Na wstępie zaznaczyć bym chciał, że nie chodzi tutaj o częsty problem występujący podczas przysiadów, a mianowicie schodzenie się kolan ku środkowej osi naszego ciała pod wpływem obciążenia. Chodzi tutaj o pewną modyfikację ćwiczenia, która ma na celu mocniejsze akcentowanie mięśni pośladkowych. Jednak ćwiczenie samo w sobie ma spory mankament, [...]
Pojawienie się napoju izotonicznego na rynku zrobiło małą rewolucję w segmencie napojów sportowych. Produkt ten był ochoczo reklamowany jako sposób na efektywniejsze nawodnienie niż klasyczna woda. Co takiego zawiera w sobie izotonik, że jego skuteczność nawodnienia organizmu jest dużo wyższa niż przez pozostałe napoje?
[...] cały czas ciało traktuje jako temat tabu. Miała jednak ogromne wsparcie rodziców, dlatego nie poddała się w dążeniu do nowego celu. Dopiero po trzech latach ciężkiej pracy nadarzyła się okazja do wzięcia udziału w zawodach. W 2017 roku w Kolkatii dopuszczono kobiety do konkursu "Strongman of India". To po nich została sklasyfikowana na [...]
[...] robisz przysiadów?" Powiedział: "Nie liczę powtórzeń. Zaczynam liczyć tylko wtedy, gdy zaczyna boleć." To właśnie sprawia, że ??jesteś mistrzem. I tak jest ze wszystkim. Bez pracy nie ma kołaczy. Podczas, gdy ty imprezujesz, ktoś inny w tym samym czasie ciężko pracuje. Ktoś staje się mądrzejszy, a ktoś wygrywa. Zapamiętaj to. Jeśli nie zależy ci [...]
[...] łańcucha miozyny (MHC) typu IIa (+ 8,4%), zmniejszyła się zawartość w mięśniach ciężkiego łańcucha miozyny typu I o 5.2% (to znaczy, że zaszły korzystne adaptacje do pracy wymagającej siły i mocy, a nieco zmniejszył się potencjał wytrzymałościowy, gdzie włókna typu I grają główną rolę), siła wzrosła o 61.4% w wyciskaniu nogami na suwnicy, [...]
Pompka to ćwiczenie wielostawowe, jedno z lepszych jeśli chodzi o ćwiczenia oparte na pracy z ciężarem własnego ciała. Z pozoru są bardzo prostym ćwiczeniem, jednak wiele osób, a szczególnie kobiet, ma problem z jego wykonaniem. Niektórzy nie są w stanie zrobić nawet jednej poprawnej technicznie pompki. Ale nie ten mężczyzna! Chadoy Leon (26 l.) [...]
Zbliżają się święta i jak co roku czujesz w środku niepokój. Wujek wędzi kilogramy kiełbas, szynek i schabów, babcia wykupiła wszystkie jaja, jakie się dało, mama nastawiła piekarnik na pieczone mięsa i niezliczoną ilość mazurków, a Ty właśnie się obudziłaś ze świadomością, że przyszła wiosna i trzeba wziąć się w garść. Zaczęłaś intensywniejsze [...]
[...] pracujemy tutaj poprzez zgięcie tułowia. Pomimo że ruch prowadzony jest dynamicznie, bo przemieszczamy pozycję naszych kończyn górnych, całość uwagi staramy się skupić na pracy mięśni głębokich core, jak i mięśni brzucha. Wykonując TRX fallouts, staramy się pracować tylko poprzez zmianę ustawienia rąk, utrzymując za pomocą mięśni brzucha [...]
[...] ze Stephenem Wardem nie była najlepiej oceniania. Widocznie wziął sobie do serca negatywne opinie, bo zapowiedział, że 28 maja pokaże swoje umiejętności. Nadal mocno koncentruje się na cardio, a także na pracy nóg. Mamy nadzieję, że jego technika i umiejętności bokserskie będą coraz lepsze. Sylwetka z pewnością też do września będzie znakomita.
[...] dyscyplin, szczególnie w trakcie wysiłku, który trwa dłużej niż 1 godzinę. Niemniej istnieją też doniesienia o korzyściach związanych ze stosowaniem węglowodanów przy pracy trwającej do 45 minut. Podsumowanie Okazuje się, że podawanie żelu z węglowodanami wydłużyło czas pracy interwałowej o 45%, prawdopodobnie poprzez utrzymanie poziomu [...]
