Cieżka praca fizyczna a przysiady i martwy

Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo planów treningowych co za tym idzie uznałem ze trening FBW bedzie odpowiedni na poczatek na rozruch.Robić ciągi na siłowni??? czy zrezygnowac z fbw i trenować izolacyjnie????? prosze o porady i wskazówki .z góry dziekuje

Nikt Ci nie każe trzepać na każdym treningu te nieszczęsne przysiady, jak będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę.

FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad wykroczny (split squat), suwnica skośna, przysiad bułgarski - to są wszystko ćwiczenia lżejsze niż przysiady, a mimo to dalej pozostające bardzo angażującymi ciało wielostawami i nie nazwiesz ich prostą izolacją.

Co do martwego- też niekoniecznie. Wiosło jednorącz, oburącz, sztangą, hantlą, kettlem, na hummerze, jak masz 3 sesje treningowe w tygodniu to nie pałuj na każdej tego samego ćwiczenia tylko zamieniaj tak, żeby bodziec był urozmaicony i żeby się nie zajechać.

Za ciężko robić martwy? Wiosła, dzień dobry, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem załatwią sprawę. Fajnym ćwiczeniem na wyciągu jest pull through:






Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-03-04 21:30:46

Zdecydowanie Wybierz trening fbw Jak wzmocnisz nogi i plecy na treningu siłowym to pomoże ci te również w pracy. Oczywiście nikt tutaj nie mówi od razu o nie wiadomo jak wyczynowym dziwiganiu

Nie musisz unikac martwego ciagu czy przysiadow ale dobierz w nich odpowiedni ciezar.

Saper1988

Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo planów treningowych co za tym idzie uznałem ze trening FBW bedzie odpowiedni na poczatek na rozruch.Robić ciągi na siłowni??? czy zrezygnowac z fbw i trenować izolacyjnie????? prosze o porady i wskazówki .z góry dziekuje

Ważne żebyś się starał w codziennej pracy prawidłowo się pochylać i podnosić ciężkie przedmioty bo ta codzienna rutyna jest najważniejsza w takiej pracy jak Twoja. Kręgosłup wytrzyma rok, dwa, pięć ale jak już Ci się zaczną problemy z kręgosłupem to ciężko się ich pozbyć.
A na siłowni śmiało wykonuj martwy i przysiad.

waznym nawykiem jest rowniez unikanie wysilku, gdy pojawiaja sie pewne sygnaly ostrzegawcze
znam monsto ludzi, ktorych boli kolano, biodro a nadal ciezko trenuja z mysla, ze moze nie j**nie do konca

ok. dzieki za pomoc w tym temacie. Nie chcąc zasmiecac forum zadam jeszcze jedno pytanie a mianowicie;dobór ciezaru aby rosnac??????? bo nie wytargam tyle co ktos kto ma lżejsza prace. czy to mnie spala na starcie pod wzgledem budowania masy????

Dobierz tak zeby na początku wykonywać wszystkie serie z zapasem sil.

Tak też robie. praca niestety wazniejsza co tu gadac .jak myslisz jaki okres mniejwiecej ćwiczyć fbw???

Dopóki będą efekty. Nie da się określić tego w tygodniach. Cy to będzie 5 tygodni czy 8

Saper1988

Tak też robie. praca niestety wazniejsza co tu gadac .jak myslisz jaki okres mniejwiecej ćwiczyć fbw???

Zalezy od postępów. Moze 2 miesiące a moze pol roku? roznie moze być.

w FBW wiekszy nacisk mozesz polozyc na grupy miensiowe, ktore nie sa przeciazane podczas wysilku w pracy
dac odpoczac
czworka, grzbietowi, czy barkom
nacisk na dwojki, posladki, brzuch, klate, ramiona, przedramiona (co wazne)

co nie znaczy ze mas znie trenowac rowniez czworek, grzbietu i barkow:)