SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT nwpassage

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 91048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 514 Napisanych postów 15549 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 243769
northwestpassage
Antos098
z tymi węglami to nie jest tak do końca jak piszesz
można ich nie jeść i mieć dużo sił, natomiast trzeba skupić się wówczas na parcelacji mikro i makroskładników.
(...)

Popełniłam srogi błąd. Weszłam na te niskie węgle tak nagle po dwóch tygodniach wakacji i niezłego ładowania - pewnie to był szok. Organizm nie zaadoptował się do brania energii z tłuszczu ? Dodatkowo niskie całkowite kcal i ciało opadło. Poza tym tak jak piszesz trzeba by się pobawić makrem i zabrać jeszcze nieco z białka i dodać do tłuszczy jako głównego paliwa wtedy może by to miało ręce i nogi. Na razie kończę te testy. Zostanę przy węglach 180-200g, białko 100g i tłuszcz 100g. Całość ok 2000kcal. Zobaczę co się z tego wykluje i jak będzie się trenować. Czy myślisz, że może coś innego zdziałać?


North, gdzie indziej jest tu środek ciężkości
To co odczuwasz to nie jest głód, a spadek cukru, a dzieje się tak dlatego, że nigdy w sobie nie wytrenowałaś pewnych mechanizmów, które pozwalały by Ci przetrwać bez jedzenia tak by nie odczuwać spadku sił
Kompletnie inaczej bym to ugryzł, mianowicie : jeśli zależy Ci na redukcji tłuszczu, a nie chcesz się męczyć i nudzić na cardio ani też dokładać Bóg wie ile wysiłku to skorzystałbym z opcji, które organizm sam nam dostarcza
1. wyczyściłbym michę, bo określone produkty wpływają na uczucie większego łaknienia
2. zredukowałbym tą ilość posiłków do 3 na dzień, z czasem do 2. Przyjemniej pod kątem metabolizmu dostarczać większe porcje pokarmu aniżeli 5 małych w dodatku z rozchwianą glikemią
3. przestał liczyć kalorie , a skupił uwagę na większej obserwacji własnego organizmu i jakości produktów. Gdy jesz produkty gęste odżywczo organizm sam sobie reguluje pewną podaż - dobrych produktów i tak nie zjesz dużo, bo zwyczajnie tego nie przejesz. Licząc kalorie dopuszczasz też częściej do siebie to by po prostu wbić się w pewien pułap kaloryczny na dobę i w dane makro tym samym odciągasz uwagę od jakości spożywanego pokarmu.

Posiłek na zasadzie: jajka, żółty ser, chleb baltonowski,tofu,1 sztuka pomidora i po 4g oleju kokosowego i lnianego to posiłek byle jaki.
Jeśli miałby być to posiłek niskotłuszczowy ugryzłbym to tak :
Pół worka kaszy gryczanej/ryżu basmati/naturalnego/2 większe ziemniaki (zamienniki)
Pojedynczy filet z piersi kurczaka/indyka/kaczki
1 całe gotowane jajo
1 większy owoc
warzywa: pomidory, ogórki, kalarepa, rukola, gotowany burak, cebula, papryka
do tego dochodzą zioła przyprawowe

Jeśli posiłek bogatszy tłuszczowo to dla przykładu tak:
2 całe gotowane jaja
4-5 pasków łososia
połówka awokado
kilka sztuk większych orzechów
szczypta nasion z lnu
łyżeczka oleju konopnego
+ multum warzyw i zioła przyprawowe

