DT nwpassage

TRENING GÓRA I - tydzień 2

Po przeczytaniu tematu Nighta i Nene Study Case planu treningowego pozmieniałam trochę na czuja rozkład ilości serii i powtórzeń. Przyznam, że tradycyjne 3x12 czy podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się trenowało. Szczególnie plecy i barki po facepullu poczuły to. A i klata moja piętą Achillesa nawet przyjemniej szła.

Jutro spróbuje to samo zrobić z planem na nogi. Boję się tylko, że będzie wieczność trwał
Nie ukrywam, że chciałabym żeby to co robię już było możliwie mocno efektywne. Wciągnęło mnie i chciałabym konkretne efekty, systematyczność jestem w stanie zapewnić, dać z siebie max również, miskę przypilnować raczej też.

Kusił mnie też dzisiaj jakiś drobny RDL chociaż z hantlami, ale rozum wygrał i poczekam jeszcze z tydzień.

Poza tym dzisiaj wpadło:
Cardio 25 min bieżni, pochył 6, 6- 7.5km/h
Spacer 4km



DIETA
Utrzymałam kalorie, ale wieczorem trochę się przegłodziłam przed kolacją. Trzy kawy znowu. Grrr

Jutro obiecałam sobie wstać o 6 i ogarnąć się na trening szybciej. Dzięki temu też trochę uregulować mój już ponad tygodniowy anormalny tryb zasypiania w granicach 00.30... Trzymajcie kciuki;) już jest 00.12











Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-14 00:13:13

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-14 00:14:04

A o której wstajesz? 3 kawa też na pewno nie pomaga zasnąć

Ja też piję 3 kawy Jeden kubek czarnej po przebudzeniu na czczo ( tak wiem, straszne ), w pracy filiżankę czarnej i po pracy przed treningiem filiżankę z mlekiem

3 kawy u mnie to wyjątek. Zwykle dwie czarne, bardzo czarne
Wstaję przeważnie między 7.15 a 7.45. Dzisiaj wstałam o 6.00. Może wieczorem będę bardziej zmęczona i padnę. Przeważnie około 23 robię się senna, najgorzej jak chwilę przeciagnę i posiedzę- wtedy znów ciężko zasnąć i godzina z głowy. Nie trwa to długo bo dwa tygodnie, ale wolę o 6.00 wstawać i dzień inaczej leci. A trening dopiero o 9 czy 10 dezorganizuje trochę dzień. Lepiej o 7.00


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-14 12:48:24

Ja wstaje o 5 co to za domowe oreo?

North, troche wiecej nienasyconych tluszczy daj, oliwa, awokado, orzechy a nie sam kokos. To trzeba jakos zbilansowac.

Tetiszeri

North, troche wiecej nienasyconych tluszczy daj, oliwa, awokado, orzechy a nie sam kokos. To trzeba jakos zbilansowac.

Dzięki Teti za czujność :) ostatnio przestałam jakoś dbać o stosunek tłuszczy do sobie. Po avokado mam boleści brzucha. Czasem pamiętam o oleju lnianym. Orzechy wyciągnę na wierzch z szafki - wtedy wpadną częściej. Jak jadłam powyżej 100g dziennie bardziej przywiązywałam do tego wagę.

Nene87

Ja wstaje o 5 co to za domowe oreo?

Wiem że siódma to żaden wyczyn ;) od października już będę musiała o 5, o ile nie wcześniej. A o której kładziesz się spać?

Oreo zaczerpnęłam z insta od @ladiefitana
Na zdjęciu oryginalny przepis. Ja zmodyfikowałam przepis na ciemną warstwę. Zrobiłam ze zmielonych na 'mąkę' płatków owsianych, namoczonych i zblendowanych daktyli, trochę całych płatków, kakao i olej kokosowy. Słodziłam erytrytolem. Ale takie sobie one są ;) Z odżywką białkową pewnie lepsze.
Jak podjem trochę takich pseudo słodyczy to łatwo mi uzupełnić braki w węglach.

Ps. Miałam właśnie zapytać odnośnie alergii na krowie. Po zjedzeniu odżywki białkowej też Cię wysypuje pokrzywka?





Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-14 21:03:10

Z reguły między 21, a 22 już śpię jak małe dziecko
Po odzywce mnie nie wysypuje, tylko po mleku krowim i po jajkach a kiedyś po jajkach było ok i mleko też piłam normalnie. Z wiekiem widzę, ze dużo się zmienia niestety...
Przepis zbyt skomplikowany jak dla mnie - jak coś ma więcej niz 4 składniki i trzeba czekać, albo osobno coś piec i łączyć to odpuszczam z reguły


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-14 21:36:42

Niezaleznie od tego ile tl masz, zbilansowac trzeba. Jak ze wszystkim :)