Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

25/8/2020

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg
2 Tuck Skin The Cat

Gimnastyka
Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 24kg
A2. 30 Gymnastic TTB (w seriach po 6)
A3. 10 Jefferson Curl 24kg

Stabilizacja
4 serie
A4. 8 Maltese Presses 2*4kg
A5. 8 Reverse Maltese Presses 2*4kg
A6. 15 sek Tuck Ring Support Hold

Kondycja
Co 2,5 minuty przez 10 minut (4 rundy)
15kcal Airbike
16 Shoulder Taps on Hand Stand Facing The Wall

Co 2,5 minuty przez 10 minut (4 rundy)
90 sek Kombinacje na worku
60 sek przerwy

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Kolejny dzień testowania nowego planu z dużą mieszanką gimnastyczną. Powiem szczerze, że bardzo mi się podobało. Muszę mocno popracować nad techniką ćwiczeń, bo jeszcze dużo pracy przede mną, ale naprawdę fajnie się ćwiczyło. Korpus zrobiony w bardzo dokładny sposób, Jeffersony bardzo powoli, bardzo dokładnie mnie rozciągnęło, TTB z t-shirtem między stopami zgodnie z zasadami gimnastycznymi. Maltesse Presses bardzo fajne ćwiczenie, nie sądzę by mi się udało poprawnie wykonać to ćwiczenie większymi hantlami, reverse maltese, po prostu leżac na brzuchu ściągnięcie hantli do góry na zablokowanych łokciach. Później kondycja, rowerek i stabilizacja do stania na rękach, a na koniec trochę kombinacji na ciężkim worku

Pozdro

Nic mi te nazwy ćwiczeń nie mówią Następnym razem poproszę filmiki, ciekawa jestem jak te ćwiczenia gimnastyczne wyglądają. Też mam zamiar więcej gimnastyki włączyć do treningu podczas powrotu do formy.

Ile taki trening zajmuje czasu?

Viki

Nic mi te nazwy ćwiczeń nie mówią Następnym razem poproszę filmiki, ciekawa jestem jak te ćwiczenia gimnastyczne wyglądają. Też mam zamiar więcej gimnastyki włączyć do treningu podczas powrotu do formy.

Ile taki trening zajmuje czasu?

W między czasie miałem telefon od księgowej, także zajął mi 65-70 minut. A normalnie z rozgrzewką i schłodzeniem mieszczę się w 55-60 minut.

EDIT:

Postaram się następnym razem nagrać ćwiczenia


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-25 17:53:55

Te treningi wyglądają na dłuższe, ale godzina z rozgrzewką i mobilizacją to całkiem nieźle

Viki

Te treningi wyglądają na dłuższe, ale godzina z rozgrzewką i mobilizacją to całkiem nieźle

Jak wiesz co robisz i nie robisz bardzo długich przerw to schodzi 60 minut.

26/8/2020

Rozgrzewka
150m KB Carry 24kg

2 serie
Biegi kopertowe
Bieg wahadłowy co 2m

Lokomocja
2 serie
40m KB Waiters Carry 24kg (po 20m na stronę)
40m KB Front Rack Carry 24kg (po 20m na stronę)
40m KB Farmers Carry 24kg (po 20m na stronę)


Kondycja
co 3 minuty przez 15 minut (5 rund)
10 Figure 8 to Hold
10 Goblet Side Lunges
10 Jumping Push Ups on KB
Sprint Wahadłowy 10m>10m>20m>20m




ABS
3 serie
10 Leg Raises Holding a Bell
10 Russian Twists

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Schłodzenie:
150m KB Carry 24kg

Komentarz:

Trening w południe, bo do południa załatwianie spraw urzędowych. Później tradycyjnie spacer na boisko z KB i zabawa Figure 8 mi się bardzo spodobało, dobre ćwiczonko, a z tego co widziałem to jest multum opcji z tym ćwiczeniem, także pewnie będę się dużo uczył

Pozdro

28/8/2020

Bieg
Leśny Dworek>Ciemny Jar>Bielawska Polana>Kalenica>Zygmuntówka>Rozdroże nad Kamionkami>Trzy Buki>Leśny Dworek









~14km
Czas- 2:15
Oddech na podbiegu 4ty bieg, na płaskim i zbiegach 2gi bieg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Schłodzenie:
5' Spacer

Regeneracja
Burger


Komentarz:

Dzisiaj miałem dzień konia, ewidentnie była moc. Pod górę się nie zatrzymywałem, ani nie szedłem tylko wbiegałem, jedyne wyjątki to gdy czekałem na małżonkę na rozdrożach lub gdy straciłem ją z pola widzenia. Oddech idealnie wchodził, 4ty bieg pozwalał na pozbycie się CO2, a na płaskim i zbiegu oddech tylko nosem był leciutki pierwsze 3km było bez przerwy pod górę

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-28 16:33:21

jest supermen jest impreza

Ładny dystansik.

Jakie widoki