w pracy

[...] inaczej do tego podeszla, oduczyla szybciej by miec spokojna noc, ale wtedy nie mialam na to chyba sily, bylam bardzo zmeczona ogolnie wszystkim, i rano trzeba bylo wstac do pracy, perspektywa tego odzwyczajania, placz, noc nieprzespana mnie przerazala, chyba z wygodnictwa tak wyszlo, a nie dlatego ze takie mialam silne przekonanie ze tak lepiej [...]

[...] przeszkód żeby tylko dobiec w czołówce mija się z celem, lepiej się zapisać na bieg be przeszkód. Później szybko na działkę, znowu sporo roboty a na koniec dnia jeszcze do pracy. /SFD/2022/6/13/e713f94177264eb5a9546306da71e712.jpg /SFD/2022/6/13/c545daa5268143938520c63cb87cfe6c.jpg /SFD/2022/6/13/23a06724b3144ef0b6fc0a920fb00956.jpg [...]

[...] dwa już minęły więc na kolejne dwa mogę coś dorzucić i zobaczymy jaki będzie efekt. 25.06 sobota Pobiegane. W planach podbiegi, ale bez pilnowania stref tętna, czasu pracy i przerw. Bardziej trening zadaniowy - po prostu wybiec na górę ;-) Miał być 3x dłuższy podbieg i 5x krótszy, ale wyszło dużo mniej. Po pierwsze bieganie w takim upale [...]

[...] i się okazało że jest o 17.00 a ja miałam w kalendarzu zapisane że 18. Nie wiem czy zmienili godzinę czy ja źle zapisałam ale przez to musiałam zmienić plany, a jeszcze do pracy dzisiaj więc znowu w biegu %-) Po drugie w nocy zaczęło padać i pada cały czas, tylko 14 stopni więc średnio miałam ochotę moknąć w roli kibica. I tak będzie okazja [...]

Dziś niestety też dzień bez treningu. W planach było bieganie po lesie, nawet zabrałam strój do pracy, ale tak się zmęczyłam robotą i jakaś osłabiona byłam, że nie miałam już siły na bieganie. Z jednej strony nie chce robić przerwy w bieganiu bo za tydzień GPK a z drugiej nie chce obciążać organizmu żeby się nie rozłożyć na dobre. Mam nadzieję że [...]

[...] Poza tym nie robię ciągle tego samego, są różne plany treningowe, różne ćwiczenia, różna objętość i intensywność w zależności od danego okresu. Teraz powinno być więcej pracy w zwisach, na przeszkodach i więcej wytrzymałości ale ciężko wprowadzić pewne elementy jeśli nie udało się poprawić przez zimę siły. Zresztą jak wspomniałam plany od [...]

[...] i tak minimum 10 tys. robię. Dzisiaj to mi już nogi do tyłka wchodzą, bo jeszcze założyłam "areator sandałowy" %-) i trochę pochodziłam po trawniku ;-) a w tym to jak po jakimś bagnie, jak noga się zapadła to nie można było wyciągnąć |-) Ręce też mi do tyłka? wchodzą, nie mam siły nic podnieść }:-( a jutro do pracy |-) i wybiegnie 2h w planach...

[...] budowania siły i mocy w blokach czy też przez trening kontrastowy. Może źle to ująłem ale w tym wszystkim nie jest tak że jest czarno białe wszystko bo najważniejsza jest specyfika sportu. I np tenisistce więcej dadzą drille że zmiana kierunku na korcie niż sprinty na bieżni i siady. Bo w tygodniu jest sufit ilości pracy która można wykonać

Huehue od kiedy 40+plus to zdziadziali ludzie, kiedyś może tak, teraz i 50+ o siebie dbają coraz częściej a i tak jest jakiś wirus w całym kraju ja i kilka osób odemnie z pracy to samo w ostatnim tygodniu , ale szybko puszcza 4-5dni Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-05-23 20:38:41

Wiesz nie chce wciskać nic na siłę, ale rozmawiałem dziś specjalnie z gościem z pracy odemnie ktory tez biega dłuzsze dystanse i robi maratony poniżej 3h i on mówi ze najwiecej biega 130km tygodniowo często 7 dni w tygodniu a jak chce wolne jakies to robi często po dwa dziennie, jego zdaniem 5 treningów tygodniowo minimum także jeszcze bardziej [...]

