[...] dzisiaj zmieniłem obciążenie, bo zależało mi na dynamice powtórzeń więc zszedłem do 90kg + gumy na ławce i to był doskonały wybór, bo mogłem naprawdę działać dynamicznie. W kondycji zabawa podobna jak wczoraj, w krótkim czasie najpierw zadanie do wykonania, a następnie maksymalna ilość pracy na jednym ćwiczeniu. Było bardzo fajnie :-)) Pozdro
[...] zamykają i idą ze sprawą do sądu odwołując się tym do nałożonych kar. Także trening zrobiony w domu, na spokojnie. Trochę wyciskania na klatkę w dziwnej pozycji, trochę pracy asymetrycznej z kettlem. Dodatkowo szybka "kondycja" z uwzględnieniem mięśni brzucha ;-) Jutro zapewne trening na świeżym powietrzu i tam nagram materiały na stronę. [...]
[...] utrzymanie równowagi ;-) https://youtu.be/ctunmnwbbSI Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-13 14:18:37 Nie mam takiej mobilności w obręczy barkowej by to zrobić. Musiałbym zacząć pracować bardzo mocno nad staniem na rękach aby dojść do tego poziomu. Myślę, że jakieś 9-12 miesięcy pracy i by mi się udało. Zgadzam się, dreptałem, a nie stałem.
[...] C1. 30 DB KB Devil Press 2*16kg C2. 50*20m bieg wahadłowy Wynik - 9:42 Schłodzenie D1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Kolejny dzień pracy na dziwnych ćwiczeniach w celu wzmocnienia pleców w powyginanych pozycjach aby w 5cio boju nie odczuwać dyskomfortu. Zaczynam od lekko śmiesznych ciężarów, ale o to mi [...]
[...] 40 minut na boisku dogrywając kolejne ćwiczenia. Nagrywanie było dość dobrą rozgrzewką, dlatego nie bawiłem się w wielką objętość. Zależało mi na zrobieniu 50 swingów i pracy całego ciała. Po pierwszej rundzie, w której zrobiłem wykroki, stwierdziłem że mało czuję czwórki (które muszę wzmocnić) przy ich robieniu więc zrobiłem Staggered [...]
[...] Poważne braki w rotacji wewnętrznej w obu biodrach, spowodowane spięciem pośladkowego mniejszego, średniego i napinacza powięzi biodrowo-piszczelowej. Najbliższy okres dużo pracy nad mobilności i rozbijaniem tego dziadostwa. W między czasie dam odpocząć plecom i zrobię sobie 6cio tygodniow cykl na belt squat i metodą odwrotnej piramidy. [...]
[...] znaczną różnicę, i lepiej angażowałem czwórki - co czuję jeszcze dzisiaj. Z ciekawostek, to bardzo mocno spina mi pośladkowy mniejszy i napinacz powięzi. Muszę mocno pracować nad rozbijaniem ich, ale daję radę. Rotacja wewnętrzna się zwiększa, ale muszę uważać na więzadła w kolanie, aby przy pracy nad rotacją nie nadwyrężyć więzadeł. Pozdro
[...] + noga / ręka + noga / ręka + noga + noga). Zależy mi na powrocie do płynności i luzie w kombinacjach. Póki co jeszcze jestem drewno... Następnie kondycja w zestawieniu 30'' pracy na 15'' przerwy. Dzisiaj miałem suche igłowanie na plecy i nie zapeszając czuję znaczną różnicę. Dodatkowo okazało się, że lewą nerkę miałem ździebko niżej co wymagało [...]
[...] D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Rozpoczynam roztrenowanie od dużej objętości na niedużym ciężarze skupiając się na technice i pracy w pełnym zakresie ruchu, dlatego przysiad przedni z pauzą. Praca w wyciskaniu skupiona na stabilizacji, natomiast na podciąganiu na objętości i dynamice. Pozdro
No tak, w domu też trzeba mieć warunki do pracy. Czasami miewałem sytuacje w trakcie których musiałem przenosić telekomferencje, bo Gabrysia dawała w palnik. Ale generalnie nie mam z tym problemu aby pracować z domu.
[...] Przysiad przedni 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 5*5*100kg Co serie śladów 5 GHD + 5kg Nagrywanie materiałów na rolki 10’ powrót do domu rowerem Czwartek Rower dojazd do i z pracy Piątek Basen 400m kraul w 10 minut - dostałem wychodne jak byliśmy rodzinka na basenie Na czas 30 DB KB Devil Press 2*16kg 20*50m Czas 8:07 Sobota Wolne [...]
[...] ; 3*5*150kg Co serię 10 Javelin Press 20kg (5 na stronę) 5 Weighted Pull Ups + 16kg Airbike Odwrotna Tabata mobilki 10 min rower do domu Środa Rower Dojazd i powrót z pracy rowerem Czwartek Kettle dwa małe 2*16kg 3 serie 10 rozjazdów na slidzerze(5 na stronę) 10 Cosack Squats 16kg (5 na stronę) 3 serie 10 Asymmetric Angels (5 na stronę) [...]
[...] że przegrałeś z nimi sprawę o kamienice. Jutro 30 rodzin ma się do nas przeprowadzić, bo nie ma już dla nich wolnych mostów i dworców... Jurek: Fajnie, przyda się ktoś do pracy w polu i zmieniania dziadkowi obsranych gaci! Ela: Przecież jest pani Stasia.. Jurek: Ta ruska to nam potrzebna jak bażantom tampony! Sama wali po majtach a potem muchy [...]
[...] ćwiczeń jakie możemy zafundować swojemu organizmowi. Czy budujesz masę, siłę czy zrzucasz zbędne kilogramy przysiad w każdym przypadku będzie pomocny. Angażuje do pracy całe ciało i pochłania masę energii. Chcesz się rozwijać - MUSISZ robić przysiady. Tyle tytułem wstępu i do rzeczy. "Jak ułożenie sztangi wpływa na pracę mięśni" [...]
Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]
[...] okazało się ze w domu zero mięsa. Wiec rano tylko białko + olej kokosowy i na zakupy i trening. Zważając na to ze mam 2 treningi odpuściłem wczoraj MC bo nie zdarzyłbym do pracy a po drodze wyszło jeszcze ze musze jechac z babcią do szpitala .. Wiec wszystko w biegu, jedzenie w samochodzie i to nie tych posiłków które powinienem. Ale to już nie [...]
Mógłbym chodzić do pracy ale na pierwszą zmianę a nie ja drugą. Zj**any po treningu gdzie myślisz tylko o łóżku idź na 8h do pracy .. Dzisiaj poleciały barki , tric i lydka. Późno trening zrobiłem bo czekałem na swoją Aske. Są plusy i minusy trenowania na ketozie o tej godzinie. Plus jest taki że byłem w miarę wypoczęty i nakręcony na trening. [...]
[...] trenera, bez pomocy nikogo z zewnątrz, cały czas walczę ze sobą, zabijam lenistwo i słabość - trenując, jedząc, drążąc temat (literatura przedmiotu, fora, badania). z chęcią podałbym Ci rękę, bo wiem, ile wkłada się w to pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ebfead66014bb7b136e61b73781fc7.jpg Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2014-01-24 21:41:32
[...] bez nog: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 2x15 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 6x12 5. dipsy 4x15 6. T2B 2x max 7. spiecia maszyna z obciazeniem 4x max Po pracy basen, mocno, sety na czas, pozniej troszke techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, budzilem sie z bolu wiele [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