Organizm na tym funkcjonować będzie o niebo lepiej.
A jak to kontrolować? jeszcze prościej.
Widzisz, że coś się zatrzymało a nie chcesz dokładać aktywności - odejmij 1 jajko czy kilka sztuk tych orzechów, odejmij owoc - proste, małe zmiany, które nie szokują organizmu.
Wolna, spokojna głowa i obserwacja. Konsekwencja w działaniu.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1028 Napisanych postów 2543 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 220937
North 56kg to już jest wystarczająco chyba dla Ciebie, czas może coś dobudować? Pamiętaj, że jak nie ma wystarczającej ilości mięśni to redukcja nie pójdzie tak jakbyśmy tego chciały
Ciesze się, że zainspirowałam Cie swoimi filmikami, myślę, że fajnie tak popatrzeć sobie na inne filmiki i czegoś się nauczyć, albo podłapać. Co z tego, że ktoś ma w wypisce jakieś kosmiczne ciężary jak nikt tego nigdy nie widział coś jak Yeti
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1004 Napisanych postów 1691 Wiek 212 dni Na forum 335 dni Przeczytanych tematów 74450
Nene87
North 56kg to już jest wystarczająco chyba dla Ciebie, czas może coś dobudować? Pamiętaj, że jak nie ma wystarczającej ilości mięśni to redukcja nie pójdzie tak jakbyśmy tego chciały
Ciesze się, że zainspirowałam Cie swoimi filmikami, myślę, że fajnie tak popatrzeć sobie na inne filmiki i czegoś się nauczyć, albo podłapać. Co z tego, że ktoś ma w wypisce jakieś kosmiczne ciężary jak nikt tego nigdy nie widział coś jak Yeti


Redukcji już dość powiedziałam w jednym z postów w zeszłym tygodniu, może umknął uwadze - co by ze mnie jeszcze coś zostało Pociągnęłam do niedzieli dla zasady tak jak zakładałam - z wpadką małą ;)
Wczoraj już 2000 wpadło, będę systamatycznie lekko zwiększać, żeby tylko nie ulało mnie.
Od Ciebie też podkradłam zmiany w ilości powtórzeń i obciążenia w HT - ale dzisiaj paliło :) Dobrze tak korzystać z w miarę sprawdzonych sposobów, choć pewnie nie dla każdego mogą być dobre - dla mnie super z TRXami jeszcze powalczę, we wrześniu będę miała lekko więcej czasu. Październik jakiś armagedon się zapowiada, ale na razie nie myślę o tym
1

Take your dreams seriously.

DT nwpassage s.23, s.37, s.54
Podsumowanie pierwszej masy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1004 Napisanych postów 1691 Wiek 212 dni Na forum 335 dni Przeczytanych tematów 74450
Antos098


North, gdzie indziej jest tu środek ciężkości
To co odczuwasz to nie jest głód, a spadek cukru, a dzieje się tak dlatego, że nigdy w sobie nie wytrenowałaś pewnych mechanizmów, które pozwalały by Ci przetrwać bez jedzenia tak by nie odczuwać spadku sił

Kompletnie inaczej bym to ugryzł, mianowicie : jeśli zależy Ci na redukcji tłuszczu, a nie chcesz się męczyć i nudzić na cardio ani też dokładać Bóg wie ile wysiłku to skorzystałbym z opcji, które organizm sam nam dostarcza
1. wyczyściłbym michę, bo określone produkty wpływają na uczucie większego łaknienia

Ostatni tydzień mało wzorowy u mnie, ale potrafię się dostosować ;)

2. zredukowałbym tą ilość posiłków do 3 na dzień, z czasem do 2. Przyjemniej pod kątem metabolizmu dostarczać większe porcje pokarmu aniżeli 5 małych w dodatku z rozchwianą glikemią
Próbowałam jakoś marzec/kwiecień parę dni tak zrobić. Na początku było ok potem po 3h jakiś głód mnie nachodził po zjedzeniu wcześniej 700 kcal (posiłki z głównym udziałem tłuszczu, bez śmieciowego jedzenia). Może za mało wytrwała byłam. Na razie 5 posiłków jest dla mnie ok, ale w październiku sytuacja czasowa w sumie chyba mnie zmusi do trzech dziennie. Dwa to mało, może nie tyle dla brzucha co dla głowy
3. przestał liczyć kalorie , a skupił uwagę na większej obserwacji własnego organizmu i jakości produktów. Gdy jesz produkty gęste odżywczo organizm sam sobie reguluje pewną podaż - dobrych produktów i tak nie zjesz dużo, bo zwyczajnie tego nie przejesz. Licząc kalorie dopuszczasz też częściej do siebie to by po prostu wbić się w pewien pułap kaloryczny na dobę i w dane makro tym samym odciągasz uwagę od jakości spożywanego pokarmu.
Oj co to to na razie nie póki mogę to jednak wolę liczyć, tym bardziej że nie przysparza mi to większych kłopotów. Niemniej ciekawa opcja jak ktoś nie dysponuje czasem i wagą po ręką.

