Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Viki

Ja najbardziej zazdroszczę stabilnego drążka. Do mojego strach przypiąć kółka czy trx.

Drążek w domu- fajna sprawa. Ja właśnie toczę bój o jakiś montowany do ściany w domu ale chyba nic z tego. Argument że będzie jedna dodatkowa suszarka na ciuchy nie trafił na podatny grunt. Myślałem o rozporowym, ale z tego co pamiętam Ty właśnie narzekałaś na takie rozwiązanie.

Turoń to masz taką sytuację jak u mnie - żaden argument nie dociera. Rozporowy miałam kiedyś i był fajny, do momentu aż kuzyn 100kg+ chciał się podciągnąć. Drążek odpadł i nie dało się go już dobrze zamontować. Od tamtej pory miałam kolejne dwa i nie jestem zadowolona. Jeden ciągle odpadał, do obecnego nie mam zaufania i muszę łapać od dobrej strony żeby się nie poluzował.

Ja mam Rogue Jammer Pull Up Bar. Mega dobry, generalnie kawałek sztangi w fajnej ramie jako drążek.

3/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
10 slide to side lunge on slider
5 Trap 3 raise 2*2kg
5 W2Y Press 2*2kg


5 serii

A1. 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę)
A2. 5 Banded RU KB Swings 24kg
A3. 20 TKE


5 serii
B1. 12 Cossack Squats 24kg (6 na stronę)
B2. 12 Presses 24kg (6 na stronę)
B3. 12 Banded Row 32kg (6 na stronę)

Korpus
D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2

4 serie
D2. 15 V-Ups
D3. 10 Tuck Windscreen Wiper


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Troszkę zmieniłem ten dzień, bo martwy z 32kg był mocno za lekki, więc zacząłem robić martwy jednonóż i to był strzał w dziesiątkę, praca nad stabilizacją i równowagą była mega. Co raz bardziej też wczuwam się w Jeffersona, bardzo fajnie poprawia mobilność. Kondycję wywaliłem, bo robię je we wtorki, czwartki i soboty

Miłego weekendu!
Pozdro

Viki

Turoń to masz taką sytuację jak u mnie - żaden argument nie dociera. Rozporowy miałam kiedyś i był fajny, do momentu aż kuzyn 100kg+ chciał się podciągnąć. Drążek odpadł i nie dało się go już dobrze zamontować. Od tamtej pory miałam kolejne dwa i nie jestem zadowolona. Jeden ciągle odpadał, do obecnego nie mam zaufania i muszę łapać od dobrej strony żeby się nie poluzował.

Viki - drążek rozporowy jest tak skonstruowany, że nawet najlepszy trzeba łapać z dobrej strony bo inaczej go odkręcisz ciężarem ciała i w końcu spadnie , potraktuj to jako instrukcję obsługi, a nie jako zło konieczne
jak drążek jest prawidłowo zamocowany, ma dobre gumy, łapiesz z dobrej strony to go cały czas dokręcasz i nie ma prawa odpaść
ja ważę trochę więcej od Was i nie mam problemu, robię podciągania, t2b i nawet nie drgnie
są też modele drążków gdzie końcówki dodatkowo można przykręcić do futryny jako dodatkowe zabezpieczenie
aczkolwiek prawdą jest, że jakbym dostał zgodę to wisiałby już dawno ścienny lub sufitowy


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 04/04/2020 10:20:22

Kabo pierwszy drążek jaki miałam był super, bo niezależnie jak złapałam to czuć było, że jest stabilny, nic się nie rusza i można było robić na nim wszystko, nawet zwisy jednorącz, często zaczepialam o niego gumy. Kolejne dwa niestety są zupełnie inne, nie wiem czemu, ale czuć że one się ruszają, przekręcają. Na jednym nie dało się ćwiczyć bo ciągle odpadał. Nie wiem czemu tak jest.

może rozmiar jest źle dobrany, w nich jest bardzo szeroki zakres i ja bym brał tak żeby było prawie na styk
ja mam tak, że drążek jest wykręcony maksymalnie na jakieś 5-6cm łącznie z obydwu stron

Futryna ma szerokość 78cm. Drążek 80cm nie wejdzie, zostaje 70 i taki mam.

Najlepszy drążek rozporowy to taki, który wchodzi 5cm w ścianę

4/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

5' Flow

Kondycja
6 rund
40'' Pracy / 20'' przerwy
1. RU KB Swings
2. Back Lunge
3. Burpee Strict Pull Up
4. Ab Roller


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dzisiejszy trening był na odmóżdżenie. Pół dnia spędziliśmy na sprzątaniu szaf i grajdołów na pułkach, także trening bez liczenia się przydał, po prostu praca. Ale mimo to wychodziło 20-25 swingów na rundę, 18-20 zakroków, 8-10 burpee, 13-16 rozjazdów na kółku. Także trochę objętości zrobione Fajnie było się po prostu poruszać

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-05 10:51:11