Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

2/10/2021

Bieganko
Luźne 5km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem)



Komentarz:

Pora pouzupełniać brakujące wypiski zwiększam dystans do niebagatelnych 5km biegu na razie obyło się bez bólu.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-05 09:26:01

4/10/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 2km na rowerze

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii
C1. 5 Pause Front Squats 92,5kg
C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę)
C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu)

Core
3 serie
D1. 1' Weighted Plank 30kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
2km na rowerze

Komentarz:

Trening po wyjeździe na stawy milickie. Bardzo fajna trasa spacerowa dla młodych rodziców na treningu już nie daję rady zrobić serii co 3 minuty, teraz co 3:30 staram się zmieścić, aczkolwiek między 7, a 10tą serią jest już naprawdę ciężko.

Pozdro

ooo Krzyza pojechałeś odwiedzić

DJ_DoDo

ooo Krzyza pojechałeś odwiedzić

Mijałem jego miasteczko

trzeba było zajrzeć i go tam pogonić, żeby dziennik uzupełniał

Stary jakby zaczął uzupełniać, to zaspamował by nam powiadomienia

5/10/2021

Rozgrzewka
A1. 2km trucht, oddech 2gi bieg

Mobility
B1. Mobility Flow

Kondycja
Worek
15 rund
45'' Pracy / 15'' Przerwy
C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...)


Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
2km trucht, oddech 2gi bieg

Komentarz:

Dzisiaj tylko worek. Pospacerowaliśmy dużo w Mietkowie. Dużo pracowałem na worku, bo miałem ochotę złapać luz w technice i w sumie co raz mniejsze drewno ze mnie jeszcze dużo do takiej formy jaką bym chciał ale jest lepiej niż na początku gdy wracałem do worka

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-05 19:42:47

Ładny ten Mietków, widziałem w relacji

Dampaz

Ładny ten Mietków, widziałem w relacji

Piękny zbiornik. Lubię tam jeździć, ostatnio rzadko bywam... Może jak mała podrośnie, to pojedziemy się poopalać, a ja sobie machnę 1-2km w wodzie

7/10/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 5' Rower
A2. Rozgrzewka bioder z gumą

2 serie
A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg
A4. 10 KB Halo 20kg

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii
C1. 5 Cambered Bar Bench Press 82,5kg
C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę)
C3. 6 RDL 68kg (2*34kg)

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obreczy barkowej

Schlodzenie
5' Rower

Komentarz:

Luźno wszedł trening

Pozdro