w pracy

14.07.2022 Rower. Chomik, trochę jazdy w tempie + końcowy akcent. Do tego dalej rowerkiem do pracy. /SFD/2022/7/14/103c45d793d44d3c809e0f5438eec3e7.jpg /SFD/2022/7/14/28bb568b1cd247d798dca2c27479dc96.jpg

[...] Ostatnie dwie serie robione 4x, przerwa, 4x. 32,5kg w clean to na dzień dzisiejszy maks moich możliwości. Uważam, że nadal technika jeszcze kuleje i to dalej wymaga pracy. Na koniec zrobiłam pracę domową zadaną mi przez wujaszka (pod kątem MC): 1) 10x40kg MC klasyk nachwytem wolno z podwyższenia (step) 2) 10x40kg podchwytem sztanga z [...]

[...] jak i co. Suplementy wszystkie, warzyw dużo. LipoXPack powoduje wywołuje nieziemskie poty|-) Ciekawe co będzie w robocie... bedę chyba łykać popołudniu przed wyjściem z pracy. Dziś zamiast treningu wytrzymałościowego sesja AREO na wioślarzu - 40 minut 8km. Płynęliśmy razem z jednym z kolesi z siłki równym tempem więc mnie rywalizacja [...]

[...] jestem:-)) Nie nastawiałam się w tym cyklu na żadne bicie maksów czy ocieranie się o granicę swoich możliwości a raczej na wykonaniu bojów na większym zakresie powtórzeń i pracy nad takimi elementami jak stabilizacja, prawidłowa technika oraz włączanie myślenia zawsze i przy każdym powtórzeniu;-) I mimo, że nie nastawiałam się na maksy to [...]

Sobotę i niedzielę spędziliśmy z Redem w Warszawie na warsztatach u Marcina Jabłońskiego. Sporo nowych wiadomości wpadło. Wczoraj po pracy dopadło mnie mega zmęczenie wiec odpuściłam trening i porządnie odpoczęłam. Wyspana i zregenerowana wstałam dzisiaj godzinkę wcześniej niż zwykle aby przygotować sobie posiłki do pracy. Dzisiejszy trening [...]

[...] masować plecy i troszkę się na tym znam :-> Po wczorajszym treningu... ledwo chodzę. Nie będę już pisać co boli najbardziej...:-D Dzisiaj rano rozciąganie i pompeczki. A po pracy aeroby- 30 min schodów, na szczęście mieszkam na IV piętrze więc było łatwiej. Jutro barki, bicepsy, tricepsy. Ostatnio zastanawiam się nad powrotem do treningu 4 razy [...]

Witam Kochani, dzisiaj DNT. Po wczorajszym treningu bolą plecy i klatka. Po pracy odwiedziłam ogrodniczy troszkę nasion kupiłam bo czas już coś tam na balkon zaplanować ;-) W tamtym roku były papryczki chilli, truskawki, pomidorki cherry i zioła :-> No i kwiaty :-) Jutro najpierw wpadnę na siłownię po pracy z moimi dwiema podopiecznymi. Nastąpiły [...]

[...] czerwca 2008 roku. Nowym trenerem zostanie Ottmar Hitzfeld, który w latach 1998-2004 prowadził Bayern Monachium. "Felix Magath ma za sobą dwa i pół roku bardzo dobrej pracy, odniósł liczne sukcesy, jak dwukrotnie z rzędu dublet. Musimy jednak reagować na aktualne wydarzenia dotyczące naszego klubu. Troska o uczestniczenie w rozgrywkach [...]

[...] 12kg 2x12 14kg - tu też nie jestem pewna czy było 4 czy 5, słabo spałam, byłam mocno rozkojarzona. Stopy bliżej, kark w linii prostej i lędźwie bolaly mniej! Spróbowałam też pracy łopatkami, myślę że mam jeszcze siłę na większy ciężar, ale na razie zrobię kilka treningów na tym ciężarze żeby wykalibrowac się jak najlepiej i tego bolu (prawie) [...]

A tak na poważnie, jutro idę do pracy z buta, bo mam problemy ze skręcaniem kierownicy w aucie 8-) ale w końcu przyjemność zawsze graniczy z bólem }:-( Pika, czytaj do końca i chyba już mnie trochę znasz, żeby wiedzieć, że nie całkiem serio zawsze mówię 8-)}:-(8-)

[...] zauważyłem, że nie mogę podchodzić do ciężkiego MC jak do ćwiczeń dynamicznych. Po prostu zes*am się, a nie wyciągnę to szybko. Skutkiem tego odbijam się od łydek, tyłek bez pracy idzie do góry i startuję z wysokiej pozycji. Tak przynajmniej ja to widzę. Dodatkowo- wydaje mi się, że szybkim zejściem odpycham łydkami sztangę od siebie i nie [...]