Posiłek na zasadzie: jajka, żółty ser, chleb baltonowski,tofu,1 sztuka pomidora i po 4g oleju kokosowego i lnianego to posiłek byle jaki.
Jeśli miałby być to posiłek niskotłuszczowy ugryzłbym to tak :
Pół worka kaszy gryczanej/ryżu basmati/naturalnego/2 większe ziemniaki (zamienniki)
Pojedynczy filet z piersi kurczaka/indyka/kaczki
1 całe gotowane jajo
1 większy owoc
warzywa: pomidory, ogórki, kalarepa, rukola, gotowany burak, cebula, papryka
do tego dochodzą zioła przyprawowe

Jeśli posiłek bogatszy tłuszczowo to dla przykładu tak:
2 całe gotowane jaja
4-5 pasków łososia
połówka awokado
kilka sztuk większych orzechów
szczypta nasion z lnu
łyżeczka oleju konopnego
+ multum warzyw i zioła przyprawowe

Organizm na tym funkcjonować będzie o niebo lepiej.
A jak to kontrolować? jeszcze prościej.
Widzisz, że coś się zatrzymało a nie chcesz dokładać aktywności - odejmij 1 jajko czy kilka sztuk tych orzechów, odejmij owoc - proste, małe zmiany, które nie szokują organizmu.
Dla kogoś kto mniej wiecej zna swój organizm może być to dobre rozwiązanie jeśli nie chcę się rozdrabniać i dzielić włosa na cztery.
Wolna, spokojna głowa i obserwacja. Konsekwencja w działaniu.
Konsekwencja - raz jeszcze



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-04 11:52:25

Take your dreams seriously.

DT nwpassage s.23, s.37, s.54
Podsumowanie pierwszej masy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1004 Napisanych postów 1691 Wiek 212 dni Na forum 335 dni Przeczytanych tematów 74450
BTW. Miałam myć okna... siedzę na forum. Po dzisiejszym legs day nic mi się już nie chcę idę poszukać ścierki, bo wygonią mnie z domu za lenistwo


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-04 11:55:54

Take your dreams seriously.

DT nwpassage s.23, s.37, s.54
Podsumowanie pierwszej masy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1028 Napisanych postów 2543 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 220937
northwestpassage
BTW. Miałam myć okna... siedzę na forum. Po dzisiejszym legs day nic mi się już nie chcę idę poszukać ścierki, bo wygonią mnie z domu za lenistwo



a ja to z chęcią bym umyła okna zamiast w pracy siedzieć

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1004 Napisanych postów 1691 Wiek 212 dni Na forum 335 dni Przeczytanych tematów 74450
Zrobiłam dzisiaj podsumowanie tegorocznej redukcji - w sumie 8 miesięcy. Pomiarów nie robiłam. Waga 56kg. Nie ukrywam, że jestem zadowolona ;) Teraz kierunek budowa - plecy, pośladki i dwugłowy :)




10

Take your dreams seriously.

DT nwpassage s.23, s.37, s.54
Podsumowanie pierwszej masy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1313 Napisanych postów 3347 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 293714
Fiu, fiu... sylwetka pierwsza klasa. Plecy już są fajne, uda i pupę faktycznie moznaby trochę dobudować, ale widać, że jest trenowane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1028 Napisanych postów 2543 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 220937
bardzo ładna ta redukcja
piękne czwórki i brzuszek
jeszcze szerokości plecom trochę dodać można
jest dobrze!
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 574 Wiek 96 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 21396
Świetna figura! :) Gratulacje i wytrwałości w utrzymaniu i dopieszczaniu efektu :)


Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-09-04 14:53:44
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie. Jak to poprawnie zrobić?