[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Bardzo fajne podsumowanie najbardziej rzucają się w oczy plecy i barki gratuluję też sukcesów w piłce ręcznej i sędziowaniu !

Jedz w tej Anglii, bo szkoda by było wypracowanych ciężko efektów

Też mnie czeka sprawdzanie maksów i jestem ciekawa jak mi to pójdzie, bo akurat zawsze swój 1RM wyciągałam z przypadku a nie na zaplanowanej sesji

Mogło by być lepiej ,ale fajnie opisane

Tytuł masz zmieniony

Dzięki, chociaż mam nadzieję, że trochę tam ze mnie zleci, poprawie wrażliwość na inse itd.

Dziś wróciłem z 5-dniowego obozu w Iwoniczu-Zdroju, szczerze fajnie było, takie "małe wakacje" sporo ruchu, imprezki, jedzenie troche syfskie, no ale źle nie było, robiliśmy grille, miałem trochę swojego prowiantu więc tragedii nie było ;) Trochę wody podeszło, ale reset był to najważniejsze

Jutro lecimy do Anglii, później albo jutro wrzucę tu jeszcze jakieś "założenia" na redukcję

REDUKCJA 2019

Wyjazd do pracy, kolejny raz "zmusza" mnie do zrobienia redukcji

Czas trwania:15.07-1.10
Cel:70-72 kg ~10% BF

Dieta:

Tutaj, podobnie jak w zeszłym roku, nie będę liczył dokładnie kcal i makro. Chcę to zrobić intuicyjnie i ze zdrowym rozsądkiem. Białko jak to na redukcji będzie dość wysoko, reszta wyjdzie w praniu. Pewnie w jeden dzień będzie więcej ww w inny fatu. Przez weekend pewnie więcej podjem i tyle

Schemat(pewnie jak w tamtym roku) pewnie będzie taki:

1. Śniadanie (dużo kcal)
2. II śniadanie (lekki raczej białkowy posiłek przed pracą)
3. Obiad (dużo kcal)
4. Kolacja (lekka)
5. Przed snem WPC+(owoc?)

Praca na drugie zmiany ~13-24, rano śniadanie ok.9, przed wyjazdem ~12 coś lekkiego, w pracy 2 przerwy ~17 i ~21:30 i powrót ok. 1 i przed spankiem białeczko, może w pracy gdzieś pomiędzy też poleci białko.

Trening:

Jako tako czy będzie trening siłowy - tego nie wiem, wszystko zależy od pracy, ale będę szczęśliwy jeśli 1-2 x tyg uda się pójść, nawet jeśli by to miało być w weekend. Mam pewien projekt w głowie, który chcę przez ten okres zrealizować. Mianowicie: mobilność, stabilność i zdrowy aparat ruchu, a także silny brzuch. Będę chciał nawet codziennie, przed pracą, robić coś w tym kierunku. Dodatkowo będę musiał pracować nad wytrzymałością biegową przed egzaminem sędziowskim. Czeka mnie tam beep-test, który muszę zaliczyć minimum na 9.5 więc jest to całkiem spore wyzwanie. Oprócz tego praca fizyczna pon-pt po 10-12 h na magazynie więc kroków myślę, że ok. 20 tys + tony przerzucone rękami dziennie

Suplementacja:

Prozdrowotne podstawy Omega 3, lecytyna, witaminy, minerały w sumie nic innego nie planuję, kreatynę mam jeszcze na tydzień to ją dokończę i chyba nie będę kupował. Chyba, że macie inne zdanie to chętnie przyjmę

Będę się starać raz na jakiś czas odezwać jak tam i czy leci

Pozdro!

W takim razie powodzenia !!

Te boczki to może nie kwestia diety ale wodą nasiąkasz od kortyzolu, a kortyzol od objętości treningowej, którą masz dość sporą. Nie oszukujmy się, 9 treningów w tygodniu, tlen i beztlen to daje w kość.

Ja cisnąłem po 14 trg i było ok

lodzianin1

Ja cisnąłem po 14 trg i było ok

tylko u Ciebie inne są możliwości regeneracyjne niz u Melo :)

natalijka

lodzianin1

Ja cisnąłem po 14 trg i było ok

tylko u Ciebie inne są możliwości regeneracyjne niz u Melo :)

A kto jemu broni bo nie wiem