Suplementy dla pracownika fizycznego

Jeżeli chodzi o te witaminy to aktualnie mam Goldaktiv i biorę raz na tydzień bo po wzięciu tab po paru godz odczuwam taka jakby migrenę ze głową boli jak by różnica ciśnień... Wcześniej brałem bodymax. I mam jeszcze ZMA+B6 też biorę raz dwa razy na tydzień. W tygodniu soki z witaminami piję albo 4move, isotoniki i inne witaminowe naturalne napoje. Czy mogę przyjmować taki komplex kilkunastu witamin codziennie bo czytałem to nadmiar witamin też nie jest dobry...

patrzac na to, jaka prace wykonujesz, zapotrzebownaie na poszczegolne sklandiki diety, czy witaminy i mineraly, jest tutaj na pewno nieco zwiekszone, nie powinno byc wiec sytuacji, ze bedziesz mial ich nadmiar. Tym bardziej, ze taka kapsulka nigdy w 100% sie nie wchlania i trzebva wziac poprawke na to, ze i tak pozostaje pewien margines bledu
ogolnie moze warto tez wykonac podstawowe badania krwi, jak dawno nic nie badales, zrobic sobie maly przeglad zdrowotny organizmu, by wykluczyc inne dolegliwosci rowniez

A ile np L wody Ci wychodzi dziennie, może mimo wszystko jest to za mało?
Ciężko jest własnie coś tak konkretnego doradzić bo to szukanie igły w stogu siana. Co do witamin to wiadomo że ADEK są rozpuszczane w tłuszczach ale resztę jak coś to i tak wydalisz z moczem.
Ja bym zrobił tak że piłbym te 3-4l wody dziennie minimum nie wiem jak te soki i te izotoniki co piszesz niby zdrowe ale kto to wie, ja np takich rzeczy nie pijam woda najlepszym nawodnieniem wg mnie. Odpowiednia podaż soli, potasu, magnezu ;)
Ogólnie dziwnie że po wzięciu witamin boli cię zaraz głowa.

dosc czesto jest tak, ze szukamy przyczyny leżacej glęboko, a czasem trzeba zadbac jedynie o podstawy.
sen, jedzenie, woda - tutaj mamy w pierwszje kolejnosci czynniki, ktore odpowiadaja za to, jak sie nam zyje.
czesto jest tez tak, ze wiele osob np. szuka rozwiazania w doborze suplementacji na lepsza regenercje i sen, a sen jest krotki i cala higiena snu lezy... Szukajac przyczyny glebiej, wrzucamy sobie dodatkowo czynnikow do sprawdzenia, a podstawy dalaj beda niestety lezec i sie za duzo juz nie zmieni

Dokładnie tak jak Tomq pisze, trzeba leczyć przyczynę nie skutek. Tylko właśnie trzeba tą przyczynę odnaleźć i zacząć od podstaw, czyli tak jakby od dołu piramidy a suplementacja znajduje się na samej górze tej układani, jak sama nazwa mówi są to suplementy czyli dodatki do diety, trybu życia itp ;) nimi mamy się wspomagac jak coś a nie bazować na nich ;p

Wody teraz piję z 1-2l dziennie zależy od dnia. Ogólnie jest tak że do posiłku max 250ml piję bo jak wypije pół litra to już nie ma miejsca na posiłek więc albo więcej zjem albo więcej wypije.
W lato 3-4l dziennie spokojnie wypijałem nawet więcej ale w okresie zimowym jest to z 2l dziennie max. Nie licząc wody w posiłkach typu zupa czy mleko itp
Ogólnie to jem za 2 i przytyć i tak nie mogę. Ważyłem 73kg dziś się wazylem 69kg. Np dzis zjadłem rosół 2x schabowy z ziemniakami, mielonego, i pieczeń takie obiady jem i później z 100g ciasta. Nie wiem czy mam jakąś chorobe bo od małego jadłem za 2 a chudy zawsze.
W szkole mając 18lat treniwalem na siłowni jadłem 4 torby ryżu dziennie to waga szła w górę powoli ale teraz pracując fizycznie nie dam rady tyle zjeść bo po prostu bym zwymiotował jak bym tyle zjadł i zaraz szeld do pracy dźwigać czy wejść 15m po schodach z blacha itp. Ogólnie w pracy na sciadanie jem pieczywo + białko czyli parówki z szybki lub indyka albo lasanie odgrzewam.
Ciezko pracować fizycznie i trzymać miche bo głową musi cały czas pracować i nie moige sobie pozwolić na to żeby chodzić zamulony 1h po posiłku sami wiecie.

Masz bardzo duże zapotrzebowanie energetyczne plus dodatkowo nie jesz zbyt zbilansowanie. Żeby rosnąć odpowiednio potrzebujesz spać i się regenerować. Jeśli pracujesz za dużo w stosunku do odpoczynku to nie urośniesz niestety
Też bardzo wazny jest odpowiedni trening siłowy, który powinien być o odpowiedniej objętości

Niestety nie da się stwierdzić po zachowaniu naszego organizmu tego czy i jakich witamin oraz składników mineralnych może nam brakować. Najłatwiej mozna to obliczyć wrzucając kilka przykładowych dni diety do specjalistycznych programów, które również obliczają ilości spożywanych witamin i składników mineralnych. Z reguły jednak większość osób ma problemy z tym, aby dostarczyć odnowienią ilość witaminy D3, omega 3, czy magnezu. Sugeruję dokładniej przeanalizować Twoją dietę. Z tego co piszesz, nie wygląda ona najlepiej.

Wiem że chleb jest jednym z najgorszych źródel ww ale w pracy kanapka jest wygodniejsza bo ryż czy makaron na zimno nie smakuje. Na pewno ww mam obcięte ale jak zjem za dużo to zamulony chodzę.
Jakie ww szybko strawne polecacie?

Arikes

Wiem że chleb jest jednym z najgorszych źródel ww ale w pracy kanapka jest wygodniejsza bo ryż czy makaron na zimno nie smakuje. Na pewno ww mam obcięte ale jak zjem za dużo to zamulony chodzę.
Jakie ww szybko strawne polecacie?

jak odpowiednio przyrządzisz to makaron na zimno bardzo dobrze wchodzi, np. sałatka z kurczakiem/szynką dobrej jakości+warzywka i trochę majonezu, albo pesto jakiegoś. Możesz też posiłkowac się płatkami jaglanymi, ryżowymi, nawet waflami ryżowymi