w pracy

7.05 sobota Z samego rana próby do konkursu KNL - unoszenie nóg i brzuszki. Trochę się zmęczyłam ;-) W południe w przerwie w pracy bieganie. Najpierw 30 minut spokojnie po płaskim, następnie w lasku 3x12 minut S3 na przerwach 3 minuty, trochę spokojnego biegu po lasku i powrót po płaskim. Pas tętna ześwirował, chyba bateria pada bo kilka razy [...]

[...] oddech, które po zawodach odczuwają dużą bolesność nóg i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. Sprawdzony przez autorów w pracy z wieloma biegaczami górskimi, mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w S3 i S4. Co najważniejsze - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą [...]

[...] i brzuszki będą zaburzać rozwój metabolizmu tlenowego. A jak ktoś ma pracę fizyczną gdzie dużo dźwiga to co, nie ma szans rozwijać bazy tlenowej bo robi trening siłowy w pracy? Dlaczego większość trenerów w okresie bazy zaleca właśnie trening siłowy, skoro jedno z drugim nie idzie w parze? Jak w takim razie przygotować się do biegów OCR jeśli [...]

[...] 8, trzeba być ok. 7 na miejscu, droga ponad 2h czyli wyjazd o 5 z domu. W każdym razie taki był plan, nawet myślałam o ewentualnym noclegu ale dowiedziałam się wczoraj, że w pracy mam dodatkową robotę na następny weekend i nie wiem jak to ogarnę. Jak wrócę w sobotę ok. 22 to nie zdążę się porządnie wyspać przed startem nie mówiąc już o pakowaniu [...]

[...] ławkę przeskoczyć. Mam znajomą fizjoterapeutkę u której coraz więcej pacjentów to dzieci, z wadami postawy przez ciągłe siedzenie. Wyglądają jak dorośli siedzący po 8h w pracy. Jest coraz gorzej, a rodzice nie dają dobrego przykładu. Wręcz przeciwnie - lepiej że nie ćwiczy bo sobie krzywdy nie zrobi, nie pobrudzi się, paznokcia nie złamie. [...]

[...] raz zresztą ;) I jako fanka jogi wytknę jeszcze na koniec, że na rozciąganie i mobility nigdy "nie miałaś czasu", a teraz się okazuje, że słabe zakresy ruchu Cię blokują w pracy nad techniką :-P Ja naprawdę rozumiem, że nie ma czasu na wszystko, ale to nie sprawi magicznie, że problemy leżące u podstaw same się rozwiążą albo przestaną mieć [...]

[...] kanapowe było dla mnie trudne. Nawet nie raz w tych wątkach o rozciąganiu pytałam o jakieś ćwiczenia :-) Teraz po prostu znalazłam fajne ćwiczenia, które pomagają w pracy nad tym problemem. Więc o tym po prostu wspominam. Nie mam aż tyle czasu ile bym chciała poświęcić na rozciągnie :-) Napisałam wyżej że ćwiczenia siłowe robię w zimie. [...]

[...] działce, opiekę do dzieci trzeba ogarnąć, wszystko dograć i dopasować - strasznie mnie męczy taka organizacja wszystkiego, szczególnie że do ostatniej chwili praktycznie nie wiadomo w jakich godzinach będę w pracy ja i mąż, więc muszą być różne opcje kto kiedy do dzieci przyjedzie. Na dodatek moja mama ma rękę w gipsie więc za wiele nie pomoże.

Jak widać tydzień w moim przypadku całkowicie stracony. Styczeń/luty miał być okresem lekkim i w pracy i w życiu prywatnym, więc zdecydowałem się na start w teście. Jak widać jest całkowicie odwrotnie. Zawirowania kredytowo/mieszkaniowe, które już na szczęście praktycznie zakończone i na pewno nie zaburzą kolejnego tygodnia. Jak będzie w pracy, [...]

Ja musze usprawiedliwic moją dwudniową nieobecnosc w niedziele szedlem do pracy (niestety ) i dorwalo mnie jakies zakazenie albo cos takiego moze sie czyms zatrulem , caly czas mnie bebech boli wręcz piecze w srodku ładuje jakies prochy/krople ale na krotko pomaga do tego dzis tez w pracy ;/ jedzenie slabe po 3-4posilki wciskane w siebie ;/ mam [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 3 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Jak pewnie wielu z Was wie, jazda na rowerze jest sobie nierówna. Dzisiaj jechałem tylko po to, aby za darmo zajechać. Bardzo spokojnie i powoli. Rower - 2x 20 minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 [...]

Ja zacząłem piątek w pracy o 7 :-D

Z takimi założeniami, to musiałbym pić na okrągło %-). Jak nie ze znajomymi, to w pracy :-D

Panie o tej porze to już 4h w pracy spędziłem %-)

Dobrze ze juz sie uodpornilem po paczkowym tygodniu w pracy %-) i az mnie tak nie trzesie na widok paczkow czy ciasta :-)) Forma bardzo ladna teraz tez ostro nabity po takich smakolykach :-))

Dzisiaj DNT i młyn w pracy. Zrobione 55 min cardio + zaległe z wczoraj 5 , podzieliłem dziś sobie cardio na 15min chodu pod górkę na bieżni, 35 min rowerka stacjonarnego i 10 min orbitreka. Pewnie tych kcal było trochę więcej spalonych bo tutaj uwzględniało tylko 1 aktywność, ale to tylko taki bajer informacyjny, na koniec zrobiłem nawet brzuch, [...]

W pracy to musiałeś się najeść tym kurczakiem i ogóreczkami %-)

Podobna ilosc kroków robie w pracy , troche trzeba sie nachodzić zeby tyle wbic :-))

Nieźle to już wygląda. Strasznie jestem ciekawy ostatecznego porównania po redukcji (rok do roku). Twoje odczyty z Tanity juz pokazuja mniejszy poziom bf niz u mnie (dalej niestety ok. 17%). Jak tylko skonczy sie ten zajob w pracy to pojde sprawdzic u siebie ten bf na innym sprzecie.

[...] pulpety wołowe (w nich śladowo vasa, jajka, cebula), sos pomidorowy >muszę się pochwalić, muszę! od ponad roku ględziłam Mężowskiemu, żeby zaczął jeść zdrowe lunch'e w pracy (kolacje je lejdisowe) oraz ograniczył słodycze, które tonami pochłania i wreszcie posłuchał :-)... od kilku tygodni nosi do pracy pudełka z żariem i szuka zdrowszych [...]