DT nwpassage

northwestpassage

Antos098

z tymi węglami to nie jest tak do końca jak piszesz
można ich nie jeść i mieć dużo sił, natomiast trzeba skupić się wówczas na parcelacji mikro i makroskładników.
(...)

Popełniłam srogi błąd. Weszłam na te niskie węgle tak nagle po dwóch tygodniach wakacji i niezłego ładowania - pewnie to był szok. Organizm nie zaadoptował się do brania energii z tłuszczu ? Dodatkowo niskie całkowite kcal i ciało opadło. Poza tym tak jak piszesz trzeba by się pobawić makrem i zabrać jeszcze nieco z białka i dodać do tłuszczy jako głównego paliwa wtedy może by to miało ręce i nogi. Na razie kończę te testy. Zostanę przy węglach 180-200g, białko 100g i tłuszcz 100g. Całość ok 2000kcal. Zobaczę co się z tego wykluje i jak będzie się trenować. Czy myślisz, że może coś innego zdziałać?

Nene87

North 56kg to już jest wystarczająco chyba dla Ciebie, czas może coś dobudować? Pamiętaj, że jak nie ma wystarczającej ilości mięśni to redukcja nie pójdzie tak jakbyśmy tego chciały
Ciesze się, że zainspirowałam Cie swoimi filmikami, myślę, że fajnie tak popatrzeć sobie na inne filmiki i czegoś się nauczyć, albo podłapać. Co z tego, że ktoś ma w wypisce jakieś kosmiczne ciężary jak nikt tego nigdy nie widział coś jak Yeti

Antos098

North, gdzie indziej jest tu środek ciężkości
To co odczuwasz to nie jest głód, a spadek cukru, a dzieje się tak dlatego, że nigdy w sobie nie wytrenowałaś pewnych mechanizmów, które pozwalały by Ci przetrwać bez jedzenia tak by nie odczuwać spadku sił

Kompletnie inaczej bym to ugryzł, mianowicie : jeśli zależy Ci na redukcji tłuszczu, a nie chcesz się męczyć i nudzić na cardio ani też dokładać Bóg wie ile wysiłku to skorzystałbym z opcji, które organizm sam nam dostarcza
1. wyczyściłbym michę, bo określone produkty wpływają na uczucie większego łaknienia

Ostatni tydzień mało wzorowy u mnie, ale potrafię się dostosować ;)

2. zredukowałbym tą ilość posiłków do 3 na dzień, z czasem do 2. Przyjemniej pod kątem metabolizmu dostarczać większe porcje pokarmu aniżeli 5 małych w dodatku z rozchwianą glikemią
Próbowałam jakoś marzec/kwiecień parę dni tak zrobić. Na początku było ok potem po 3h jakiś głód mnie nachodził po zjedzeniu wcześniej 700 kcal (posiłki z głównym udziałem tłuszczu, bez śmieciowego jedzenia). Może za mało wytrwała byłam. Na razie 5 posiłków jest dla mnie ok, ale w październiku sytuacja czasowa w sumie chyba mnie zmusi do trzech dziennie. Dwa to mało, może nie tyle dla brzucha co dla głowy
3. przestał liczyć kalorie , a skupił uwagę na większej obserwacji własnego organizmu i jakości produktów. Gdy jesz produkty gęste odżywczo organizm sam sobie reguluje pewną podaż - dobrych produktów i tak nie zjesz dużo, bo zwyczajnie tego nie przejesz. Licząc kalorie dopuszczasz też częściej do siebie to by po prostu wbić się w pewien pułap kaloryczny na dobę i w dane makro tym samym odciągasz uwagę od jakości spożywanego pokarmu.
Oj co to to na razie nie póki mogę to jednak wolę liczyć, tym bardziej że nie przysparza mi to większych kłopotów. Niemniej ciekawa opcja jak ktoś nie dysponuje czasem i wagą po ręką.

Posiłek na zasadzie: jajka, żółty ser, chleb baltonowski,tofu,1 sztuka pomidora i po 4g oleju kokosowego i lnianego to posiłek byle jaki.
Jeśli miałby być to posiłek niskotłuszczowy ugryzłbym to tak :
Pół worka kaszy gryczanej/ryżu basmati/naturalnego/2 większe ziemniaki (zamienniki)
Pojedynczy filet z piersi kurczaka/indyka/kaczki
1 całe gotowane jajo
1 większy owoc
warzywa: pomidory, ogórki, kalarepa, rukola, gotowany burak, cebula, papryka
do tego dochodzą zioła przyprawowe

Jeśli posiłek bogatszy tłuszczowo to dla przykładu tak:
2 całe gotowane jaja
4-5 pasków łososia
połówka awokado
kilka sztuk większych orzechów
szczypta nasion z lnu
łyżeczka oleju konopnego
+ multum warzyw i zioła przyprawowe

Organizm na tym funkcjonować będzie o niebo lepiej.
A jak to kontrolować? jeszcze prościej.
Widzisz, że coś się zatrzymało a nie chcesz dokładać aktywności - odejmij 1 jajko czy kilka sztuk tych orzechów, odejmij owoc - proste, małe zmiany, które nie szokują organizmu.
Dla kogoś kto mniej wiecej zna swój organizm może być to dobre rozwiązanie jeśli nie chcę się rozdrabniać i dzielić włosa na cztery.
Wolna, spokojna głowa i obserwacja. Konsekwencja w działaniu.
Konsekwencja - raz jeszcze

northwestpassage

BTW. Miałam myć okna... siedzę na forum. Po dzisiejszym legs day nic mi się już nie chcę idę poszukać ścierki, bo wygonią mnie z domu za lenistwo