w pracy

[...] - 208b/97t/183w Niezle sie czuje. Perystaltyka jelit poprawiła się bez przesady o 300%. Generalnie jest dobrze. Ale nie wiem czy odpocząłem. Mam mocno stresujący czas w pracy. Dobra informacja to taka, że po 4 miesiącach odebrałem samochód z serwisu. Zła, a może i dobra to też taka, że muszę przedłużyć o jeden dzień off. W poniedziałek [...]

Tak, jeść dużo, pić dużo i dobrze się bawić ........ w pracy ;) A tak poważnie, to jutro śniadanie w hotelu - więc 4 jajka + jakiś owoc + może znajdę orzechy Obiad: zjem jakiegoś kurczaka z warzywami Kolacja: może jakiś stek z ziemniakami + warzywa Zabieram też białko ze sobą. Więc będzie improwizacja.

juz pytalam nie jestem osiogalna w tym czasie.. tam nie ma tylu ludzi wtedy jak ja jestem w pracy... a do pracy chodzic musze

a ja nie trenuje od wczoraj :) 2x12h w pracy starcza jak na sobote i niedziele /-)_

E, brakuje mi intensywnych treningów. Jutro team płynie openwater 1,5 km, a ja cholera w pracy:( Lipa.

Dzisiaj off od treningu, w pracy też wolne było , więc odpocząłem w dzien pospalem 3h dodatkowo i gitara. To co mialem dziś zjeść właśnie kończę jeść także 22 i po wszystkim , na zdjęciu brakuje 4 porannych tostów. Jutro ciężko plecy, zobaczymy jak to pójdzie. W sumie to tyle, nic ekscytującego się nie działo. Łeb zarośnięty, plery zarośnięte, ryj [...]

Dzisiaj trening barków i tricepsu, poczułem mocny spadek sił i chęci. Malo wody w pracy wypiłem bo się kubki skończyly, błachostka a jednak , moze z 300ml przez 8h a było dzisiaj wyjątkowo ciepło , także objawiło się to słabym treningiem, słabą pompką, mocnym zmęczeniem. Ale trening zrobiłem taki mniej więcej jaki planowałem, może obciążenie nie [...]

[...] z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy zjadłem omleta z 5 jaj + parówki z kury + wkrojona w to kiełbasa z piersi. Reszta tak samo jak czoraj . Niżej filmy.. miłego wieczoru https://youtu.be/vabEtuyGjfk [...]

Zrobię test i dam wam znać 4 rano po brzebudzeniu wtedy zjem i 4 kolejne o 13. O 14 jem w pracy. Dam znać efekty za tydzień.

[...] tym tygodniu i rozjechane miski nieco mam, strasznie nad tym ubolewam bo zrobiłam tylko 2 treningi, w dodatku dowiedziałam się, że za 2 tygodnie będę miała kilka zawirowań w pracy w związku z tym żeby ogarnąć sensownie treningi zrobię jeszcze 7 tydzień ćwiczeń. Dokończę treningi a deload będzie po 7 tygodniu. Inaczej miałabym w szóstym tygodniu [...]

[...] inna. Postaram się codziennie wklejać co jem. 1. Płatki owsiane/mleko/skyr/nerkowce/jabłko/cynamon – śniadanie/przed tr 2. Chleb żytni/hummus/rzodkiewka/szynka z kuraka – w pracy 3. Makaron penne/szpinak/śmietana/czosnek/ser gouda – po tr i kolacja 4. Ten sam co wyżej tj. Makaron etc 5. Twaróg/brokuły/cebula/jaja/feta/kukurydza/słonecznik/ryż [...]

dziękuję za odpowiedzi, pojawia się niestety problem z pracą, a mianowicie będę wracał z pracy po 18 a 18.45 zawsze wyjeżdżam na siłownie, więc ani nie ma czasu zjeść a chociażbym zjadł to pół godz przed treningiem to lipa i zastanawiam się czy warto poszukać jakiegoś gainera dobrej jakości z jak najmniejsza zawartością cukrów i tłuszczy i np [...]

Ja też piję 3 kawy %-) Jeden kubek czarnej po przebudzeniu na czczo ( tak wiem, straszne %-) ), w pracy filiżankę czarnej i po pracy przed treningiem filiżankę z mlekiem :-)

North ja po cichu tez licze ze dzieki zmianie pracy troche mi neat skoczy- beda spacery na przystanki, mysle ze wiecej ruchu w pracy niz teraz, gdzie jednak wiekszosc dnia stoje. A co do jedzenia to znowu wroci luksus przerwy lunchowej- pol godziny na spokojne zjedzenie posilku :-D I przy takiej kalorycznosci to proporcja 90/10 czy 80/20 [...]

[...] treningowy wyjdzie godzine czy kilka godzin po (zakladajac, ze nie interesuje nas temat glikogenu). Problem mam taki, ze raz na miesiac wypadnie mi treningrano i po nim do pracy. Moge jesc w pracy ale jakos wole w domu na spokojnie wiec musialo by to wygladac tak: 10-11 trening, na 12 do pracy i potem po 16 jedzenie. Czy bedzie to jakas wielka [...]

[...] treningowy wyjdzie godzine czy kilka godzin po (zakladajac, ze nie interesuje nas temat glikogenu). Problem mam taki, ze raz na miesiac wypadnie mi treningrano i po nim do pracy. Moge jesc w pracy ale jakos wole w domu na spokojnie wiec musialo by to wygladac tak: 10-11 trening, na 12 do pracy i potem po 16 jedzenie. Czy bedzie to jakas wielka [...]

[...] - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc całe białeczko powiedział mi papa;/ 28.01.2012 (sobota) Trening: rozgrzewka 10 min ACT czyli [...]

[...] pomiaru czy zmian wynikających ze zbliżającego się okresu. Na pocieszenie zauważyłam zmiany w bajcepsie ;D przez kilka dni miałam manię macania się siedząc przy biurku w pracy ;D Normalnie legalnie gdzieś tam mam mięśnie ;D Chłop zauważył też w innych miejscach i mam nadzieję, że się nie myli ;) 27.02.2012 (poniedziałek) Trening (trening od [...]

cytat: :) "2 KOLEJNE POSIŁKI kiedy jestem w pracy to albo 300 gram Makaronu Durum albo 200 gram kaszy gryczanej lub 200 gram ryżu brązowego czyli 200 GRAM ryżu + 400 gram Piersi z Kurczaka + 2-3 Łyżki oleju Lnianego + SoS Barbecue + warzywa jakie mam w domu" na jakim poziomie trzymasz kcal teraz? wiesz? czy nie liczysz tego?;d Zmieniony [...]

[...] wczesniej niż później. Co do płatków fitness się nie wypowiadam bo nidy nie jadłam i nigdy też nie wczytywałam się w ich skład. Ale może ktos wie to niech zapoda. A do pracy najlepiej sobie coś przygotować (w ostateczności kanapki)(i to rzecz jasna na chlebku pełnoziarnistym), zapakować w mały pojemniczek i problem z głowy. Monti pisze, że [...]