[...] wizyt w silowni. Mam te szczescie ze z klubu chodze we wtorki i w czwartki za darmola bo trener zalatwia, a w soboty bede chodzil do swierzo co otworzonej silowni u ojca w pracy(rowniez za darmo). Celem moim jest przybrac troszke miesnia i zwiekszyc swoja sile, ale nie wiem, czy wydawac pieniadze na HMB, kreatyne itp czy leciec "na [...]
[...] tak wole apke z Kindle. Mavericks bedzie o wiele wiele ciekawszy ;) Jedzenie na dzis, dodatkowo warzywa. Zapomnialem ze przytargalem z Polski dwa sosy, wiec sobie je zjem w pracy na szybko, mniej roboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1840d985e5d4f7e87cc387087e0d51c.jpg Z rana trening plywacki - troche kraula (40 basenow), bardzo duzo techniki. Ot [...]
Poszedlem spac 22, mialem wstac o 6 ale zaspalem lekko i obudzilem sie o 6.35. NA szybko zrobilem posilek do pracy (jaglane, orzechy, wiśnie, jogurt grecki, banan) wypilem EAA i pojechalem na rowerze do roboty. 2 posilek w pracy to tunczyk w oleju oraz 2 banany. Czuje sie bardzo dobrze, ale mimo tego przed weekendem przyloze dzis drzemke, bo kilka [...]
/SFD/Images/2015/12/31/72aee1c7e8794fe1ba5eeaf1b6da01f6.png 2 dni z rzedu po 12h w pracy, masakra... ale przynajmniej bedzie kasa na supelki i pas trningowy 8-) Co do pasa- z tego co czytalem lepiej wziac szerszy skorzany. Czy 15cm bedzie ok? dzisiaj trening klatka + plecy = po treningu wracalem jak ten pan ponizej [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c78b4d2b90944941bf53dd6d8a608d42.png Dzisiaj 5h w pracy, zakupy, brak snu w nocy i trening nog. Nie moge sie doczekac nadejscia zma i melatoniny, poniewaz noce staja sie coraz bardziej meczace... Poki co mamy sobote, a wiec pora sie zresetowac po 6 dniach pracy ;-) Bedac w UK nie pilem jeszcze tutejszego piwa %-) leci tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20 godzin na nogach chyba trzeba iść spac%-) w pracy dziś akurat na mojej zmianie wymiana stojaków i hantli%-) piękna sprawa bo do Nas na dol nie ma bezpośredniego dojścia tzn jest ale zj** dostawca nie chciał stanąć na 5 minut na ulicy i zrzucić na chodniku paletę... więc została winda i kawałek galerii do przejścia %-) 4 h pracy ale efekt spoko [...]
[...] Powstaje pytanie a gdzie odżywki? Prawda jest taka, że na początku ich nie potrzebujemy. Musimy skupić się na diecie. W przypadku, gdy nie mamy możliwości jedzenia w pracy/szkole pozostaje nam gainer. Który ma na celu TYMCZASOWE ZASTĄPIENIE normalnego posiłku, nie całkowite! Wiele osób tego nie rozumie i na początku wydaje pieniądze na [...]
Troszkę mnie nie było, przepraszam za zaległości - miałam urwanie głowy, ale już szybciutko nadrabiam wpisy i zaległe wypiski. Od poniedziałku wracam na normalne tryby w pracy i wreszcie będę mogła chodzić na rowerek. Przez te przeszło 2 tygodnie zdążyłam się za nim porządnie stęsknić!!! Fala, Maya, Alexxa, Vajolet – dziękuję [...]
[...] : 85 % czasu Kcal: 365. Po pierwszych 4-ech minutach pulsometr pokazał ilość spalonych kcal: 30, w tym samym czasie podczas tabaty poszło: 85 kcal. Podsumowanie dnia: W pracy udało mi się wyrwać na rower, ale dopiero na sam koniec. Mimo chęci i mocy, czasu zbrakło i popedałowałam tylko 50 minut. Czułam się dobrze, jechało się przyjemnie. [...]
[...] no i nie tylko czoło. Trening bardzo ciekawy. Wypacałam się długo jeszcze po zakończeniu części głównej (tj. ćw. A1 – A5). Podsumowanie dnia Musiałam dziś być w pracy i przez to cała sobota rozbita. Jutro zresztą będzie podobnie. Na szczęście wyrobiłam się z większością zaplanowanych czynności. Trening zaczęłam dopiero ok. 21-szej, [...]
[...] nie chwaląc się też mam około te 4000~~ Oktawia 2~~ nie jest tak źle. Bardziej z czym nie mogę sobie poradzić to to żeby iść miedzy starych cepów którzy nie widzą nic prócz pracy, przychodzą, chorują, ledwo chodzą, umierają na stanowiskach ale chodzą tak całe życie, jak isę patrze na to to chooy mnie strzela. Ja moge siedzieć w pracy po 10-12 h [...]
[...] hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości gry w II lidze, wiele się nad tym nie zastanawiając skorzystałem z okazji :-D Trening siłowy musiałem dopasować pod ręczną. Na [...]
REDUKCJA 2019 Wyjazd do pracy, kolejny raz "zmusza" mnie do zrobienia redukcji ;-) Czas trwania:15.07-1.10 Cel:70-72 kg ~10% BF Dieta: Tutaj, podobnie jak w zeszłym roku, nie będę liczył dokładnie kcal i makro. Chcę to zrobić intuicyjnie i ze zdrowym rozsądkiem. Białko jak to na redukcji będzie dość wysoko, reszta wyjdzie w praniu. Pewnie w jeden [...]
dobra, jakby co to ja już odpuszczam bo po prostu tego nie rozumiem :-) Wytłumaczę Ci na swoim przykładzie, wstaję rano, pobiegam, na 7:00 mam być w pracy 25km od miejsca zamieszkania więc wstajesz o 5:45 (bieganie plus śniadanie). Do 15:00 jesteś w pracy wracasz jest 15:30 a o 16:00 masz robotę, dzwonił koleś że ma auto do wypolerowania czy do [...]
24.02.2020 Poniedziałek (8 tydzień masy po deloadzie) No więc tak jak wspominałem - na pierwszą zmianę do pracy i w sumie.. nie było takiej tragedii jaka myślałem, że będzie. W pracy okej, chociaż Ci ludzie tam to dramat ;-D Typowa patologia, więc już wole tą robotę na zmiany, a przynajmniej ciszę i spokój ;-D Trochę tak kiepsko wyszło, że [...]
[...] na reke, nie chodzi mi o to by pokazywalo dokladnie, ale mniej wiecej taki szacunek ;-D 12.10.2020 Poniedziałek (2 tydzień prepa) Pobudka 3.30, cardio, śniadanie i do pracy, po pracy od razu na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 7x250kg | 11x190kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x70kg | [...]
[...] linii przez cały tydzień. Najpierw słabszy trening w poniedziałek,wczoraj @ i nerwy z tym wyjazdem,dziś mały pojechał....,w nocy córka wraca samolotem z Norwegii...jutro w pracy remanent po 18:00 do późnej nocy,w piątek rano trening (nie wiem jak dam radę) i potem do pracy. A weekend szykuje się aktywnie ,bo mężowi obiecałam jechać z nim na [...]
Ja to bardziej lubię sobie puścić dymka po siłce , szczeólnie na redu i np na imprezach czy przed spaniem :D pewnie w pracy też bym jarał dlatego się wycwaniłem i ni ebiore fajek do pracy hehe
12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]
Dla 16 latkow