[...] w dawce 6 mg na kg masy ciała placebo, dekstrozę Środki podawano 1 godzinę przed wysiłkiem, razem z 500 ml wody. Oceniano wykonanie ćwiczeń wg skali postrzegania ciężkości pracy (RPE), tętna i odczuwania bólu (PPI) w trakcie 4 serii z ciężarem pozwalającym na wykonanie 12 powtórzeń dla wyprostów nóg i uginania ramion w pozycji siedzącej. [...]
W dzisiejszych czasach stres bezwzględnie dotyka każdego z nas. W mniejszym lub większym stopniu, ale nie da się przed nim uciec. A to gonią nas terminy w pracy, a to coś ze zdrowiem, z finansami, z samoakceptacją, jakieś zdarzenie losowe — jest tego naprawdę dużo. Stres wpływa na nasze zdrowie emocjonalne oraz fizyczne i może także wpływać na [...]
Kompleksowe podejście do diety i suplementacji pozwala cieszyć się dobrym samopoczuciem nawet w okresach wzmożonej pracy, stresu, braku czasu na przygotowywanie pełnowartościowych jadłospisów, czy osłabionej odporności. Znaczącym ułatwieniem w realizacji takiego podejścia są złożone preparaty, które nacelowane są na wielokierunkową optymalizację [...]
[...] w ogóle powinny znaleźć się w planie treningowym. Nie potrafią też dostrzec problemu związanego z umieszczeniem 5-6 ćwiczeń na przedni akton mięśnia naramiennego, znikomej pracy środkowej części i pominięcia tylnego aktonu. Powoduje to dysproporcje sylwetkowe i funkcjonalne. Tak samo często widzi się nadmiar wiosłowania, a o wiele za mało [...]
Wszyscy wiemy, iż żywność fast food nie sprzyja żywotności ustroju. Dlaczego? Przede wszystkim zawiera za dużo soli, cukru i kiepskiej jakości węglowodanów (np. frytki, bułki), prawie same niezdrowe tłuszcze (w tym nasycone i trans), bardzo mało lub wcale tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych. Podsumowanie Odkrycia te sugerują, że [...]
[...] nadaje się dla osób, które w trakcie wiosłowania oburącz i jednorącz (sztangą, obciążonym końcem sztangi, czyli półsztangą, hantlem, kettlebells) nie są w stanie wyłączyć pracy nogami i tułowiem. W przypadku wiosłowania jednorącz na maszynie „oszukiwanie” jest znacząco utrudnione, ponieważ tułów jest wsparty i zablokowany o podpórkę. [...]
[...] magnezu? Brak odpowiedniej podaży magnezu często przejawia się podatnością na stres, brakiem skupienia uwagi, rozdrażnieniem, co wiąże się z gorszymi wynikami w szkole czy pracy zawodowej. Co więcej, znaczny ubytek tego pierwiastka będzie dawał sygnały strukturalne w postaci mimowolnych skurczów mięśniowych. Jak się okazuje, niedobory magnezu [...]
[...] rysunkiem mięśni czworobocznych, zarysowane tylne aktony mięśni naramiennych, pośladki - powinny być większe (budowane od góry, pośladkowy wielki i średni ), dalszej pracy wymaga połączenie nóg i pośladków. Przydałoby się również parę szczegółów, aby sylwetka nie wyglądała zbyt gładko, np. w pozie bokiem „rys” pasma biodrowo [...]
[...] uroda. Czas, który zatrzymał się dla Juli pewnie z 10 lat temu, piękny dziewczęcy uśmiech, który przyciąga uwagę widza. Podsumowując: sylwetka Julii wymaga dalszej pracy nad doskonaleniem proporcji ciała (zwiększenie szerokości obręczy barkowej, objętości mięśni nóg). Każdy kolejny sezon startowy pozwala śledzić regularny progres [...]
Kortyzol zwykle kojarzy nam się jako "zły hormon", przez który wolniej się chudnie, buduje tkankę mięśniową, regeneruje. Jest on jednak niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Kiedy najlepiej suplementować olej rybi? Badania sugerują, że optymalnym czasem jest wieczór np. do kolacji lub bezpośrednio przed snem. Na podstawie: [...]
