. Po przekroczeniu progu przemian anaerobowych znacząco spada efektywność pozyskiwania energii z glukozy. W warunkach [...]
[...] ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę należy tutaj zwrócić na pracę łopatek. Aby dowiedzieć się, gdzie istnieje problem, można wykonać proste testy, które wskażą, nad czym należy [...]
Jeśli stawką jest bycie najlepszym, to niestety trzeba przyjąć, iż kontuzje będą się zdarzały. Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do [...]
[...] sugerują, że może mieć wpływ na przedłużenie życia i poprawę jego jakości. Podsumowanie Węglowodany są niezbędnym paliwem dla sportowców, jednak ich rola w bardzo krótkiej pracy, np. trwającej kilka-kilkanaście sekund, jest wątpliwa. To jest właśnie królestwo kreatyny i tam pokazuje ona swój pazur. Istnieje niewiele dowodów na korzyści z [...]
[...] w porównaniu do grupy kontrolnej od 48 h do 72 h po zakończeniu wysiłku, stwierdzono nawet, iż wrażliwość na insulinę jest nadal zwiększona później niż 72 h po zakończeniu pracy. Regularna aktywność fizyczna może być również wykorzystywana w trakcie terapii osób, u których rozwinęła się cukrzyca typu II oraz pacjentów z przewlekłą [...]
[...] wiele rodzajów aerobów interwałowych. Drugim najczęstszym mitem jest twierdzenie, iż wystarczy kilka minut interwałów. W rzeczywistości trzeba poświęcić 10, 20 czy 30 minut pracy, w zależności od jej intensywności. Przy tym 10-15 minut może wystarczyć, jeśli stosujesz interwały po ciężkim treningu siłowym. Podobny czas pracy będzie całkowicie [...]
[...] podciągania na drążku, a triceps podczas wyciskań stojąc, leżąc i siedząc, niemniej większość ludzi nie odnotuje zadowalających przyrostów ramienia, bez ciężkiej, izolowanej pracy bicepsów i tricepsów. Często okazuje się, że dla niektórych zawodników skuteczniejsze jest osobne trenowane bicepsów i tricepsów, a nie w połączeniu z resztą grup [...]
We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]
[...] związku, między pracą nocną a stężeniami: trójglicerydów, LDL-C, HDL-C, cholesterolu całkowitego czy stosunku talii do bioder (ważny parametr zdrowotny). Podsumowując Wpływ pracy nocnej na czynniki metaboliczne i antropometryczne sugeruje, że praca nocna może być potencjalnym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. Referencje: Tatoń Jan, Czech Anna, [...]
L-karnityna, naturalnie występująca w organizmie ludzkim substancja pochodzenia aminokwasowego, stanowi ważny element mechanizmów energetycznych w komórkach. Jej główną funkcją jest transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one metabolizowane w celu wytworzenia energii. Kurkumina należy do silnych antyoksydantów roślinnych i [...]
