Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]
Sportowcy, w szczególności młodzi, którzy są na początku rozwijania swojego potencjału, dążą do osiągnięcia optymalnej wydolności sportowej, w związku z czym często sięgają po różnego rodzaju pomoce. Aby wesprzeć swój organizm w dążeniu do celów, wielu z nich zwraca uwagę na suplementację diety. Przed suplementacją Pamiętać należy, że każdy [...]
Od razu zastrzegam, że cytowane badanie dotyczy spożywania bardzo niewielkich ilości alkoholu. Z moich obserwacji wynika, że w Polsce (podobnie jak w większości krajów byłego bloku wschodniego) prawie nikt nie potrafi racjonalnie posługiwać się tym, jednym z najsilniejszych narkotyków. Podsumowanie Z tego wynika, że wypijanie niewielkich ilości [...]
[...] się zacząć od litrów kawy, by jako tako zacząć funkcjonować? Szukasz alternatywy dla czarnego napoju, który ma równie dużą moc? Takiego, co Cię pobudzi i rozkręci umysł do pracy? Popijanie tej pachnącej herbaty (także w ramach aromaterapii) może potencjalnie wyostrzyć pamięć, koncentrację i poprawić dobre samopoczucie. Tak więc, gdy następnym [...]
[...] jeśli przebywasz długi czas w hałaśliwym otoczeniu zmniejsz głośność podczas słuchania muzyki na słuchawkach szukaj sposobów na przebywanie w ciszy np. podczas odpoczynku po pracy (a szczególnie wtedy, kiedy na co dzień masz do czynienia z hałasem) stosuj dietę bogatą w składniki odżywcze, składające się z owoców i warzyw. Niektóre z nich mogą [...]
Większość osób zaczynających trening na siłowni ma na celu osiągnięcie ładnej sylwetki, część osób za priorytet obiera spalenie zbędnego tłuszczu, część wypracowanie masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie [...]
[...] nr 4 – Sit ups (brzuszki) Brzuszki wykonywać można na wiele sposobów. Typowe spięcia brzucha nie są jednak najlepszym wyborem. Najczęściej bowiem angażujemy w nich do pracy zginacze bioder, a nie mięśnie brzucha. Może spróbować „crossfitowych” sit upsów. Leżąc na ziemi, stopy złączone, kolana na zewnątrz. Przy każdym powtórzeniu dotykaj [...]
[...] powinny zachować przede wszystkim osoby z zespołem jelita drażliwego, chorobami zapalnymi jelit, ale też dysbiozą. W tych przypadkach ksylitol może wywołać zaburzenia pracy układu pokarmowego, które mogą być bardzo kłopotliwe i bolesne. Warto zacząć wprowadzać go nawet w ilości od około pół łyżeczki dziennie, docelowo zaleca się [...]
Przynajmniej w teorii zwiększanie wagi lub odchudzanie nie jest trudnym zagadnieniem. Jeśli na wstępie skorzystamy z kalkulatora BMR, który precyzyjnie wyznaczy nasze zapotrzebowanie i określi wytyczne dla celu, obranego w danym momencie, a przy okazji tego typu urządzenie informuje nas również o ilości makroskładników, które powinniśmy spożywać, [...]
Przyzwyczajenia bywają dobre, ale gdy dotyczą czynności pomagających Ci w pracy zawodowej czy życiu codziennym. Jednak, gdy spojrzymy na trening i wykonywane przez nas ćwiczenia, sprawy się nieco komplikują. Pewnie znacie osoby, które usilnie trenują, wciąż w ten sam sposób oczekując, że rezultaty będą inne. Albert Einstein tego typu działanie [...]
[...] szefem kuchni dla kilku najlepszych wojskowych, startował w konkursach kulinarnych na całym świecie i doskonalił swoje umiejętności. Mimo tak odpowiedzialnej i wymagającej pracy, Rush mówi, że nie zapomina o treningu. Chociaż jego biceps jest naprawdę pokaźnych rozmiarów, Andre koncentruje się na treningu wytrzymałościowym. Dieta również jest [...]
[...] i pracują ciężej w porównaniu do tych, którzy tego nie robią. Zawsze o tym pamiętaj. Na siłowni nie ma drogi na skróty. Prawda jest taka, że potrzeba czasu i ciężkiej pracy, aby uzyskać zamierzone efekty. 5. Masz ochotę na coś niezdrowego? Spróbuj oszukanego posiłku The Rock powiedział, że w dni, w których wypada mu cheat meal czyli [...]
[...] raz jedną, raz drugą stroną ciała, pomimo że chwyt typu V wygląda, jakby był prowadzony równo przez obie kończyny. Oznacza to, że jedna z rąk asystuje, przy czym większość pracy wykonuje druga z kończyn. Można porównać to do wykonywania przyciągania jednorącz, jednak w tym przypadku możemy zmieniać stronę dominującą i stronę asystująca co [...]
Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]
[...] swojego celu”. W czasie swoich treningów nie skupiaj się na spalaniu kalorii, a na stawaniu się coraz lepszym w tym, co robisz. Spalanie kalorii będzie naturalną konsekwencją wykonywania pracy na treningach, więc lepiej skupić swoją uwagę na istotniejszych kwestiach niż kalorie. Pamiętaj również, by nie chwytać kilku srok za ogon jednocześnie.
[...] niejednokrotnie 170 uderzeń na minutę. Osoby, które potrenują kilka miesięcy w sposób opisany w tekście, z marszu, bez wielkiej zadyszki wykonają opisany „test rekruta specnazu”. Jako odskocznia dobrze nadają się treningi w rodzaju: 10x4, 8x5, 5x8 lub 4x10 powtórzeń z ciężarem pozwalającym na wykonanie zakładanej danego dnia pracy na drążku.
Dieta wegańska stwarza pewne ryzyko niedoborów dietetycznych. Powiązane są one z trudnościami w dostarczeniu odpowiedniej ilości niektórych witamin, minerałów, jak i kwasów tłuszczowych omega 3, które są niezbędne, aby utrzymać zdrowie fizyczne. Dawkowanie: dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi od 8 do 11 mg na dzień. Zapotrzebowanie rośnie u [...]
[...] zmiany przyniósł łatwy dostęp do pokarmu i ograniczenie aktywności fizycznej. Tym można tłumaczyć liczne choroby, które nękają obecnie zachodnie społeczeństwa. W domu, w pracy oraz w miejscach wypoczynku i rozrywki coraz częściej w ciągu dnia obowiązuje ekspozycja na przyćmione oświetlenie wewnętrzne, i w nocy na jasne światło. Zakłócenia [...]
W ostatnim czasie odnotowano dziesiątki zgonów kulturystów różnego szczebla. W niektórych przypadkach można powiązać śmierć zawodnika z poradami „guru dopingu” dotyczącymi absurdalnych dawek leków i środków niedopuszczonych do stosowania u ludzi (np. DNP). Istnieje cała rzesza ludzi, którzy doradzają w kwestiach treningowych, dietetycznych, [...]
Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]
