SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT nwpassage

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 153725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408
Teapot
Ooo, wieki nie robilam placuszkow z cukinii. Przepyszne!
Bardzo apetyczne sa te Twoje fotki

Dziękuję:) cukinia ostatnio wogóle jakoś tak bardziej posmakowała :)

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408
Ok. Koniec wagarów :) uzupełniam 19.06 i 20.06.



Trening A - TYDZIEŃ 6

RDL  4x12
Rozgrzewka: 25/30/35
45x10/45x10/45x10/45x10
42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11
42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8
40x12/40x12/40x10/40x8
40x12/40x12/40x8/40x8
37.5/37.5/37.5/37.5
35/35/35/35


Zadowolona jestem :) 45 na 10powt. moje :)

zakroki skośne 4x12
8x12/8x12/8x12/8x12
7x12/ 7x12/ 7x12/ 7x12
7x12/7x12/7x10/7x12
6x12/6x12/6x12/6x12
był hip trust
6x12/6x12/6x12/6x12
5x12/5x12/5x12/5x12

Ok, ciężarki up do 8 kg.

odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12
30x10/30x10/30x10
25 x 12/25x x12 /25x12
25x12/25x12/25x12
20x12/20x12/20x12
20/20/20/
15/15/15/
15/15/15/

Jak zawsze upocona, ale 30 już było.

wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12
11x12/12x12/12x12/12x12
10 x12/10 x12/10 x12/10 x12
9x12/9x12/9x12/10x12
10x12/10x12/10x12/
9/9/9
8/8/8
8/8/8

Pierwsza seria 11, lekka była - kolejne 12 kg :)

Podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10
brak czasu
50x10/50 x10/50 x10
Brak
50x12/50x10/50x7
50x12/50x12/50x10
50/50/50
45/45/45


wyciskanie hantli na skosie 3x12 
9x10/9x10/9x10
8x12 /8x12/8 x12
9x12/9x12/9x12
9x12/9x10/9x10
9/9/9
8/8/8
8/8/8


Wróciłam do 9kg, nie mamy 8.5:( mniej powtórzeń , ale do przodu !

triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8
30x10/30x10/30x10
30x10/30 x10/30x10
35x8/35x8/35x8
30x8/30x8/30x8
30/30/30
30/30/30
25/25/25


Tu na razie to samo. 30 kg.

plank
W domu
nie zrobiony
2x (1.5min, 1 min) plus z hantlami 5kg podnoszonymi naprzemiennie 2x12 powt na rękę
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s), dodałam jeszcze plank z hantlami i podnoszeniem naprzemiennie rąk do góry 2x12powt.
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)


Bieżnia 30 min, pochylenie 7, 6.0km/h
Wiszenie na drążku kilka razy. Po woli pomaga na chwyt, jest lepiej. Muszę jeszcze przewiązać sobie ręcznik i na nim też powisieć trochę.
Podsumowując lubię ten trening :) i wszedł tam gdzie powinien na drugi dzień domsy na pośladkach i dwójkach. Nie tylko przy chodzeniu ale i siedzeniu.

DIETA
Dwa upsy..., dzień przed @ cóż, nie tłumaczę się. Dobry ten makaron z Lidla na śniadanie był :)








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-21 13:44:56

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408


Dzień NT

Cardio
Bieżnia 40 minut, 6km/h, pochylenie 6.
I nadeszła @, z zegarkiem w ręku niemalże. Chyb nigdy takiej regularności nie było jak od czasu kiedy zwiększyłam ilość tłuszczy w diecie. Dlatego trochę wacham się czy zmieniać na mniejsze i obciąć do 1900 kcal, a dodać wegli. Testowo zrobię jednak tak i zobaczymy co się stanie.
Pojechałam przez ponad pół miasta autobusem do centrum handlowego kupić gumy do ćwiczeń. Cztery sklepy zeszłam. I.... no właśnie zastanawiam się jak to jest , że w żadnym nie mieli. Towaru na czasie, skutecznego i poniekąd też modnego. Decathlon (!), Intersport, Martes, Auchan - i skazani jesteśmy na zakupy w Internecie. Najbardziej szkoda straconego czasu.

