w pracy

w FBW wiekszy nacisk mozesz polozyc na grupy miensiowe, ktore nie sa przeciazane podczas wysilku w pracy dac odpoczac czworka, grzbietowi, czy barkom nacisk na dwojki, posladki, brzuch, klate, ramiona, przedramiona (co wazne) co nie znaczy ze mas znie trenowac rowniez czworek, grzbietu i barkow:)

Dzisiejsze posiłki (słabiutko, ale cały dzień w pracy) http://img502.imageshack.us/img502/6624/dieta20121021.png

Wiem że chleb jest jednym z najgorszych źródel ww ale w pracy kanapka jest wygodniejsza bo ryż czy makaron na zimno nie smakuje. Na pewno ww mam obcięte ale jak zjem za dużo to zamulony chodzę. Jakie ww szybko strawne polecacie? jak odpowiednio przyrządzisz to makaron na zimno bardzo dobrze wchodzi, np. sałatka z kurczakiem/szynką dobrej [...]

Wiem że chleb jest jednym z najgorszych źródel ww ale w pracy kanapka jest wygodniejsza bo ryż czy makaron na zimno nie smakuje. Na pewno ww mam obcięte ale jak zjem za dużo to zamulony chodzę. Jakie ww szybko strawne polecacie? a kto tak powiedział ? pamiętaj, że chleb moze być a najważniejsze to co masz na kanapce. Co innego chleba z masłem i [...]

Liczbę kaloryczną jaką powinieneś spożywać powinieneś sobie wyliczyć z wzorów zawartych w pracy Ellis'a - znajdują się w górnej części tego działu. Jeżeli chodzi o podział makroskładników, więcej niż 2g nie potrzebujesz. Skupiłbym się na odpowiedniej ilości węglowodanów głównie (~55% tradycyjnie) i dobrym źródle tłuszczy. Błędem jaki możesz [...]

[...] zaczna mutowac, w 4tym - zamienia sie w skrzela, a w piatym dniu wyplujesz karpia(moze zabolec) Jezeli dozyje do Wigilii to bedzie znaczylo ze clen byl fake a gardlo bolalo Cie od klimatyzacji w pracy i jazdy autem z dwoma otwartymi szybami na przestrzal%-) a teraz 5.99 sie nalezy%-) Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-07-07 22:11:04

[...] - zamienia sie w skrzela, a w piatym dniu wyplujesz karpia(moze zabolec) Jezeli dozyje do Wigilii to bedzie znaczylo ze clen byl fake a gardlo bolalo Cie od klimatyzacji w pracy i jazdy autem z dwoma otwartymi szybami na przestrzal%-) a teraz 5.99 sie nalezy%-) Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-07-07 22:11:04 Ja bym tego karpia od razu [...]

[...] i nie wiem co napisac z wrazenia 8-)8-)8-) Bardzo, bardzo dziekuje };-) };-) };-) Nawet nie wiecie jak bardzo sie ciesze, poniewaz zastanawialam sie nad zrobieniem kursu :-D Nawet w pracy ostatnio jak sie pytali, jakie mam plany po powrocie, to wlasnie mowilam ze chcialabym kurs zrobic :-D Jeżeli to sen to proszę mnie nie budzić |-) Mnie tez }:-(

[...] solidne podstawy wyniesione ze sportu to kravmaga umożliwia inne rozwiązania, zamiast się bawić w dźwignie można wcisnąć kciuki w oczodoły itp pomogła mi nieraz kravka w pracy tzn jej wykończenia, ale nie widzę tego jak ktoś waży 60kg, 0 innych sportów i chce być zabijaką po kravmadze :-) Masz niezaprzeczalną rację. Ale osoba, która się [...]

[...] przez 2 miesiące i w trakcie robiłem trening około 1h i aeroby 30min. Zanim postanowiłem się zredukować i wprowadzić zdrowe jedzenie to jadłem rano bułkę z szynką i serem, w pracy kebab a w domu pizze i tak przez 7 lat więc czy jest faktycznie konieczność codziennej zmiany? Wiadomo że raz dam jabłko a raz banana. Czasem zamiast kury dam rybę. [...]

A np jesli chcialbym jeszcze w miedzy czasi chodzic na siłownie? Miałoby to jakis sens? Zakladam ze w pracy nie zawsze bede mial typowo fizyczna robote...

[...] pytanie" - napisałem pseudo-dziale, bo tam nawet modera nie ma, bo nikt się podjąć nie chce, tai syf jest "trzeba go gnoić" - takie życie młody/początkujący zawsze ma przeyebane, czy to w pracy/szkole/forum "Tak żale się" - dobrze, że zdajesz sobie sprawę z tego Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-09-17 23:09:01

A jakieś wskazówki co do rozkładu jakie makro w jakich posiłkach i co zrobić, jak w pracy taka duża przerwa z posiłkiem?

Bulk w chacie a ja w pracy :P

[...] sznurka 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 Piątek i sobota kolejno to samo plecy braki i klatka biceps triceps Nogi narazie dodaje w niedzielę i to tak.rozruhowo.bo problem.z kostka niesttyy w pracy uszkodziłem :/ Ilość powtórzeń w seriach zmienna i słucham.waszych opini Widomo ile ludsi tyle opini ale ja chce ułożyć sobie ppan z tymi ćwiczeniami

jak nie masz sposobności w pracy zjeść porzadnego posiłku to wtedy pijesz białko/gainera podpunkt nr 2. dałem tą minke ponieważ nie wiem jak brzuch może "za bardzo spuchnąć" jak klata czy łapa by spuchła na pewno nie miał byś nic przeciwko jak wyżej miałeś napisane DIETA+AEROBY I NIC N IE ZALEJE

nie chce sie kłuc ani nic bo to nie dla mnie chce tylko sprobować sobie bo mam goscia w pracy ktory to wzial i poprostu widzialem go prezd i po wiec efekt byl spory jesli chodzi o niego oczywiscie mowil ze jedynie skutki jakie mial to bol glowy no i mala wysypka nic wiecej

donJAZYResko .... chyba wlasnie mega dobrze rozkminiles moj problem polacznia jedzenia w pracy po treningu i z rana pozdro

Pumba od 7 do 17 jestem w pracy i mam tylko jedną krótką przerwę. Ale prace mam tylko w poniedziałki wtorki i soboty, ewentualnie dni wolne od szkoły jeszcze.

Opisz dokładniej aktywność w pracy. Na czym polega to energiczne poruszanie się.