Viki nie chodziło mi by Cię krytykować, jesteś tytanem pracy. Podziwiam i trzymam kciuki za realizacje wszystkich planów. Nadinka to nie było bezpośrednio do Ciebie :-) Twój wpis daje do myślenia. Ja w pewne rzeczy mocno się angażuje bo mi zależy, ale przy okazji uświadomiłam sobie, że sporo rzeczy olewam (to pranie co leży na przeciwko mnie od [...]

[...] że mało kto śledzi moje treningi biegowe, ale tam było dużo interwałów, odcinków, biegów progowych i był fajny progres. Teraz te mocne jednostki będą się opierać głównie na pracy w tempie docelowym które będzie zależało od wybranego dystansu. Im krótszy dystans wybiorę tym będzie większa prędkość ale mniejsza objętość. A zamiast dodawania piątej [...]

[...] trening na którym byłam. I najcięższy. Ćwiczenia hyroxowe + ćwiczenia dodatkowe, duża intensywność, krótkie przerwy. Niecałe pół godziny rozgrzewki i prawie 1,5h ciężkiej pracy. Bardzo mnie zmęczył ten trening, końcówka to już na oparach. Momentami miałam wrażenie, jakbym przez ostatnie kilka lat zupełnie nic nie robiła i nic nie ćwiczyła %-) [...]

[...] przeskakuje w tabelce do kolejnego poziomu i trenuje na nowych tempach żeby organizm się przyzwyczaił. W ten sposób powoli można to przesuwać i biegać szybciej. Oczywiście to nie są duże zmiany, dla przykładu VDOT 40 to tempo 5:56-6:38 a VDOT 45 to 5:23-6:03 a to są często miesiące a nawet lata pracy żeby przejść do kolejnego poziomu.

[...] jakas wielka, ale w 4 tygodnie to raczej ciezko zrobic duzy efekt przy zachowaniu niskiego BFu). Co do mankamentow, to tez uwazam ze tylni akton u Ciebie najbardziej wymaga pracy. Wg mnie nie jest recz jakos bardzo rzucajaca sie w oczy, ale jak bym sie mial doczepic do czegos, to wlasnie do tylu barkow. Przyszlo mi to do glowy juz na poprzednich [...]

[...] to może, może... Mam pewien plan już. Mam busa (VW T4), także prawdopodobnie nim będziemy przetransportowywać sprzęt w nowe, lepsze miejsce. Na jutro, w sumie, potrzebujemy tylko małej ławki, ciężary, 1 gryf i hantle, także, prawdopodobnie po pracy tato będzie miał chwilę czasu, aby mi to przewieźć. Zobaczymy. Jestem dobrej myśli. Pozdr.

Dziś dla odmiany cały trening z rozgrzewką i szczątkowym rozciąganiem zrobiłam w 45 minut, bo musiałam zdążyć do pracy. I miałam dużo energii w trakcie, jak i po nim. Żadnego bólu głowy. Teoria z thermo speedem się potwierdza. Dzień 2 Trzy serie, 10 powtórzeń. Waga jednej hantli. 1.thrusters 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7/10/11 kg 5/ 7,5/ [...]

[...] zamawiam z jednego sklepu z UK,link kilka stron wczesniej wysylaja za free do mnie,nawet jak zamowie shaker za 1€ kiedys jak nie mogli sie do mnie dobic to podalem adres do pracy i zawiezli mi do pracy,ale nie w tym sek 'dzisiej' wyszedlem sobie na przerwe na swierze powietzre,w koncu ponad 20st. wiec tzra lapac kazde 5minut slonca pije kokakole [...]

Wczorajsze menu: http://i.imgur.com/xaoy4PN.png 1. Owsianka. 2. Koktajl do pracy. 3. Ryż z warzywnym leczo + grillowany łosoś. 4. Zupa z soczewicy z ziemniakami i gotowaną piersią kurczaka. Orzechy włoskie. 5. Jajka sadzone ze szczypiorkiem i szparagami. http://i.imgur.com/Q70Wej8.jpg Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-26 17:48:19 [...]

[...] kierunek piłowania (w jedną stronę aby nie szarpać brzegu paznokcia), kształt paznokci musi być dopasowany do budowy paznokcia, wyglądu palców, kształtu dłoni, charakteru pracy, upodobań 4. zrób kąpiel palców i dłoni - polecam kąpiel w oliwie z oliwek (podgrzana oliwa + troszkę soku z cytryny + wit. A+E (krople lub kapsułka), kąpiel powinna [...]