DIETA
Przewidywałam, że tak będzie...nie zdążyłam nic zdrowego ze słodyczy zrobić. Cheet zatem zaliczony już. Ratowałam jeszcze wieczorem białko chociaż . Dzisiaj za to czysta micha








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-21 14:07:55

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
U mnie w Decathlonie cała ścianka z gumami była
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408
Kiedyś u mnie też widziałam. Jechałam więc w ciemno. Teraz mówili, że nie ma i nie wiadomo kiedy będą. Na stronie też nie mają dostępnych.

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
No żeby gum nie bylo? :O

Jak Ci ladnie wszystko rosnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408


Idąc na trening miałam w planach zrobić tylko cardio, ale po przebraniu jakoś cudownie siły wróciły i zrobiłam :) Bez dodawania ciężaru z powodu @ tylko trochę powtórzeń wpadło więcej gdzieniegdzie.

Trening B TYDZIEŃ 6

przysiad ze sztangą 4x10
rozgrzewka: 17.5x12/22.5x12
30x10/30x10/30x10/30x8
30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8
27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8
22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5
20x12/20x12/20x12/20x12
20/20/20/20

Dodane powtórzenia :) następnym razem z 2.5kg do 5 wpadnie wiecej :)

hip trust 4x12
rozgrzewka: 30x12/40x12
47.5x12/47.5x12/47.5x11/47.5x11
47.5x12/ 47.5x11/47.5x11/47.5x11
45x12/45x12/45x12/45x12
42.5x12/42.5x12/42.5x12/42.5x12
40/40/42.5/42.5
37.5/37.5/40/40


uginanie na maszynie dwugłowy 3x12
22.5x10/22.5x10/22.5x10
22.5x10 /22.5x10 /22.5x10
18x12/18x12/18x12
Inna maszyna:
5kgx8/5x8/5x8 na każdą nogę
13.5/13.5/13.5
13.5/13.5/13.5

podciąganie na drążku negatywy
Maszyna 50kg x12/x12/x12
Maszyna 50kg x12/x12/x12
Brak podciągania za to maszyna do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9
nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x
nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x
podchwytem 3x10


pompki na poręczach negatywy 4x12
12/12/12/12
12/12/10/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12


OHP 3x10
15x8/15x8 /15x8
15x10/15x8/15x8
12.5x10/12.5x10/12.5x10
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5


łydki 3x20
22.5x30/22.5x25/22.5x25
22.5x30/22.5x25 / 22.5x25
22.5x30 /22.5x25/22.5 x25
18x30/18x27/18x25
20x30pow/20x25powt/20x20powt  (inna maszyna)
20x20/20x18/20x17


CARDIO
Bieżnia 30 min, 7 nachylenie, 6.0km/h

DIETA
W miarę ok. Trochę białka zabrakło i węgli. Nieco to potrwa zanim zmienię nawyk oszczedzania węglowodanów. Głodna nie czułam się. Zobaczymy co będzie dalej przy 1900kcal.

Aktywność
Spacer ok 6km
Wiszenie na drążku kilka razy.








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-23 14:35:41

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408


DZIEŃ NT

Tylko spacer i plac zabaw był z małą Mi Chwila na działce żeby pozbierać trochę dobroci. Ot tak po prostu bez pośpiechu udało się spędzić dzień u Babci i Dziadka.
Węgle dziś słabej jakości, ale że cały dzień w gościach to nie marudzę, bo i tak miska nienajgorsza. Chwilę się przegłodziłam z powodu późnej kolacji, jednak do przeżycia ;) Za to udało się znaleźć dobry sposób na przemycenie jajek mojej Małej Dużej 2.5 latce - kto pamięta Kogel Mogel!? Jajka od dziadkowych kurek zmiksowane z owocami i śmietaną okazały się Bingo! Na dwa razy ponad szklanka zjedzona :)











Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-23 15:21:43

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408
Teapot
No żeby gum nie bylo? :O

Jak Ci ladnie wszystko rosnie


Też się zdziwiłam :)
Sama jestem zaskoczona, że mój doniczkowy ogródek tak się trzyma w tym roku :) szpinak i pietruszka już w kolejce do wysiania czekają:)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-23 20:59:45
2

Take your dreams seriously.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie. Jak to poprawnie zrobić?

Wiecej