[...] z zarzutu i pp (mam identyczny)? Ćwiczyłbym na zupełnych "szmatach", z ogromnym zapasem, a byłby to zawsze jakiś bodziec dla układu nerwowego. Raczej w ogóle nie ma tam pracy ekscentrycznej, także myślę, że nie przeciążyłbym mięśni. Plus zajęłoby mi to 3-6 minut góra, także mieściłoby się jeszcze w ramach rozgrzewki. 2. Szukałem info o Jerku [...]

[...] że myślałem, że w ostatniej nie wstanę czwartego- a tu niespodzianka, 5 powtórzeń bez większego problemu. Czasami zapominam jaki jestem zaj**i.sty. Film z tyłu do oceny pracy kolan. 4. Siady tylne- dodałem podwójne dno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c27d4a3ee16b4203ba7aec9f04a984a2.JPG Filmy: RWANIA: [...]

[...] zrobiłem 5 po 5. Oczywiście docelowo ma być 5 x 6. Za tydzień dołoże po repie w wiośle i siadach, a za dwa tygodnie zacznę dokładać do podrzutu. Tętno niższe, ale czas pracy dłuższy. W ostatnim mi nabiło trochę więcej, bo pojawił się dziad z góry i stanął nade mną (adrenalina %-) ) Oczywiście yebało mi to i dokończyłem obwód (jak go [...]

[...] ale niemal cała moja uwaga szła na pracę czwórkami- ucierpiał na tym kąt tułowia, praca biodrem i tak dalej. Coś za coś, na razie priorytetem jest zaprzęgniecie kapturów do pracy. 3. Fronty. Przedostatnia rozgrzewkowa na 1, za to z większym ciężarem. Chyba zaczyna mi się podobać takie rozwiązanie. Same docelowe: Pierwsza- ciężka %-) Druga - [...]

[...] ) rdl. Dlatego rano aspirynka, kofeinka i rowerek. Jeżeli chodzi o domsy, to prawie w ogóle nie czuję klaty. WL trójbojowe to tak naprawdę kombinacja syzyfek, dzień dobry i pracy tricepsa. Od jutra z "używek" piję wyłącznie zieloną herbatę; zaczyna się roztrenowanie. Być może wrzucę podsumowanie, bo zmieniam w nowym cyklu relatywnie sporo (nie 3 [...]

Powiedzmy, że mleko jest pite od lat, a nie od miesięcy. (Nie umniejszam tu niczyich zasług czy nakładu pracy. Wikor otwarcie mówi, że pije mleko, a nie pyerdoli głupoty o sile umysłu niczym Kai Greene, za co chwała Sziciowi) Co do częstotliwości- racja. Plan Senegrotha wygląda na bardzo interesujący, ale w ciągu miesiąca jest 6 treningów [...]

[...] a tak ciągle pisałeś , że ci nie zależy na wyglądzie, że to nie jest twój priorytet ;] a teraz nagle praktycznie zmieniłeś wszystko na odwrót w swoich gadkach :P Pół roku pracy nad sylwetką to jest nagle? Pomijam już fakt, że siła mi nie zleciała (a relatywna znacznie wzrosła) i mam jej sporo więcej od Ciebie leszczyku. Generalnie rzecz [...]

[...] ale kolejne serie bardzo podobnie do 55. Siła idzie do przodu powoli, lecz elegancko. Po pierwszej serii było ładnie już czuć barki- niby tricepsy przejmują gros pracy, ale naramiennym też się porządnie dostaje. Dałem pas, bo stanie było dzisiaj problemem %-) 20 kg x 6 40 kg x 4 50 kg x 2 60 kg x 8 60 kg x 6 60 kg x 5 60 kg x 4 60 lg [...]

[...] Chętnie widziałbym mc w sumie w planie na grzbiet, żeby nuki były cześciej stymulowane A może zamiast wiosła mc po prostu dać? Chociaż mc + wyciskanie hantli to trochę }:-( Z drugiej mańki- przy 10 seriach po 10 powtórzeń prostownikom trochę się dostanie z pracy izometrycznej... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-30 11:45:18