22/3/2019 Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. 15' pracy na AirBike Oddech tylko nosem B. 3 serie Max podpór na kółkach Max wiszenie C. 8TGU 24kg D. 2 serie 1' młot w oponę 1' przerwa E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz Luźny trening, wieczorkiem jeszcze luźny truchcik, bo jutro [...]
[...] 10kcal AirBike Wynik: 7 rund B. 3 serie Max dips Max wiosłowanie na kólkach Wynik: 20/22 ; 16/18 ; 16/16 C. 10' AMRAP 10 jumping lunges 20 młot w oponę Wynik: 7 rund D. 5' pracy Wchodzenie na talerze będąc przypiętym do ziemi E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz Dobry trening :) na pompkach czułem wczorajsze [...]
[...] row 2*28kg 3 stroct chin ups B. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Luźny trening, bo weekend planuje się mocny. Także na spokojnie. W drodze do pracy przeboje, bo zapomniałem kluczy od domu i w deszczu powrót do domu, by znaleźć klucze, ale i zgubić pokrowiec na plecak. Także dzień rozpoczął się ciekawie... Miłego [...]
[...] tak btw :-D Generalnie problem polega na puszczeniu rąk bokiem, widziałeś kiedyś by narciarz to robił? :-P Pamiętaj, że crossfit od początku nastawiony jest na wykonanie pracy jak najszybciej i wszystkie ruchy ulegają pewnym modyfikacjom, aby wykonać je szybko - niekoniecznie poprawnie i zgodnie z techniką ;) Stąd crossfiterzy na ski-ergu [...]
[...] tak btw :-D Generalnie problem polega na puszczeniu rąk bokiem, widziałeś kiedyś by narciarz to robił? :-P Pamiętaj, że crossfit od początku nastawiony jest na wykonanie pracy jak najszybciej i wszystkie ruchy ulegają pewnym modyfikacjom, aby wykonać je szybko - niekoniecznie poprawnie i zgodnie z techniką ;) Stąd crossfiterzy na ski-ergu [...]
[...] na 3 Wieczorem Bieganie 6km luźno Komentarz: Przerwa na lunch i pływanie. Tym razem 100m na czas, poprawiony wybik o kilka sekund. Później kolejny raz skupienie się na pracy z oddechem. Wniosek po dzisiejszej sesji, to potrzebuję wyluzować na basenie. Im więcej luzu tym łatwiej mi się pływa. Popołudniu bieganko, troszkę mnie wygwizdało, bo [...]
[...] z planami gdzie przez kilka tygodni mamy jeden cel i treningi są takie same (oczywiście następuje progresja, np. ciężaru). Każdy tydzień koncentruje się na innej pracy. Ćwiczenie główne wybrane w pierwszym tygodniu będzie ćwiczeniem głównym przez cały makrocykl, a następnie zmiana. Cel to wszechstronność i dobre samopoczucie :-) Po [...]
jak do 50km to nie za daleko :-P Nie no do pracy mam 6,5km w jedną stronę, także jak uda mi się dotrwać w postanowieniu to będę miał 2 dość fajne dni cardio :-))
[...] mi wtedy utrzymać rytm oddechu i zsynchronizować się z ciałem. Jak tylko wracałem na usta to oddech się rwał i zaczynałem sapać %-) Jednak przy ekstremalnych wysiłkach i pracy na wysokim HR oddychanie nosem chyba jest piekielnie trudne Oddychanie nosem ma 5 "biegów". 1. Spokojny wdech i wydech nosem 2. Mocny wdech nosem i spokojny wydech [...]
[...] 4 Kneeling Snatch C2. 4 Windmill 2 serie D1. 20 pompek D2. 15 facepull Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: W południe pobiegałem z psiakiem, a po pracy ketelki :-)) nie było zbytniej ochoty, ale jak się rozgrzałem to poszło. Zamówiłem sobie ciężką skaknkę z Thorn Fit żeby trochę popracować nad wytrzymałością obręczy [...]
4/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja 6 rund 40'' Pracy / 20'' przerwy 1. RU KB Swings 2. Back Lunge 3. Burpee Strict Pull Up 4. Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiejszy trening był na odmóżdżenie. Pół dnia spędziliśmy na sprzątaniu szaf i grajdołów na pułkach, także trening bez liczenia [...]
5/8/2020 Ćwiczenia główne 1,5km kraul w wiosełkach Komentarz: Poszedłem na basen popływać. Dawno nie robiłem nic długiego, więc założyłem wiosełka i pływałem przez 1,5km. Wyszło jakieś 36 minut pracy, głównie poprawiania wysokości łokcia. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-05 17:29:40
20/8/2020 Rozgrzewka 300m sandbag carry 30kg A. Kondycja 20' pracy Zercher sandbag carry 30kg Każde opuszczenie worka, to 10 Side to Side Sandbag Thrusters 30kg Wyszło 5 przerw czyli 50 Thrusters B. 50 side mountain climbers 50 plank 2 push up position 50 sandbag walking lunges Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Następny dzień zabawy [...]
[...] Kolejny dzień testowania nowego planu z dużą mieszanką gimnastyczną. Powiem szczerze, że bardzo mi się podobało. Muszę mocno popracować nad techniką ćwiczeń, bo jeszcze dużo pracy przede mną, ale naprawdę fajnie się ćwiczyło. Korpus zrobiony w bardzo dokładny sposób, Jeffersony bardzo powoli, bardzo dokładnie mnie rozciągnęło, TTB z t-shirtem [...]
[...] Suitcase Deadlift 60kg (4 na stronę) 30'' przerwy między seriami 4 serie B5. 6 Muscle Snatch 40kg B6. 20 Endless Rope Pulls (10 na stronę) 30'' przerwy między seriami 10' pracy B7. Sled Complex + 80kg Mobilki Cool Down Stretch VLOG https://youtu.be/zr04qmAA5lU Komentarz: Z treningami doszedłem do wniosku, że lecę standardową rozpiską, która [...]
[...] na 125kg przerwa między powtórzeniami ~15sekund Co każdą serię wyciskania B5. 4 W2I Press 2*5kg B6. 6 Head Supported Row 2*27,5kg Korpus C1. Weighted Plank +20kg 2 serie 1' pracy 1' przerwy Kondycja D1. AirBike 6 rund 10'' Max Effort 20" Luz Mobilki Cool Down Stretch VLOG https://www.youtube.com/watch?v=Lah4Q5dDGTU&ab_channel=StrongerAthlete [...]
1/1/2021 Lokomocja i Kettle 25' Pracy A1. Spacer z Sandbagiem 30kg i Kettlebellem 24kg Widok ze spaceru /SFD/2021/1/1/c85d8fb9c4b24d5687593b46f5184599.jpg 10' AMRAP A2. 10 Single Arm KB Swing 24kg A3. 10 Half TTB Wynik - 10 rund Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Ale mi zmarzły palce u dłoni... Przez 15 minut spaceru bolały mnie tak mocno palce [...]
[...] A2. Zabawy z Mace A3. Zabawy z Indian Clubbells 4 serie A3. 15 Reverse Hyper https://www.youtube.com/watch?v=FCNMTPS7HjE&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja 4 rundy 1' pracy na każdej stacji / 1' przerwy między stacjami C1. AirBike C2. Wioślarz C3. Narciarz ABS 2 serie D1. 1' Weighted Plank +15kg Mobilki E1. Cool Down Stretch VLOG [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
