DT nwpassage

Fajne warzywka, prawie jak żywe i z dbałością o szczegóły... masz zacięcie do tego North.

realistyczne te pluszaki !

Super warzywka!

28.10 - 04.11.2018

Jestem znów chwilkę z Wami Postaram się chociaż tygodniowe rozpiski dodawać. Tęskno za forum, codziennymi wpisami, i fotkami, i wogóle. Niestety bieg nie zwalnia.

Zeszły tydzień szaleńczo minął pod znakiem czterech treningów.

29.10
____________
dół I


30.10
________________
góra I



31.10
_______________
szybki dół II

​Monster walk
30xbokiem/ 30xprzodem/ 30xbokiem

MC Sumo
25x15/ 30x12/ 40x8/ 40x8/ 40x6

Przysiad sumo
16x15/ 20x12/ 20x12/ 20x12

RDL Hantlami
15x12/ 16x12/ 16x12/ 16x12

Abduktor
27.5x17/ 37x10/ 27.5x20/ 37x10

03.11
____________
góra I w domu - zmodyfikowana pod hantle i drążek

RDL hantlami
10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15
(hantle po 10kg tylko, więc poszłam w powtórzenia)

Wiosłowanie hantlem w podporze
10kgx16/ 12kgx12/ 14kgx12/ 14kgx12/ 14kgx12
(maksymalnie mieści mi się tylko 14kg)

Negatywy na drążku
x12/ x10/ x7

Wyciskanie hantli leżąc na ziemi
8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10
(zadowolona jestem, leżąc na ziemi łatwiej jakby upilnować łopatki)

Seria łączona:
1a. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
4kgx12/ 4kgx12/ 4kgx10

1b. wznosy hantli bokiem
4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15
(tu nie chciało mi się już zmieniać obciążenia więc poszłam w powtórzenia)

Unoszenie kolan w zwisie na drążku
x14/ x14/x12


____________________
DIETA
____________________


Kaloryka w przedziałach 2600 - 2900kcal. Raz liczona raz nie - tak pół na pół. Pod względem zdrowotności różnie było. Sporo węgli z nieczystych źródeł - między innymi z pysznej czekolady gorzkiej z kandyzowanym imbirem (prezent z UK od siostry;) )- warta grzechu
Waga nadal w miejscu.

Plany bez zmian, masa jeszcze. Tylko te treningi... wypadałoby coś zamieszać na końcówkę z priorytetem na pośladki.

Myślę o czterech treningach jak dotychczas, jeden typowo góra, dwa typowo nogi i czwarty na pośladki oraz barki.
Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać w czwartym.
Myślałam o:
* suwnicy szeroko wysoko coś jak u Miss :)
* ławka rzymska na poślady jak u Tsu :)
* abduktor tak na prawie stojąco,
* hip trusty jakiś zestaw 15/12/10/8/8/20 powtórzeń ( w jednym treningu mam 15/8/15/8 i robiłam już z gumą trudno mi coś dołożyć na razie)
* i na maszynie do podciągania naciskanie na dół nogami na zmianę.
* barki wyciskanie hantli siedząc
* cuban press
* wznosy ramion w bok w opadzie tułowia


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-07 10:53:19

No i wychodzi całkiem potężny zestaw - tyle że ja bym wznosy na bank dał na tył a cuban press wywalił i dał ewentualnie coś oddzielnie na rotatory.

Zobaczę czy sprostam temu :) jak patrzę to cuban press jest podobno na rotatory również dobry. Czy wg Ciebie lepsze będzie np rotacja ramienia na zewnątrz leżąc? Może coś innego z gumą jakieś odwodzenie?

Moim zdaniem Cuban press nie jest dobry na rotatory - rotatory są słabszymi mięśniami niż mięśnie naramienne - więc albo przetrenowujesz rotatory albo niedotrenowujesz naramiennych. tak w telegraficznym skrócie.

cuban press tez na rotatory dobre ale robisz juz wczesniej wyciskanie hantli wiec typowo na rotatory zamień

wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (chodzi Ci o ćwiczenie na tył barków? ) jesli tak to do mnie bardziej przemawia face pull

Muszę zgłębić te niuanse jeszcze wiele przede mną.
Rutkow facepulla mam w treningu góry razem z wznosami na bok i otwieraniem gazetyna trx. Więc tu może dam te w pochyleniu? Nie wiem sama, zdam się na wasze rady :)

próbuj jak Tobie pasuje ,mi w opadzie tułowia w ogóle nie wchodzi to cwiczenie