Ok. Koniec wagarów :) uzupełniam 19.06 i 20.06.
Trening A - TYDZIEŃ 6
RDL 4x12
Rozgrzewka: 25/30/35
45x10/45x10/45x10/45x10
42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11
42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8
40x12/40x12/40x10/40x8
40x12/40x12/40x8/40x8
37.5/37.5/37.5/37.5
35/35/35/35
Zadowolona jestem :) 45 na 10powt. moje :)
zakroki skośne 4x12
8x12/8x12/8x12/8x12
7x12/ 7x12/ 7x12/ 7x12
7x12/7x12/7x10/7x12
6x12/6x12/6x12/6x12
był hip trust
6x12/6x12/6x12/6x12
5x12/5x12/5x12/5x12
Ok, ciężarki up do 8 kg.
odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12
30x10/30x10/30x10
25 x 12/25x x12 /25x12
25x12/25x12/25x12
20x12/20x12/20x12
20/20/20/
15/15/15/
15/15/15/
Jak zawsze upocona, ale 30 już było.
wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12
11x12/12x12/12x12/12x12
10 x12/10 x12/10 x12/10 x12
9x12/9x12/9x12/10x12
10x12/10x12/10x12/
9/9/9
8/8/8
8/8/8
Pierwsza seria 11, lekka była - kolejne 12 kg :)
Podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10
brak czasu
50x10/50 x10/50 x10
Brak
50x12/50x10/50x7
50x12/50x12/50x10
50/50/50
45/45/45
wyciskanie hantli na skosie 3x12
9x10/9x10/9x10
8x12 /8x12/8 x12
9x12/9x12/9x12
9x12/9x10/9x10
9/9/9
8/8/8
8/8/8
Wróciłam do 9kg, nie mamy 8.5:( mniej powtórzeń , ale do przodu !
triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8
30x10/30x10/30x10
30x10/30 x10/30x10
35x8/35x8/35x8
30x8/30x8/30x8
30/30/30
30/30/30
25/25/25
Tu na razie to samo. 30 kg.
plank
W domu
nie zrobiony
2x (1.5min, 1 min) plus z hantlami 5kg podnoszonymi naprzemiennie 2x12 powt na rękę
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s), dodałam jeszcze plank z hantlami i podnoszeniem naprzemiennie rąk do góry 2x12powt.
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
Bieżnia 30 min, pochylenie 7, 6.0km/h
Wiszenie na drążku kilka razy. Po woli pomaga na chwyt, jest lepiej. Muszę jeszcze przewiązać sobie ręcznik i na nim też powisieć trochę.
Podsumowując lubię ten trening :) i wszedł tam gdzie powinien
na drugi dzień domsy na pośladkach i dwójkach. Nie tylko przy chodzeniu ale i siedzeniu.
DIETA
Dwa upsy..., dzień przed @
cóż, nie tłumaczę się. Dobry ten makaron z Lidla na śniadanie był :)
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-21 13:44:56