DT nwpassage

Paatik

Limit dzienny chia jest ze względu na błonnik. U mnie takich efektów expresowo toaletowych nie powoduje.....

Zjadłam na kolację 5gram, jakby co to skargi i wnioski wiesz do kogo złożę

Fajnie że zjadłaś:) Ale to trza namoczyć wcześniej... Inaczej będzie namokało w przewodzie pokarmowym, zabierając wodę i dłużej będzie trwało nim wyjdzie. Po 5g nic się expresowego nie stanie:)

Wskakuj w te kiecki i wrzucaj foto do działu stylizacje. Popatrzymy sobie :)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-25 08:37:25

Trening A


martwy ciąg 4x12
Rozgrzewka: 25/30/35
40x12/40x12/40x8/40x8
37.5/37.5/37.5/37.5


Dodałam dzisiaj 2.5 kg ( jest 40kg) dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie.
Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam jak ostatnio. Jeszcze czegoś mi brakuje...ale to jutro nagram i wrzucę tutaj.
Biorę się porządnie za wzmocnienie chwytu czyli zwisy zwisy i jeszcze raz zwisy. Kolejny powód żeby się do nich przyłożyć:) Jutro jeszcze ręcznik jakiś poświęcę, żeby też z nim ćwiczyć.
Najlepsza moja Mała kiedy zobaczyła, że wiszę na drążku podeszła i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła


Hip trust 4x12
rozgrzewka: 30/30
40/40/40/40
37.5/37.5/40/40
35/35/35/35

Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków zrobiłam HT zorientowałam się na przedostatniej serii. Już pełne 40 kg na całości:)


zakroki skośne 4x12
Brak

odwodzenie nogi na dolnym wyciągu 3x12
20/20/20/
15/15/15


wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12
9/9/9
8/8/8


podciąganie na maszynie neutralnie 3x10
50x12/50x12/50x10
50/50/50

Próbowałam zmniejszyć obciążenie, niestety musi poczekać.

wyciskanie hantli na skosie 3x12 
9/9/9
8/8/8
Cieszę się, bo 9kg moje. A z dwa treningi temu ledwo 8 szła :)

triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8
30/30/30
30/30/30

Bez zmian

plank 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (35s)

Cardio
Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h

W domu:
* Rozciąganie wieczorem
* Zwisy aktywne na drążku 7 razy po 20-30s
* Spacer 4km




Miska nic ciekawego, obiad ze wczoraj, za to banan wpadł:) Kolacja bardzo późno, usypianie nie poszło zgodnie z planem:( i zeszła godzina ...
Ugotowałam soczewicę, jutro zrobię pastę z niej i fasola się moczy - strączki wkroczą jutro do akcji :)






Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-25 23:43:02

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-25 23:43:54

Paatik

Fajnie że zjadłaś:) Ale to trza namoczyć wcześniej... Inaczej będzie namokało w przewodzie pokarmowym, zabierając wodę i dłużej będzie trwało nim wyjdzie. Po 5g nic się expresowego nie stanie:)

Wskakuj w te kiecki i wrzucaj foto do działu stylizacje. Popatrzymy sobie :)



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-25 08:37:25

Moczy się na jutro:) założę założę:) jeszcze jedna pasuje, tyle szczęścia na raz :D a martwiłam się, że nie będzie co włożyć na zbliżające się chrzciny :)

northwestpassage

Paatik

Fajnie że zjadłaś:) Ale to trza namoczyć wcześniej... Inaczej będzie namokało w przewodzie pokarmowym, zabierając wodę i dłużej będzie trwało nim wyjdzie. Po 5g nic się expresowego nie stanie:)

Wskakuj w te kiecki i wrzucaj foto do działu stylizacje. Popatrzymy sobie :)




Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-25 08:37:25

Moczy się na jutro:) założę założę:) jeszcze jedna pasuje, tyle szczęścia na raz :D a martwiłam się, że nie będzie co włożyć na zbliżające się chrzciny :)

miałam ostatnio w druga stronę. Przymierzyłam stare spodnie, które okazały się duuuuuzo za duże :) I sobie uświadomiłam, ze zgubiłam ogrom balastu
Widzę, że zwis już włączony do treningu:) U mnie tez, tylko w innym celu

northwestpassage

Najlepsza moja Mała kiedy zobaczyła, że wiszę na drążku podeszła i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła
[…]
Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków zrobiłam HT zorientowałam się na przedostatniej serii. Już pełne 40 kg na całości:)

Mój syn, jak widzi, że się podciągam, to mnie ciągnie za nogi albo się na mnie wiesza... takie utrudnienie mi robi
HT nigdy za wiele

Dzisiaj dzień prawie NT. Prawie, bo nagrałam pare filmów z ćwiczeniami. Wyszedł z tego mini trening. Wrzucę w następnych postach.

Cardio
Bieżnia 40min, pochylenie 7, 6 km/h

Zwiasanie na drążku parę razy po 20-30s
Miał być jeszcze basen, jednak plac zabaw wygryzł konkurencję

Dzisiaj truskawkowa uczta u nas. Dostałam pełną kobiałkęprosto z działki od Dziadzia. Przekroczyłam trochę węgle, ale że mikro trening był to chyba mam usprawiedliwienie;)
Na obiad ryba, co prawda w paluszkach - ale to celowo żeby się przetestować ;) i zdałam :) jednak w puszce na pewno szybko się nie pojawi.









Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-27 01:10:32

Przysiad

Sztangę położyłam niżej, starałam się bardziej naciskać na tył i czwórek już tak nie czułam, jednak chwieje mną - spróbuje bardziej się spinać oddechem może wtedy sztywniej się utrzymam, poza tym zdaje się że jest buttwink??

class="link" target="_blank">Przysiad

RDL

Jeszcze chyba za nisko schodzę za kolana, jednak już lędźwi nie czułam. Za mało chyba też spinam plecy...

class="link" target="_blank">RDL 30KG

class="link" target="_blank">RDL 30KG II

OHP

class="link" target="_blank">OHP 12KG

class="link" target="_blank">OHP 12KG PRZODEM

HT

Na mojej siłowni korzystam z ławeczki, tu tylko krzesło - było trochę za wysokie i niewygodne...

class="link" target="_blank">HT 35 KG

Przysiad z kettlem

U siebie mam 12kg i robię na stepach. Tu 10kg , nie było co położyć jako podwyższenie.

class="link" target="_blank">przysiad

class="link" target="_blank">przysiad 2

Swing z kettlem


Za wysoko lecę z rękami do góry?

class="link" target="_blank">swing

Spróbuj RDL robić na prostych nogach ( tylko lekko ugiętych) i pupą wysięgać do tylu, jakbyś chciała dotknąć nią ściany, Powinnas lepiej poczuć tyły.